সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দ্রুত ওজন কমাতে কালো আঙ্গুর || ভুঁড়ি বা বাড়তি ওজন কমানোর জন্য কালো আঙ্গুর || Tips to reduce
- আরো মাছ খান
- আরো সবজি, ফল, বাদাম, এবং পুরো শস্য খান
- কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
- সংশ্লেষিত চর্বি মাত্রা 7% থেকে 10% ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
- অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করার সময়, সবসময় monounsaturated বা polyunsaturated চর্বি ব্যবহার করতে ভুলবেন না
- প্রোটিন ধারণকারী খাবার বিভিন্ন খাওয়া
- কোলেস্টেরল সীমিত
- লবণ ব্যবহার সীমিত
- সব কামড় ভোগ
মেডিকেল ভিডিও: দ্রুত ওজন কমাতে কালো আঙ্গুর || ভুঁড়ি বা বাড়তি ওজন কমানোর জন্য কালো আঙ্গুর || Tips to reduce
সুস্থ হৃদয় খাবার খাওয়ানো অনেকগুলি সুবিধা দেয় যেমন কোলেস্টেরল, রক্তের শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং ওজন যা ভাল হয়।
আশ্চর্য: এই ভাবে খাওয়াও ভাল লাগতে পারে! অনেক খাবারে আপনি যা খেতে পারবেন না সে সম্পর্কে অনেক নিয়ম আছে। কিন্তু, এটা কিসের উপর ফোকাস করা ভাল হতে পারে আপনি খাওয়া।
আমাদের কাছ থেকে কয়েক টি টিপস দেখুন।
আরো মাছ খান
মাছ প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস। কিছু মাছ, যেমন সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরেল আপনাকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডও দেয়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মাছ পরিবেশন করেন।
আরো সবজি, ফল, বাদাম, এবং পুরো শস্য খান
উদ্ভিদ খাবার হৃদরোগ যুদ্ধের জন্য খুব দরকারী। আপনি পুষ্টি, ফাইবার এবং অনেকগুলি বৈচিত্র্য পাবেন যা আপনি অনেক উপায়ে রান্না করতে পারেন।
কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
এই ধরনের চর্বি "খারাপ" (এলডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবারে বেকড পণ্য, খাবার (যেমন মাইক্রোওয়েভ-রান্নার পপকর্ন), হিমায়িত পিজা, ফাস্ট ফুড, স্টেম লাঠি, কফি ক্রিমার, হিমায়িত হাঁস খাবার (যেমন বিস্কুট বা দারুচিনি রোল), এবং হিমায়িত খাবার প্রস্তুত পরিবেশন করছে। যদিও লেবেল বলেছে 'ট্রান্স ফ্যাটের 0 গ্রাম রয়েছে' তবে তারা এখনও একটু ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে; তাই খাদ্য প্যাকেজিং সংকলনের তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন এবং "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল" নামে পরিচিত উপাদানগুলি দেখুন। এটা ট্রান্স চর্বি।
সংশ্লেষিত চর্বি মাত্রা 7% থেকে 10% ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
মাখনের এক অংশ, মার্জারিন, সালাদ, ভাজা খাবার, স্যাক্স, মিষ্টির এবং কেকগুলির মধ্যে কতটা সংশ্লেষযুক্ত চর্বি রয়েছে তা দেখতে আপনার খাদ্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন।
অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করার সময়, সবসময় monounsaturated বা polyunsaturated চর্বি ব্যবহার করতে ভুলবেন না
উদাহরণস্বরূপ, ক্যানোলা তেল, জলপাই তেল এবং চিনাবাদাম তেল পাওয়া যায়)। এটি এখনও 'ভাল' চর্বি এমনকি, যদিও এটি এখনও তার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা আছে, কারণ এটি এখনও উচ্চ ক্যালরি।
প্রোটিন ধারণকারী খাবার বিভিন্ন খাওয়া
মাছ ভিত্তিক খাবার, মাংসের চর্বিযুক্ত শস্য, পোল্ট্রি (চামড়া ছাড়া), প্রক্রিয়াজাত কম-চর্বি বা ননফাট দুধ, গোটা শস্য, মটরশুটি, টফু এবং লেবু।
কোলেস্টেরল সীমিত
আপনার খাদ্যের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরলের বেশি ব্যবহার করবেন না।
লবণ ব্যবহার সীমিত
এটি আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ মানুষ অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং লবণ ব্যবহার করে এবং অধিকাংশ প্যাকেজযুক্ত খাবার থেকে আসে।
সব কামড় ভোগ
স্বাস্থ্যকর খাদ্য সহ আপনি যা খেতে উপভোগ করেন তা যদি অভ্যাস হয়ে যায় তবে এটি আবার পুনরাবৃত্তি করা সহজ।
