সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Watch live Fifa world cup ,,বিশ্বকাপ ফুটবল খেলা লাইভ দেখুন আপনার ফোনে এপ্সের মাধ্যমে
- শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম মধ্যে পার্থক্য কি?
- একটি ক্রীড়া পিরামিড কি?
- লেভেল 1
- লেভেল ২
- লেভেল 3
মেডিকেল ভিডিও: Watch live Fifa world cup ,,বিশ্বকাপ ফুটবল খেলা লাইভ দেখুন আপনার ফোনে এপ্সের মাধ্যমে
এই আধুনিক যুগে, কাজের চাহিদাগুলি আমাদের কার্যকলাপকে আরো ভিড় করে তোলে। প্রযুক্তি আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালাতে সহজ করে তোলে, কিন্তু একই সময়ে এটি উপলব্ধি ছাড়াই আমাদের কম সক্রিয় করে তোলে। ডাব্লুএইচও'র মতে, অ-সংক্রামক রোগগুলির (ডায়াবেটিস মেলিটাস, হাইপারটেনশন, স্ট্রোক, স্থূলতা) সংখ্যা বৃদ্ধির প্রধান ঝুঁকিগুলি অস্থির খাবার খাওয়ার ধরন এবং দরিদ্র জীবনধারা। এই খারাপ জীবনধারা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ধূমপান, চাপ, মলিন পরিবেশ, বায়ু দূষণ এবং জল দূষণ অন্তর্ভুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে বিশ্বব্যাপী 1.9 মিলিয়ন মৃত্যু ঘটেছে, কারণ এটি স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং রেকটাল ক্যান্সারের 10-16% ক্ষেত্রে ঘটে এবং এর ফলে ২২% আইসক্রিমিক হার্ট ডিজিজ হয়। একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম করতে অলস ব্যক্তিদের হৃদরোগ পাওয়ার ঝুঁকি 1.5 গুণ বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, উপরে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ খুবই সহজ এবং সস্তা, অর্থাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার আকারে শরীরকে সর্বদা সক্রিয়ভাবে সরানো আমন্ত্রণ করে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম মধ্যে পার্থক্য কি?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী দ্বারা উত্পন্ন শরীরের আন্দোলন, একটি শক্তি / শক্তি খরচ হিসাবে হয়। সাধারণত কিলো ক্যালোরি হিসাবে প্রকাশ। শারীরিক কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হাঁটা, চলমান, আরোহণ সিঁড়ি এবং ঘুমানো, ধোওয়া এবং ঘর পরিষ্কার হিসাবে দৈনন্দিন কার্যক্রম। লাইফস্টাইল সবসময় একটি লিফট অশ্বারোহণ মত, মাধ্যমে চালান, প্রসবের আদেশ, একটি কম্পিউটারের সামনে ঘন্টার জন্য বসা একটি জীবনধারা যা ভাল না, এই ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করার জন্য অনেক শক্তি এবং পেশী আন্দোলনের প্রয়োজন হয় না। শারীরিক কার্যকলাপ কার্যকলাপ বহন করার জন্য মুক্তি শক্তি উপর নির্ভর করে, বেশ কয়েক ডিগ্রী, যেমন হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর ডিগ্রী আছে।
ব্যায়াম একটি কাঠামোগত এবং পরিকল্পিত শারীরিক কার্যকলাপ হয়। শারীরিক ফিটনেসগুলির এক বা একাধিক উপাদান বজায় রাখতে অঙ্গভঙ্গির পুনরাবৃত্তি ঘটে, এটি হৃৎপিণ্ডের ফুসফুসের সহ্যশক্তি, পেশী শক্তি, পেশী ধৈর্য, পেশী নমনীয়তা এবং এমনকি পছন্দসই শরীরের আকৃতি তৈরি করতে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে।
সুতরাং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম ভিন্ন, কিন্তু উভয় একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য সম্পন্ন করা আবশ্যক। সাধারণত স্বাস্থ্যের উন্নতি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। তবে, ডাব্লুএইচও একটি সুস্থ সংমিশ্রণে সুপারিশ করে যা একটি ক্রীড়া পিরামিড যা 3 সম্পূর্ণ স্তর যা বোঝার পক্ষে সহজ।
একটি ক্রীড়া পিরামিড কি?
