সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: স্বাস্থ্য সুরক্ষায় খাদ্য ও পুষ্টি (Protection of the health food and nutrition)
- 1. সালমন
- 2. গ্রীক দই
- 3. Spinach
- 4. গুরাভ
- 5. আয়রন fortified সিরিয়াল
- 6. অ-ফ্যাটি মাংস
- 7. মিষ্টি আলু
- 8. দারুচিনি (দারুচিনি)
- 9. ডিম
- 10. Oysters
- 11. নারকেল
- 12. Oats
মেডিকেল ভিডিও: স্বাস্থ্য সুরক্ষায় খাদ্য ও পুষ্টি (Protection of the health food and nutrition)
"চুল মহিলাদের একটি মুকুট," কেউ বলেন। এটা সত্য, মহিলাদের সাধারণত তাদের চুল সম্পর্কে গভীরভাবে যত্ন। অন্য দিকে, গালে লক্ষণ দেখা দিলে অনেক পুরুষ ভীতি অনুভব করতে শুরু করে। এই সময়কালে, অধিকাংশ চুল চুলের স্বাস্থ্যের পণ্যগুলি (যেমন শ্যাম্পু, কন্ডিশনার ইত্যাদি) তাদের চুলের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে খুব বেশি ব্যস্ত। আসলে, আপনি যে খাবার খান তা আপনার চুলের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। এখানে আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী খাবারগুলির তালিকা রয়েছে:
1. সালমন
সালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল মাছের ধরনগুলি হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের মতো। আপনার চুলের 3% ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গঠিত। এই ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্কাল্পের কোষ ঝিল্লি এবং আপনার চুলের তেল যা আপনার চুলগুলিকে হাইড্রিয়েটে রাখে। সালমন খাওয়া (যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ) আপনার চুলগুলি আরো চকচকে এবং ঘন দেখতে খুব দরকারী। উপরন্তু, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার চুল বৃদ্ধি সাহায্য করতে দরকারী। দুর্ভাগ্যবশত, এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হ'ল মানব শরীরের দ্বারা উত্পন্ন হয় না এমন এক ধরনের চর্বি। অতএব, আপনি খাওয়া খাদ্য থেকে এই চর্বি ভোজনের পেতে হবে।
2. গ্রীক দই
দই এই ধরনের প্রোটিন ধনী হয়। উপরন্তু, গ্রিক দই ভিটামিন B5 (অথবা প্রায়শই প্যানটোটিনিক এসিড নামে পরিচিত) সমৃদ্ধ। ভিটামিন বি 5 আপনার স্কাল্পের রক্ত প্রবাহকে সহায়তা করে এবং আপনার চুলকে বাড়তে সহায়তা করে। এই ভিটামিন এছাড়াও চুল ক্ষতি যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন।
3. Spinach
বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসব্জের মতো, পোকামাকড় পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে যা শরীরের জন্য উপকারী। স্পিনাক ভিটামিন এ, লোহা, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ। সমস্ত পুষ্টিকরগুলি আপনার স্কাল্পের স্বাস্থ্যের জন্য একসঙ্গে কাজ করেছে। এই পুষ্টি আপনার চুল আর্দ্র এবং শুকনো রাখা হবে না, তাই আপনার চুল cracked বা ভাঙ্গা হয় না। অন্যথায়, আপনি স্পিনচ পরিবর্তে ক্যালেও খেতে পারেন।
4. গুরাভ
এই ক্রান্তীয় ফল প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। এই ভাঙ্গা থেকে আপনার চুল রক্ষা করতে পারেন। আপনি কি জানেন যে এক গ্লাস পেঁয়াজ 377 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে? এই পরিমাণ প্রতি দিন জন্য ভিটামিন সি সুপারিশ পরিমাণ চেয়ে 4 গুণ বেশি!
