সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস থেকে বাঁচাবে যে ১৫ খাবার | কিছু খাবার আছে যেগুলো ডায়াবেটিস রোগকে নিয়ন্ত্রণ রাখবে
- আপনি পৌঁছানোর আগে ...
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস থেকে বাঁচাবে যে ১৫ খাবার | কিছু খাবার আছে যেগুলো ডায়াবেটিস রোগকে নিয়ন্ত্রণ রাখবে
আপনি যদি ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণ করেন বা ইনসুলিন ইনজেকশন ব্যবহার করেন, অবশ্যই আপনাকে খেতে হবে এবং খেতে হবে সে সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা দ্বারা hypoglycemia এড়াতে পারেন।
আপনি পৌঁছানোর আগে ...
আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে খেতে থাকেন, তবে সাধারণভাবে খেতে গেলে তাদের খেতে নিন।
খাদ্য জন্য অপেক্ষা আপনার সময় হ্রাস পূর্বে খাদ্য আদেশ। রেস্টুরেন্ট যদি রিজার্ভেশন না দেয় তবে ব্যস্ততম বারগুলি এড়ানোর জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। যদি কোন বাধা থাকে, তবে আপনার খাবারের সময় বিলম্বিত হলে প্রস্তুত হোন। আপনি ক্ষুধার্ত যখন গর্ভবতী পেতে একটু বিস্কুট আনুন।
আপনার লাঞ্চ বা ডিনার স্বাভাবিকের চেয়ে দেরী হবে, আপনার খাবার সময়সূচী পাওয়া ফল বা স্টার্ক খাওয়া। তারপর, পরের ঘন্টা আপনার পুরো খাবার খান।
আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাথে কিভাবে ইনসুলিন কাজ করে এবং আপনি বিভিন্ন ঘন্টার মধ্যে খাদ্য সঙ্গে ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন।
যখন আপনি খাবার অর্ডার করেন, তখন আগাম জিজ্ঞাসা করুন যে অর্ডার দেওয়া কতক্ষণ সময় লাগবে কিনা।
অর্ডার টিপস
সব ডায়াবেটিক্স একই খাদ্য বা পুষ্টির বিবরণ নেই। কিছু ক্ষেত্রে, ক্যালোরি হ্রাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী। অন্যান্য ক্ষতিগ্রস্থদের তাদের সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট, পাশাপাশি লবণ, পাশাপাশি আরো তন্তু খাদ্য খেতে সীমাবদ্ধ করতে হতে পারে। আপনার নিজের লক্ষ্য চিহ্নিত করার জন্য আপনার স্বাস্থ্য যত্ন দলের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি প্রায়ই বাইরে খেতে থাকেন তবে এমন রেস্তোরাঁগুলিতে যান যা আপনার ডায়েট অনুসরণ করা সহজ করে।
আপনার কাছে খাবারের জায়গাগুলির একটি পছন্দ থাকলে, আপনার জন্য সেরা স্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য নিচের জিনিসগুলি আপনার কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- এই রেস্টুরেন্ট খাদ্য পছন্দ বিভিন্ন আছে?
- রেস্টুরেন্ট অতিরিক্ত ফি ছাড়াই খাদ্য প্রতিস্থাপন প্রদান করে?
- আমি আলাদাভাবে toppings এবং sauces অর্ডার করতে পারি?
- খাবার ছাড়া মাখন বা লবণ ছাড়া প্রস্তুত করা যাবে?
