সামগ্রী:
- আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন চামড়া জন্য সম্পূরক
- 1. বায়োটিন
- 2. ফার্ন এক্সট্রাক্ট
- 3. আয়রন
- 4. ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড
- 5. ভিটামিন সি
- 6. ভিটামিন ই
কে উজ্জ্বল চামড়া এবং সুন্দর চুল চান না? হয়তো আপনি এটি পেতে বিভিন্ন জিনিস সম্পন্ন করেছেন, একটি ভাল খাদ্য পরিচালনার জন্য স্যালন চিকিত্সা থেকে শুরু করে। যাইহোক, আপনি শুষ্ক ত্বকের প্যাচ, ক্র্যাক ঠোঁট, এবং ধুলো চুল খুঁজে পেতে? হয়তো আপনি নিম্নলিখিত ত্বকের জন্য সম্পূরক চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন চামড়া জন্য সম্পূরক
আপনি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন। সম্পূরকগুলি আপনার পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই তারা ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য সহ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ত্বকের জন্য প্রচুর পরিপূরক রয়েছে যা আপনি খাওয়া উচিত, আপনি কি?
1. বায়োটিন
বায়োটিন একটি বি ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্নায়ু, পাচক এবং চিট বিপাককে প্রচার করে। বায়োটিন ধারণকারী সম্পূরক চুল ক্ষতি হ্রাস এবং পেরেক বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
বায়োটিন কিছু চিনাবাদাম মাখন এবং কলা হিসাবে পাওয়া যেতে পারে। বায়োটিন গ্রহণের সুপারিশকৃত ডোজ প্রতিদিন 35 মাইক্রোগ্রাম, যা আপনি আপনার ডায়েটে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেয়েছেন।
2. ফার্ন এক্সট্রাক্ট
হয়তো আপনি ferns সঙ্গে পরিচিত। এটা দেখায় যে সবজি থেকে এই নির্যাস স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। হ্যাঁ, প্রায় ২0 বছর ধরে ফার্ণ এক্সট্রাক্টটি ত্বকের পুনঃজীবনের ক্ষমতা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফার্ন এক্সট্র্যাকটি ইউভি বিকিরণ থেকে ত্বকে রক্ষা করতে পারে। এই ত্বকের জন্য সম্পূরকগুলি অ্যাকজমা, সোরিয়াসিস এবং ভিটিলিগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
উপরন্তু, ফার্ন নির্যাস ধারণকারী সম্পূরক ত্বক টিস্যু উপর গুরুত্বপূর্ণ বিরোধী প্রদাহ প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে। যদি আপনি ফার্ন এক্সট্র্যাক্ট সম্পন্ন সম্পূরক গ্রহণ করতে আগ্রহী হন তবে সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত, সম্পূরক ডোজ প্রতিটি ব্যক্তির ওজন উপর নির্ভর করবে।
3. আয়রন
লোহা ছাড়া, আপনার চুল নিস্তেজ, পাতলা এবং শুষ্ক দেখতে হবে। অতএব, এই খনিজ চামড়া জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে উপর নির্ভর করে। বিশেষ করে যদি শরীরের লোহা খাওয়ার যথেষ্ট না হয়, নখগুলি দ্রবীভূত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে যায় এবং সহজে ভেঙ্গে যায়। এই খনিজ শরীরের ভিটামিন বি সক্রিয় করতে একটি ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার ত্বক আরো উজ্জ্বল দেখতে হবে।
এটা লোহা পেতে কঠিন না। আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন গাঢ় সবুজ শাক সবজি, মটরশুটি, গরুর মাংস, মুরগি এবং সীফুড হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, অত্যধিক এবং unattended লোহা খরচ ত্বক গঠন ক্ষতি হতে পারে, ঠিক যেমন বিনামূল্যে radicals প্রভাব।
ত্বক এবং চুলের জন্য সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
4. ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড
স্যামন, সারডাইনস এবং ম্যাকেরেল মাছের মধ্যে ওমেগা -3 এর সামগ্রী তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক এবং ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এই পুষ্টি এছাড়াও ত্বক বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বিলম্ব করতে পারে যাতে এটি wrinkles প্রতিরোধ করতে পারেন।
2005 সালে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইপা, যা এক ধরনের ওমেগা -3,ত্বক হয়ে ওঠা হয়ে ওঠা UV রশ্মিগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করতে সক্ষম।
আরো কি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও চুল shinier চেহারা করতে পারেন, চুল শুকনো থেকে চুল প্রতিরোধ, এবং ক্ষতিকারক পুষ্টি। প্রতিদিন সুপারিশকৃত দৈনিক পুষ্টি (RDA), 600 মিগ্রা DHA অনুযায়ী আপনি ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন। যাইহোক, যদি আপনার মেজাজ রোগ, মাছের এলার্জি, ডায়াবেটিস, বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনাকে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
5. ভিটামিন সি
ত্বক এবং চুলের জন্য অন্যান্য সম্পূরক ভিটামিন সি। এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে, ডান্ড্রুফকে দূর করতে, চুলের ক্ষতি বন্ধ করতে সহায়তা করে, ফলে চুলগুলি ঘন ঘন হতে পারে।
2013 সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং ই ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণে পরিশ্রমী যে কেউ তার চামড়া মাত্র 4 মাসে আরও উজ্জ্বল দেখতে পাবে।
আপনি প্রতিদিন কতজন ভিটামিন সি সম্পূরক প্রয়োজন আপনার লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। 19 বছর এবং তার বেশি বয়সের মহিলারা প্রতিদিন 75 গ্রাম ভিটামিন সি সম্পূরক ব্যবহার করতে পারেন, যখন 19 বছর এবং তার বেশি বয়সের পুরুষদের শুধুমাত্র প্রতিদিন 19 গ্রামের মতো ব্যবহার করা উচিত।
যাইহোক, আপনাকে জানা দরকার, ভিটামিন সি আয়রন শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এটি হেমোক্রোমাটোসিস এবং অতিরিক্ত লোহার রোগের লোকেদের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে।
6. ভিটামিন ই
ভিটামিন সির মতো ভিটামিন ই হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ ভিটামিন যা ফ্রি রেডিকালগুলির কারণে কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে যা জরিমানা লাইন গঠনে সহায়তা করে।
২010 সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ই ধারণকারী সম্পূরকগুলি গ্রহণকারী পুরুষ তাদের পশুরো চিকিত্সা ব্যবহারকারী পুরুষদের চেয়ে বেশি উর্বর হয়ে উঠেছে।
মূলত, ভিটামিন ই চর্বি সঙ্গে দ্রবীভূত হয়, আপনি জেল আকারে একটি সম্পূরক ব্যবহার করা উচিত। মনে রাখবেন ভিটামিন ই এর অত্যধিক খরচ ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে ব্রুজের কারণ হতে পারে।
সাধারণভাবে ভিটামিন ই খাওয়ার প্রয়োজন শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে, যেমন আভাকাডো, জলপাই তেল এবং গম।