5. আয়রন fortified সিরিয়াল
আপনার শরীরের লোহার অভাব থাকলে চুল ক্ষতি হ'ল একটি ফল। যাইহোক, আপনি ফোর্টফাইড সিরিয়াল, গম, পাস্তা, চিনাবাদাম দুধ, এবং মশাল হিসাবে খাবার থেকে লোহা পেতে পারেন। উপরন্তু, আপনি গরুর মাংস থেকে লোহা পেতে পারেন, বিশেষ করে লিভার থেকে। আপনি এই লোহা পেতে শেলফিশ এবং সবুজ সবজি খেতে পারেন।
6. অ-ফ্যাটি মাংস
আপনার শরীরের প্রোটিন অভাব থাকলে, আপনার চুলের বৃদ্ধিও ধীরে ধীরে বা এমনকি বন্ধ হয়ে যায়। যদি আপনার চুলগুলি ক্রমবর্ধমান বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার মাথার চুলগুলি ভেঙ্গে যায় তবে এটি গন্ধযুক্ত হতে পারে। অতএব, আপনার শরীরের এখনও পর্যাপ্ত প্রোটিন আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই প্রোটিনটি চর্বি এবং তুরস্কের মতো অ-ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি থেকে পেতে পারেন, যা গোশত এবং শুয়োরের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে সম্পৃক্ত চর্বি ধারণ করে না।
7. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি থাকে, যেখানে আপনার শরীর বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে। এটি আপনার শরীরকে শুকনো চুল এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ আপনার চুলকে শুকানোর জন্য সাহায্য করার জন্য সিম্বাম (একটি তেল তরল) তৈরি করতে আপনার স্কাল্পের গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে।
8. দারুচিনি (দারুচিনি)
আপনি ওটামেল, টোস্ট বা আপনার কফি মধ্যে দারুচিনি ছিটিয়ে দিতে পারেন। এই দারুচিনি আপনার scalp রক্ত সঞ্চালন সাহায্য করতে পারেন। প্রচলন ইন, রক্ত আপনার চুল সস দ্বারা অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রয়োজন বহন করবে।
9. ডিম
ডিম আপনার চুল স্বাস্থ্য সাহায্য করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল সালফার, ভিটামিন বি শোষণে সহায়তা করার জন্য একটি পুষ্টি যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এই ডিমটিও বায়োটিন নামে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ। এই biotin চুল বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন।
10. Oysters
Oysters জিন বলা খনিজ সমৃদ্ধ। আপনার শরীরের দস্তা ক্ষয় হয়, তাহলে আপনি আপনার চুলা এমনকি চুল আপনার চুল হারাবেন। আপনার চুলগুলি তৈরি করে এমন সেলগুলি জিন্সের উপর নির্ভর করে যাতে তারা সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। আপনি গরুর মাংস, ক্র্যাব, লবস্টার, এবং fortified সিরিয়াল থেকে এই দস্তা পেতে পারেন।
11. নারকেল
নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক হাইড্রেশন সহায়তা এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার শরীরের কোষে পুষ্টির স্থানান্তর করতে সাহায্য করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোলাইট হয়। উপরন্তু, নারকেল তেল স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি আপনার চুলের জন্য খুব দরকারী, যেমন চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং আপনার স্কাল্প শুষ্ক করা।
12. Oats
ওটস দস্তা, জৈববস্তুপুঞ্জ, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। যদি আপনি এই পুষ্টি অভাব, আপনার চুল ভঙ্গুর হতে হবে এবং সহজে বিরতি। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে খাওয়া করার আগে ওট precipitate যে সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, দুধের সাথে ওটা মিশ্রিত করুন, তারপর ওটা ফ্রিজে রাতারাতি দুধ শোষণ করুক। তারপর সকালে, শুধু এই oats ধারণকারী দুধ খাওয়া।
আরও পড়ুন:
- আপনি ঘন ঘন যদি চুল এবং ত্বক রক্ষা কিভাবে
- ভিতরে থেকে চুল ক্ষতি হ্রাস 7 খাদ্য
- সৌন্দর্য জন্য চাল জল ব্যবহার করার 3 উপায়