ক্রীড়া পিরামিড শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম যা একত্রিত অঙ্গভঙ্গি জন্য একটি সুপারিশ। এই পিরামিড আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি মনে রাখতে এবং অনুশীলন করতে সাহায্য করে। এই পিরামিড এমন ক্রিয়াকলাপগুলিও উপস্থাপন করে যা সীমিত করা দরকার যাতে শরীরের ফিটনেসটি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
লেভেল 1
স্তর 1 দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ, শারীরিক ফিটনেসের ভিত্তিতে। শরীরের স্থানান্তরিত প্রশিক্ষিত করা আবশ্যক, তাই সক্রিয়ভাবে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সরানোর চেষ্টা করুন। ক্রিয়াকলাপ অন্তত 10 মিনিট প্রতিটি ক্রিয়া সঙ্গে একযোগে বা সমন্বয় করা যেতে পারে। আপনি এই স্তরে কি করতে পারেন?
- একটি অফিস বা দোকান যখন, একটি এস্ক্যালেটর বা লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আরোহণ বা নিম্নোক্ত সিঁড়িগুলিতে মাঝারি ক্রিয়াকলাপগুলি রয়েছে যা আমাদের নজর দেওয়া ছাড়াই ক্যালোরি কাটাতে সক্ষম।
- মোটর গাড়ি ব্যবহার সীমিত।
- খুব দূরে না একটি জায়গা পেতে হাঁটুন।
- অবসর সময় বা সপ্তাহান্তে বাগানে।
- আরো দূরবর্তী স্থানে গাড়িটি পার্ক করুন যাতে আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন।
লেভেল ২
শ্রেনী 2 এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং বিনোদনমূলক ক্রীড়া রয়েছে। এই স্তরের জন্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার এটি করতে হবে:
- অ্যারোবিক ব্যায়াম → প্রতিটি সময় 20 মিনিট। প্রস্তাবিত সময়কাল 20-60 মিনিট। কার্যক্রমের ফর্মগুলি দ্রুত হাঁটা, জোগিং, জাম্পিং দড়ি, সাইক্লিং, সাঁতার
- বিনোদনমূলক ক্রীড়া → 30 মিনিট / সময়। উদাহরণ ফুটবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, টেনিস, মার্শাল আর্ট এবং এ্যারোবিকস। সবসময় উষ্ণ আপ এবং শান্ত করতে ভুলবেন না। আপনি চয়ন খেলাধুলা জন্য নিরাপদ যে নিয়ম এবং সরঞ্জাম অনুসরণ করুন।
লেভেল 3
এই পর্যায়ে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা একটু ভারী হতে শুরু করে এবং আরও শক্তি দরকার। যাইহোক, আপনার মধ্যে যারা লেভেল 1 এবং ২ পাস করেছেন তারা সঠিকভাবে বোঝাবেন না, কারণ আপনার শরীর পর্যাপ্তভাবে গ্রহণ করেছে। এই স্তরে, আপনাকে শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার এটি করতে হবে যা প্রদান করে:
- নমনীয়তা ব্যায়াম → আপনি এটা করতে পারেন streching সহজ বা যোগব্যায়াম। 1 মিনিটের জন্য আন্দোলন না। 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম করার আগে উষ্ণ করতে ভুলবেন না। 1 প্রসারিত বিন্দু প্রতিটি প্রসারিত রাখা এবং বেদনাদায়ক বিন্দু এ প্রসারিত করতে বাধ্য না।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্যশীলতা → ওজন উদ্ধরণ, বসা আপ, ধাক্কা আপ, সহজভাবে বলুন, যদি আপনার একটি বারবেল না থাকে তবে আপনি পুরো পানির ভরাট একটি বড় আকারের বোতলজাত পানির সুবিধা নিতে পারেন। 3 সেটের 8-12 পুনরাবৃত্তি করবেন। প্রশিক্ষণ দিনের মধ্যে কমপক্ষে 1 দিন বিরতি দিতে ভুলবেন না।
আচ্ছা, এটি 3 টি স্তর যা আপনাকে জানতে হবে। পিরামিড শীর্ষে, আপনি যে কার্যক্রম সীমাবদ্ধআটকে এক পর্যায়ে, উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখানো, গেমগুলি বা কম্পিউটারে ঘন্টার জন্য অনলাইনে বাজানো এবং 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বসে।
ভাল ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করতে এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আপনি চান যে কার্যক্রম খুঁজুন, এবং আপনি উদাস হয়ে যদি নতুন কার্যক্রম করতে ভয় পাবেন না। শুভ চলন্ত এবং সুস্থ জীবন!
আরও পড়ুন:
- 10 টি হোম ক্লিয়ারিং ক্রিয়াকলাপ যা অনেক ক্যালরি বার্ন করে
- আপনার স্পোর্টস Hobbies জন্য 8 স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে খাওয়া সর্বোত্তম খাবার
