সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের দৈনিক খাবার রুটিন কেমন হওয়া উচিত
- গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য কি খাওয়া হয়?
- 1. প্রোটিন
- 2. কার্বোহাইড্রেট
- 3. অসম্পৃক্ত ফ্যাট
- 4. চিনি
- 5. ক্যালসিয়াম
- 6. আয়রন
- 7. ফোলিক এসিড
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের দৈনিক খাবার রুটিন কেমন হওয়া উচিত
গড় মহিলার প্রতি দিন 2,200 ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার পর প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি দরকার, যাতে তারা গর্ভবতী হলে প্রতিদিন ক্যালোরির প্রয়োজন ২500। আপনি যদি যুগলদের সাথে গর্ভবতী হন, তবে প্রতিদিন আরও চাহিদার পরিমাণ 3,500 ক্যালরি বৃদ্ধি পায়।
মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালরিগুলি এবং ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ। আরো স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি বৃদ্ধি।
গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য কি খাওয়া হয়?
1. প্রোটিন
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 90 - 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শিশুর বিকাশের পুরো প্রক্রিয়া, বিশেষত মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনগুলির সুস্থ উত্সগুলি যেমন আপনি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, চিকেন, চর্বিহীন গরুর মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার (পনির, দুধ এবং দই সহ)।
আপনি প্রতিটি খাবারের মেনু বা স্ন্যাক খাবারে দুর্বল কম পনির বা চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে পারেন। এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং ভ্রূণ ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
2. কার্বোহাইড্রেট
আপনার ব্যবহারের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাল উত্স শস্য, ফল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং কম-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি থেকে নেওয়া হয়।
3. অসম্পৃক্ত ফ্যাট
গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের মধ্যে ফ্যাট গ্রহণ পুষ্টির শোষণ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভধারণের সময় ফ্যাট গ্রহণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য ভ্রূণের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা অবাধে খেতে পারেন। আপনার খাদ্যের জন্য অসম্পৃক্ত ফ্যাট যোগ করা আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধি করতে এবং আপনার প্লেসেন্টাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
Avocados, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং যেমন সালমন হিসাবে ফ্যাটি মাছ, আপনার অসম্পৃক্ত চর্বি ভোজনের বৃদ্ধি সঠিক পছন্দ।
আমেরিকান কংগ্রেসের ওবাস্টেট্রিক্স এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ (ACOG) প্রতি দিন অসম্পৃক্ত চর্বি দুই থেকে তিনটি সার্ভিং সুপারিশ। এটি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
4. চিনি
গর্ভাবস্থায় তাজা ফল একটি সুস্থ খাবার হতে পারে, সেইসাথে আপনি এবং আপনার ভ্রূণকে স্বাস্থ্যকর চিনি খাওয়ার সুযোগ দিবে। উপরন্তু, গাঢ় চকোলেট আপনার স্বাস্থ্যকর snack হতে পারে।
প্রতিদিন 100 ক্যালরির কাছাকাছি মিছরি যেমন মিষ্টি বা অন্যান্য মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন। এই ধরনের চিনি থেকে ক্যালরি শুধুমাত্র ভ্রূণকে একটু ওজন যোগ করবে।
5. ক্যালসিয়াম
শক্তিশালী হাড় ও দাঁত তৈরি করতে শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম রক্তকে স্বাভাবিকভাবে ঘষতে সাহায্য করে, স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে কাজ করে এবং হৃদয় সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ধাক্কা দেয়।
ACOG গর্ভবতী এবং ল্যাক্টিং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) সুপারিশ করে। প্রতিদিন প্রতিদিন দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ার বা খাওয়ার মাধ্যমে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম সেরা উৎস।
এ ছাড়া, ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স সবুজ শাক সবজি (যেমন সরিষা সবুজ শাক, সবুজ বাদাম), বোক কোয়া, কেল, জলস্রোত, ব্রোকলি, ফুলকপি, ভুট্টা, কমলা রস, বাদাম, এবং শক্তিশালী তিল বীজ।
6. আয়রন
গর্ভবতী হওয়ার আগেও, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনারও লোহার চেয়ে দ্বিগুণ প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনাকে কম লোহা প্রয়োজন এবং প্রথম ত্রৈমাসিকের লোহার সম্পূরকগুলি আসলে এটি আরও খারাপ করতে পারে সকালে অসুস্থতা.
লোহা লাল রক্ত কোষ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই আয়রন প্লেসেন্টাল এবং fetal বৃদ্ধি সাহায্য করে। আয়রন আপনাকে চাপ এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে এবং ক্লান্তি, দুর্বলতা, বিরক্তিকরতা এবং বিষণ্নতা থেকে আপনাকে এড়াতে পারে।
ACOG গর্ভবতী মহিলারা খাদ্য ও ভিটামিনগুলির মধ্যে প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রন ব্যবহার করে। ভাল উত্সগুলিতে পুরো শস্যের পণ্য, চর্বিহীন গরুর মাংস, শুকনো ফল এবং বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত।
7. ফোলিক এসিড
ফোলিক এসিড ভিটামিন বি এর একটি প্রকার। প্রাথমিক গর্ভধারণের আগে এবং এর সময় ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করলে স্নায়ু টিউব ত্রুটি বা অন্যান্য জন্মের ত্রুটিগুলির একটি শিশুর সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
- বাচ্চা বয়সের মহিলাদের 0.4 মিগ্রা থেকে 0.8 মিগ্রা ফোলিক এসিডের খাদ্য, সম্পূরক, বা খাবারের প্লাস সম্পূরকগুলির মিশ্রণ থেকে পাওয়া উচিত। এই পরিমাণটি সর্বাধিক একদিনের মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায়।
- যমজ বা গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 1 মিগ্রা ফোলিক অ্যাসিড ব্যবহার করেন।
- নারীরা যারা নিউরাল টিউব অপূর্ণতার পরিবারের ইতিহাস, যাদের স্নায়ু টিউব ত্রুটিযুক্ত শিশু রয়েছে, বা যারা মাদক গ্রহণের জন্য মাদক গ্রহণ করে তাদের অতিরিক্ত ফালিক অ্যাসিড খাওয়া উচিত। ফোলিক এসিডের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 4 মিঃ। আরো মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে ফোলিক এসিডের এই পরিমাণে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি মাল্টিভিটামিনে আরও অনেক পদার্থ পেতে পারেন।
