সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- সেরা ফল কি?
- কার্বোহাইড্রেট কম থাকার জন্য
- Glycemic সূচক সম্পর্কে কি?
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
আপনি কি ফল খেতে পারেন নাকি জানতে চান? হ্যাঁ, অবশ্যই! ফলমূল ভিটামিন, খনিজ, এবং সবজি মত ফাইবার সঙ্গে লোড করা হয়।
ফলের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই এটি আপনার খাবার পরিকল্পনা অংশ হিসাবে গণনা করা প্রয়োজন। ডেজার্টের জন্য তাজা ফল বা ফল সালাদের টুকরা খাওয়া মিষ্টি সন্তুষ্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি ফল থেকে আপনি খুঁজছেন অতিরিক্ত পুষ্টি পেতে পারেন।
সেরা ফল কি?
ফলের সর্বোত্তম পছন্দ তাজা, হিমায়িত, বা যোগ চিনি ছাড়া ক্যান মধ্যে প্যাকেজ করা হয়। হালকা রস বা সিরাপ মধ্যে টিনজাত ফল চয়ন করুন। শুকনো ফল এবং 100% ফলের রসও পুষ্টিকর পছন্দ, তবে ছোট অংশের মাপে এটি ব্যবহার করা ভাল, তাই এটি অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না।
কার্বোহাইড্রেট কম থাকার জন্য
পুরো ফল একটি ছোট টুকরা বা প্রায় ½ কাপ হিমায়িত বা টিনজাত ফল প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। কাটা ফল জন্য অংশ ¾ - 1 কাপ। ফলের রস ½-½ কাপ থেকে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হতে পারে।
15 গ্রামের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত শাকসব্জি বা শুকনো ফলের মতো শুকনো ফলের মাত্র ২ টেবিল-চামচ, তাই আপনার অংশ আকারের যত্ন নিন!
Glycemic সূচক সম্পর্কে কি?
সর্বাধিক ফলগুলিতে ফ্রুক্টোস সামগ্রী এবং ফাইবার সামগ্রীর কারণে কম গ্লাইসমিক সূচক (জিআই) থাকে। Melons এবং আনারস মধ্যবর্তী GI মান আছে যেমন শুকনো ফল হিসাবে কিছু তারিখ, raisins, এবং cranberries।
