সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে শসা || ওজন কমাতে শসা ও শসা খাওয়ার ২০ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা || Weight Loss with Cucumber
- সম্ভাব্য ম্যারাথন ঝুঁকি কি কি?
- 1. ক্র্যাম্প
- 2. যৌথ ক্ষতি
- 3. কার্ডিয়াক গ্রেফতার
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে শসা || ওজন কমাতে শসা ও শসা খাওয়ার ২০ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা || Weight Loss with Cucumber
চলমান জুতা এবং দৃঢ় অভিপ্রায় সঙ্গে শুধুমাত্র যদিও, চলমান ক্রীড়া তার নিজের ঝুঁকি বহন করে। একটি ম্যারাথনে, অংশগ্রহণকারীদের হতাশা বা আঘাত সম্মুখীন বেশিরভাগ সম্ভাবনা। অতএব, ম্যারাথন কী ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে তা শিখুন এবং (কখনও কখনও) অনিবার্য, এবং ট্র্যাকে আপনার সাথে হওয়ার আগে কীভাবে তাদের পরাস্ত করবেন তা জানুন।
সম্ভাব্য ম্যারাথন ঝুঁকি কি কি?
1. ক্র্যাম্প
ক্রম চলমান বেশ সাধারণ। পেশী অত্যধিক পেশী ব্যবহার ফলাফল যাতে পেশী অভিজ্ঞতা ঘটতে অনুমিত হয় যে সংকোচনের। যখন বিপর্যস্ত হ্রাস হয়, আপনি যা করতে পারেন তা সবচেয়ে ভাল জিনিস হল একটি গভীর শ্বাস নিন, শান্ত থাকুন, বসুন এবং প্রসারিত শুরু করুন।
প্রসারিত cramps নির্মূল বেশ কার্যকর হতে প্রমাণিত হয়েছে। সহজ stretching ব্যায়াম আসলে যথেষ্ট কারণ আপনি কি করতে হবে প্রায় 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য একটি প্রসারিত অবস্থান cramping এলাকা রাখা। Cramps ট্র্যাক পৌঁছানোর সময়, আপনি দুটি পছন্দ আছে: জাতি থেকে পশ্চাদপসরণ বা ধীরে ধীরে চলমান শুরু। কিন্তু এক জিনিস নিশ্চিত, অবশ্যই একই তীব্রতা এবং গতির সাথে চলমান অবিরত যা অবশ্যই একটি খারাপ ধারণা।
2. যৌথ ক্ষতি
যৌথ বেশ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এটি চলমান একটি মৌলিক অংশ হিসাবে কাজ করে। চলমান যখন, শরীর জয়েন্টগুলোতে মাধ্যমে স্থল ট্র্যাক। অন্য কথায়, যৌথভাবে প্রায়ই সংযুক্ত করা হয়, যা হাঁটুতে আঘাত দেয়। পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের ঝুঁকি বেশি মনে হয় কারণ তাদের ওজন প্রায়ই বড়।
যৌথ ক্ষতি এড়ানোর জন্য, বাছাই করুন এবং কোথায় চালানো চয়ন করুন। স্থল পৃষ্ঠ পর্যবেক্ষণ। স্যান্ডার ট্র্যাক, বোর্ডওয়াকস, লন বা ময়লা ট্র্যাকের মতো ফ্ল্যাট বা নরম স্থানগুলি এম্ফলে চলার পরিবর্তে প্রভাব শক্তি কমাতে সহায়তা করে।
আপনার হাঁটুতে কোন সমস্যা থাকলে মনে হয়, প্রতিযোগিতাটি বন্ধ করা এবং চিকিৎসা সহায়তা খোঁজার একমাত্র বিকল্প। শুধুমাত্র নিজেকে জোরদার পরিস্থিতি। এছাড়াও, ওজন কমানোর আগে ঝুঁকি বেশি হতে পারে কারণ চলমান আগে আপনার ওজন বিবেচনা।
3. কার্ডিয়াক গ্রেফতার
ম্যারাথন সবচেয়ে বিপজ্জনক ঝুঁকি হয় কার্ডিয়াক গ্রেফতার, আকাশ কার্ডিয়াক গ্রেফতার। কার্ডিয়াক গ্রেফতার একটি মারাত্মক অবস্থা যা হৃদয় পেশীতে বৈদ্যুতিক শক্তি ব্যাধি হওয়ার কারণে হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়, তাই হৃদয় সাধারণত স্বাভাবিকভাবে আঘাত করতে পারে না এবং অ্যারিথমিমিয়া ট্রিগার করতে পারে না।
হৃদরোগের সমস্যা বা উচ্চ কলেস্টেরলের পরিবারের ইতিহাসের লোকজন হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। টেকনিক্যালি, কার্ডিয়াক গ্রেফতার হওয়া মানে আপনি সাহায্য চাইতে ব্যতীত কিছুই করতে পারবেন না। অতএব, সঠিক প্রশিক্ষণ অধিবেশন সমন্বয় এবং ডাক্তার থেকে অনুমোদন পেতে। সর্বদা আপনার শরীরের ক্ষমতার সচেতন হতে এবং তাদের অতিক্রম করার চেষ্টা করবেন না।
বেশিরভাগ সময়ে, চলমান খেলাধূলাগুলি শান্তির একটি মুহূর্ত যেখানে আপনি শিথিল হতে পারেন, জীবন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, নিজেকে আরও ভালভাবে জানেন এবং ব্যস্ততার সাথে আসা আসন্ন দিনের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন। যতক্ষণ আপনি প্রসারিত, সঠিকভাবে উষ্ণতা, বা ধীরে ধীরে আপনার পছন্দসই চলমান গতিতে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সাধারণ চলমান পদ্ধতি অনুসরণ হিসাবে সবকিছু ঠিক থাকবে। যাইহোক, যখন আপনি একটি খারাপ ইভেন্টটি অনুভব করেন, তখন আপনি যা করতে পারেন তা শান্ত থাকতে, পরিস্থিতির মূল্যায়ন করতে এবং যথাযথভাবে তার সাথে মোকাবিলা করতে পারে।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