অর্ডার কিভাবে
আপনি কোথায় খাবেন তা নির্ধারণ করার পরে, অর্ডার দেওয়ার সময় নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন:
- যদি আপনি জানেন না প্লেটের উপর কোন খাবার সরবরাহ করা হয় বা অংশটি জানেন না তবে জিজ্ঞাসা করুন।
- বাড়িতে একই অংশ খেতে চেষ্টা করুন। যদি আপনার আরো অংশ থাকে, আপনার সঙ্গীর সাথে খাবার ভাগ করুন, বা বাড়ির জন্য অতিরিক্ত খাবার আনুন।
- মাখন বা তেল যোগ ছাড়া মাছ বা grilled মাংস।
- সরু বেকড আলু অর্ডার করুন, আপনি কম-ক্যালোরি মার্জারিন বা সরি ক্রিম, এবং / অথবা উদ্ভিজ্জ সালাদ এক চামচ যোগ করতে পারেন।
- যদি আপনি লবণাক্ত খাবারের উপর থাকেন তবে রান্না পদ্ধতিতে খাবারের সাথে লবণ ছাড়া রান্না করা খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- Sauces, gravy এবং সালাদ জন্য জিজ্ঞাসা করুন ড্রেসিং "আলাদাভাবে"। সালাদ পোষাক এবং লেটুস একটি ফালি মধ্যে আপনার কাঁটা dipping চেষ্টা করুন। বা সালাদ একটি চা চামচ সস যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ভাবে কম সস খেতে হবে।
- রুটি বা ভাজা হয় না যে অর্ডার আদেশ। রুটি খাবারে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ক্যালোরি বাড়াতে পারে। যদি খাবার রুটি করা হয়, বাইরের স্তর মুছে ফেলুন।
- আপনার ডায়েটের অনুসারে না থাকলে আপনার কাছে রুটি সরবরাহ না করার জন্য ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি সৃজনশীল ভাবে মেনু পড়ুন। একটি appetizer জন্য আদেশ আদেশ বা মিষ্টান্ন জন্য তরমুজ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে। একটি মিষ্টি appetizer সঙ্গে ডিনার এর পরিবর্তে, কম ক্যালোরি সঙ্গে appetizers সঙ্গে সালাদ একত্রিত।
- প্রতিস্থাপন খাদ্য জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ফ্রাই অর্ডার করার পরিবর্তে, সালাদ, সবুজ মটরশুটি বা ব্রোকলি জাতীয় শাকসব্জির একটি ডবল অংশে প্রতিস্থাপিত হতে বলুন। এটি প্রতিস্থাপন করা যাবে না, শুধু আপনার প্লেট উপর ফ্যাটি খাবার ছেড়ে।
- কম ক্যালোরি খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ সালাদ ড্রেসিং, এমনকি যদি এটি মেনুতে উপলব্ধ না হয়। সামান্য পোষাক এবং জলপাই তেল বা লেবু রস সালাদ ড্রেসিংয়ের তুলনায় ভাল পছন্দ যা চর্বি এবং উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ।
আপনি মদ্যপ পানীয় পান করতে চান, একটি উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণ নেই এমন একটি নির্বাচন করুন। মার্গারিটাস এবং ডাইকুইরিসের মতো পানীয় বা টনিক, সোডা বা রসের মিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ক্যালরি থাকে।
আপনি এগিয়ে কল যদি কিছু রেস্টুরেন্ট আপনার বিশেষ চাহিদা পূরণ করবে। যখন আপনি একটি রিজার্ভেশন করবেন তখন জিজ্ঞাসা করুন, খাবার কি উদ্ভিজ্জ তেল, কম চর্বি মার্জারিন, একটু লবণ, অতিরিক্ত সস বা মাখন, এবং বেকড এবং ভাজা না দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। অথবা মেনুর একটি অনুলিপি দেখতে চাইতে যাতে আপনি জানতে পারেন আপনার খাবারের জন্য কোন খাবার উপযুক্ত।
ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন
আপনি যদি খাওয়ার জন্য রেস্তোরাঁতে সুস্থ মেনুটি চান তবে ম্যানেজারকে জানান। আপনি আরও কম ক্যালোরি চান, কম কলেস্টেরল, মেনু বলুন। রেস্টুরেন্ট, অন্যান্য ব্যবসার মত, এছাড়াও গ্রাহকদের কি চান অফার। তারা শুধুমাত্র তাদের জানাতে চান তারা কি চায়।
