সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips - বুদ্ধি বাড়ায় যে সকল খাবার - Food that Enhances Intelligence
- কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে?
- আমি চেষ্টা করতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস কি কি?
- কিভাবে ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে?
- আমি কি এখনও পান করতে পারি?
- আমি কি এখনও ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খেতে পারি?
মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips - বুদ্ধি বাড়ায় যে সকল খাবার - Food that Enhances Intelligence
একটি কিশোর হিসাবে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার বেঁচে থাকার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ ওজন থাকার ফলে আপনি সুস্থ, সুস্থ বোধ করতে এবং আপনার চেহারার আরও ভাল লাগতে সহায়তা করতে পারেন। এটি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে এবং ওজন বেশি থাকে তবে ওজন কমানোর ফলে আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বাড়তে পারে, যা রক্তের শর্করাও বলা হয়, যা আপনার ডায়াবেটিসকে আরও বেশি কার্যকর বা নিয়ন্ত্রিত করে।
কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে?
আপনার ডাক্তার আপনাকে যদি ওজন না বা এমনকি ওজন হ্রাস না করার পরামর্শ দেয় তবে প্রতিদিন আপনাকে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিতে হবে। একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন:
- কিশোরী হিসাবে আপনার ব্যস্ত জীবন মাপসই যে কার্যক্রম ধরনের উপর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে
- আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সুষম খাদ্য তৈরি করতে এবং সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি চেষ্টা করা যেতে পারে:
- সক্রিয় থাকুন প্রতিদিন, অন্তত 60 মিনিট। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীর তাজা থাকবে। আপনার প্রিয় সঙ্গীত সঙ্গে নাচতে কয়েক বন্ধু আমন্ত্রণ। ব্যায়াম বা গেম খেলার বা সিনেমাতে যাওয়ার পরিবর্তে একটি সাইকেল চালান। স্কুল পরে টিভি দেখার পরিবর্তে হাঁটার জন্য একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আমন্ত্রণ জানান।
- ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করুন। ক্যালোরি মাত্রা এই খাবারে কত শক্তি সঞ্চয় করা হয় তা নির্দেশ করে। পছন্দের ক্যালরিগুলি শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। ক্যালোরি সংখ্যা সাধারণত খাদ্য লেবেলে তালিকাভুক্ত করা হয়। খাদ্য লেবেল পড়তে ব্যবহার করুন। আপনি যদি 100-200 ক্যালরি / দিন হ্রাস করেন তবে এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
| যদি আপনি: | ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস, কাছাকাছি: |
| মিষ্টি ফল থেকে সোডা বা পানীয় পরিবর্তে পানি পান করুন | 150 ক্যালরি |
| বার ক্যান্ডি বা চিপস তুলনায় ফল খাওয়া | 200 ক্যালোরি |
| ফ্রিজ বা বড় অংশ যে ভাগ করা হয় ছোট অংশ খান | 250 ক্যালোরি |
| আইসক্রিম খাওয়ার পরিবর্তে 1 ½ কাপ চিনি মুক্ত পানীয় বা অ-চর্বিযুক্ত পুডিং নিন | 150 ক্যালরি |
- ছোট অংশে খাবার এবং খাবার খান। খাবার হিসাবে সবজি বা ফল খেতে চেষ্টা করুন। আপনি সর্বদা snacking থেকে প্রতিরোধ করতে, আপনার খাবারের পরিমাপ এবং একটি ব্যাগ তাদের রাখা, যাতে তারা যে কোন জায়গায় বহন করা সহজ।
যদি আপনি কম খাবেন এবং আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন, অন্তত আপনি মাসে এক মাসের জন্য 0.5-1 কেজি হারান - এবং আপনি আশ্চর্যজনক বোধ করবেন। আপনি এখনও ক্রমবর্ধমান হয় কারণ সবচেয়ে ভাল উপায় সামান্য দ্বারা ওজন হ্রাস করা হয়। আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারাবেন, এটি বজায় রাখা সহজ হবে।
আমি চেষ্টা করতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস কি কি?
- খাওয়ার সময় আপনার সময় নিন। আপনার পেট আপনার মস্তিষ্ককে বলার জন্য এটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেয় যে আপনি পূর্ণ। তাই, আবার খাওয়ার আগে 15 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন।
- প্রয়োজন হলে পরিবারের প্রয়োজনের জন্য সাহায্য করতে, তৈরি করতে বা কেনাকাটা করার পরিকল্পনা করুন।
- খাওয়ার আগে পানির এক গ্লাস পান করুন।
- সালাদ এবং সবজি সঙ্গে প্লেট অর্ধেক পূরণ করুন। একটি সালাদ ব্যবহার করুন ড্রেসিং, ছোট পরিমাণে ময়না তদন্ত বা মার্জিন।
- আপনি যদি মিষ্টি, মিষ্টি, বা মিষ্টি খেতে চান তবে খাদ্যাভ্যাস শেষ করার সময় শুধুমাত্র ছোট অংশ খাবেন এবং প্রতিদিন চেষ্টা করবেন না, তবে হাঁটতে ভুলবেন না। আপনি কম মিষ্টি খাবার খেতে কম, আপনি এটা চান সম্ভবত!
একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য তের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়
আপনি যদি সঠিক খাবার না খেয়ে থাকেন, তবে আপনি সঠিকভাবে বৃদ্ধি বা বিকাশ করবেন না। একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ছাড়াই আপনার পুষ্টিকর ভোজনের পরিবর্তনগুলি কখনোই পরিবর্তন করবেন না। স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করার জন্য খাদ্যের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে?
- ব্রেকফাস্ট আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি ভাল জিনিস। ব্রেকফাস্ট আপনি সারা দিন স্কুলে ফোকাস করতে সাহায্য করবে।
- পুরো শস্য বা কম-চর্বিযুক্ত দুধের সিরিয়াল বা দই এবং ফলের এক টুকরা বাটি নিন।
- আপনার যদি অনেক বেশি সময় না থাকে, তবে চিনাবাদামের মাংসের এক টেবিল চামচ, উঁচু ডিম, বা কম-চর্বিযুক্ত পনির, এক গ্লাস ননফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ক্র্যাকার বা কাটা রুটি ব্যবহার করুন।
কিভাবে লাঞ্চ সম্পর্কে স্কুল?
আপনি স্কুলে লাঞ্চ কিনতে হলে, ভাজা খাবার এড়াতে। চয়ন করুন:
- পাতলা তুরস্ক, ত্বকহীন মুরগীর মাংস বা সামান্য কম চর্বিযুক্ত ময়দা দিয়ে গরুর মাংস তৈরি করা একটি ছোট স্যান্ডউইচ
- চকোলেট দুধের পরিবর্তে ননফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত দুধ
- তাজা ফল টুকরা সঙ্গে কুকিজ বা কেক পরিবর্তন করুন
সময় বাঁচানোর আগে রাতে মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত
- ডিনার থেকে বাকি ব্যবহার করুন
- একটি টুনা স্যান্ডউইচ করুন
- কাঁচা গাজর এবং ফল একটি টুকরা যোগ করুন
আমি কি এখনও পান করতে পারি?
বেশিরভাগ তের স্কুল পরে snack করতে চান। চাবি খুব বেশি খেতে হয় না। আপনি নাস্তা অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করুন। টিভি বা কম্পিউটারে থাকা স্নেক না করার সেরা উপায় হল, কারণ আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন এবং খুব বেশি খেবেন।
এখানে সুস্থ খাবার সম্পর্কে কিছু টিপস রয়েছে:
- তাজা ফল একটি টুকরা
- এক কাপ সবজি সামসা বা সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা হয় ড্রেসিং কম চর্বি
- Nonfat বা কম চর্বি দুধ সঙ্গে পুরো শস্য খাদ্যশস্য একটি ছোট বাটি
- সবজি স্যুপ এবং একটি ছোট বিস্কুট একটি ছোট বাটি
- কম-চর্বিযুক্ত পনির বা টার্কির এক বা দুটি টুকরা দিয়ে ছোট টর্চিলা
- তিন কাপ কম ফ্যাট পপকর্ন একটি মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে রান্না করা বা একটি ছোট প্যাকেজ প্রদান
- প্রিটজেল বা বিস্কুট হ্যান্ডবল
- খাবারের সাথে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন
আমি কি এখনও ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খেতে পারি?
অবশ্যই, কিন্তু প্রতিদিন না। আপনি যদি তা করেন, নিম্নলিখিত ধারনাগুলি চেষ্টা করুন:
- জাম্বো অংশ অর্ডার করবেন না! ছোট আকার, শিশুদের আকার অংশ, এবং নরম পানীয় পরিবর্তে জল বা কম চর্বি দুধ পান। বন্ধুদের সাথে বৃহত্তর খাদ্য শেয়ার করুন।
- সস, পনির এবং মাংসের সাথে শুধুমাত্র একটি বার্গারের পরিবর্তে একটি ভাজা চিকেন স্যান্ডউইচ বা সাধারণ হ্যামবার্গার চয়ন করুন। একটি ছোট বেকড আলু বা ফরাসি ফ্রাই একটি ছোট অংশ যোগ করুন।
- আপনি যদি পিজা খাওয়াতে চান তবে প্রচুর টপিকের পরিবর্তে একটি পাতলা পিজা অর্ডার করুন। নিয়মিত পনির বা সবজি toppings সঙ্গে পিজা এক বা দুই টুকরা খান। একটু কম চর্বি সস সঙ্গে একটি সালাদ যোগ করুন।
- সাধারণ চিপ খাওয়ার পরিবর্তে ছোট প্যাকগুলি বা বেকড চিপ বা প্রিটজেলগুলিতে চিপগুলি চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন পেতে এবং বজায় রাখা আপনার বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে তাজা রাখতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের উত্সাহিত করুন এবং আপনার সাথে ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত করুন।
