সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: একজন ভাল ছাত্রের কি কি গুন থাকা প্রয়োজন তা তা জানুন ডঃ জুলফিকার আহম্মদ স্যারের বক্তব্য থেকে
- টার্গেট সেট করুন
- আপনার লক্ষ্য লিখুন
- আমার অবস্থা এখন কি?
- আমার লক্ষ্য কি?
- আমার কি দরকার?
- আমার পরিকল্পনা বাধা দিতে পারে যে জিনিস:
- যদি এমন হয় তবে আমি পরিবর্তে এটি করবো:
- আমি যদি এটি লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করি, তবে এটি পুরস্কার (খাবারের সাথে জড়িত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন):
- আপনি আপনার প্রথম টার্গেট পৌঁছানোর পরে, অন্য লক্ষ্য সেট করতে মনে রাখবেন:
- কিভাবে আপনি এটা করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: একজন ভাল ছাত্রের কি কি গুন থাকা প্রয়োজন তা তা জানুন ডঃ জুলফিকার আহম্মদ স্যারের বক্তব্য থেকে
আপনি আবার সক্রিয় হতে প্রস্তুত হলে, লক্ষ্য সেট এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে সময়।
আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ না করে ধীরে ধীরে শুরু মনে রাখবেন; আপনি সরাসরি উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম যদি আপনি "শক" বা নিজেকে আঘাত করতে চান না।
টার্গেট সেট করুন
লক্ষ্য স্থাপন করার সময় আপনাকে নিম্নলিখিত দিকে মনোযোগ দিতে হবে:
- আপনি কি কার্যক্রম এবং কতক্ষণ জন্য হবে? এটা নির্দিষ্ট করুন।
- আপনি কত ঘন ঘন এই কাজ করবে?
- আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত? একবারে বিভিন্ন শর্ত পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
নিম্নলিখিত একটি লক্ষ্য একটি উদাহরণ যা উপরে তিনটি পয়েন্ট রয়েছে:
চার সপ্তাহ প্রতি সপ্তাহে আমি লাঞ্চের সময় 10 মিনিটের জন্য তীব্রভাবে হেঁটে যাব (কারণ আমাকে লাঞ্চের জন্য দীর্ঘ সময় লাগবে না, অবশিষ্ট সময় চলতে পারে)।
কীওয়ার্ড "আমি 10 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটব" এবং "সপ্তাহে চার দিন" খালি প্রতিশ্রুতিগুলির তুলনায় নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা, যেমন "আমি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করবো"।
আপনার লক্ষ্য লিখুন
লেখার লক্ষ্য সাহায্য করতে পারেন। আপনার নোটগুলিকে এমন জায়গায় স্থানান্তর করুন যা আপনি সহজেই দেখতে পারেন যেমন একটি রেফ্রিজারেটর, বাথরুম আয়না, বা একটি ব্যাগ এবং ওয়ালেটে।
লক্ষ্য নির্ধারণ করার পাশাপাশি ভবিষ্যতে আপনি কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন।
আপনি নীচের প্রশ্নের উত্তর নিশ্চিত করুন যাতে আপনার সম্পূর্ণ পরিকল্পনা এবং ব্যাকআপ পরিকল্পনা থাকে:
আমার অবস্থা এখন কি?
উদাহরণ: আমি বেশিরভাগ জায়গাতেই কাজ করি এবং খুব কমই চলে যাই। আমি যখন বাড়ির কাজ করি বা সপ্তাহে একবার গজ পরিষ্কার করি, তখন আমি অনেক কিছু করি।
আমার লক্ষ্য কি?
উদাহরণ: সপ্তাহের চার দিন আমি লাঞ্চের সময় 15 মিনিটের হাঁটার সময় নেব (কারণ আমাকে দুপুরের খাবার খেতে দীর্ঘ সময় লাগেনি, অবশিষ্ট সময় হাঁটতে পারে)।
আমার কি দরকার?
উদাহরণ: আমি কেডস এবং মোজা নিয়ে কাজ করতে চাই যাতে আমি আরামদায়কভাবে হাঁটতে পারি।
আমার পরিকল্পনা বাধা দিতে পারে যে জিনিস:
উদাহরণ: আমি উপস্থিত থাকতে পারে সভা আমার লাঞ্চ ঘন্টা সময়।
যদি এমন হয় তবে আমি পরিবর্তে এটি করবো:
উদাহরণ: আমি পার্টনার বা বন্ধুর সাথে ডিনারের পরে হাঁটবো।
আমি যদি এটি লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করি, তবে এটি পুরস্কার (খাবারের সাথে জড়িত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন):
উদাহরণ: আমি যদি পরবর্তী মাসের জন্য আমার পরিকল্পনাতে থাকি তবে নতুন জুতা কিনবো।
আপনি আপনার প্রথম টার্গেট পৌঁছানোর পরে, অন্য লক্ষ্য সেট করতে মনে রাখবেন:
উদাহরণ: আমি প্রতিদিন ২0 মিনিটের মধ্যে চলমান সময় বাড়িয়ে তুলব এবং সপ্তাহান্তে আমার রুটিনে ২0 মিনিটের হাঁটার যোগ করব।
কিভাবে আপনি এটা করবেন?
সময় চলে গেলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে ফিরে যান এবং আপনি যা করেন তা মূল্যায়ন করুন।
- আপনি সফল হয়েছে?
- আপনি খুব উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়?
- কিছু আপনার সাফল্য ব্লক করা হয়?
আপনি সফল না হলে, ছেড়ে দিও না!
এটি আরো বাস্তবসম্মত চেহারা করতে আপনার লক্ষ্যটি পুনরায় সেট করুন এবং আপনাকে আবার চেষ্টা করতে হবে।
