সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅰🅽🅸🅼🅰🅻🅴🆂 👅👍🅻🅴🅾🅽🅴🆂 🆄🆂 🅱🆄🅵🅰🅻🅾🆂 - 🅻🅸🅾🅽🆂 🆄🆂 🅱🆄🅵🅵🅰🅻🅾🅴🆂
- লবণ এক ধরনের খনিজ যা উচ্চ রক্তচাপ মানুষের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়
- খনিজ পদার্থ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে
- ক্যালসিয়াম
- পটাসিয়াম
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
মেডিকেল ভিডিও: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅰🅽🅸🅼🅰🅻🅴🆂 👅👍🅻🅴🅾🅽🅴🆂 🆄🆂 🅱🆄🅵🅰🅻🅾🆂 - 🅻🅸🅾🅽🆂 🆄🆂 🅱🆄🅵🅵🅰🅻🅾🅴🆂
উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ভোজনের খনিজ হয়। এখানে হাইপারটেনশন চিকিত্সার জন্য তিন ধরনের সেরা খনিজ গ্রহণ করা হয়।
লবণ এক ধরনের খনিজ যা উচ্চ রক্তচাপ মানুষের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়
হাইপারটেনসিভ মানুষের দ্বারা প্রাপ্ত বিভিন্ন ধরনের খনিজগুলির মধ্যে, লবণ এটিকে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। অত্যধিক লবণাক্ত খাবার খাওয়ার ফলে কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম খিঁচুনি করতে পারে। এই সোডিয়াম বিল্ড আপ পরে রক্ত vessel দেয়াল কঠিনীভূত প্লেক হতে পারে, রক্ত সঠিকভাবে প্রবাহিত জন্য এটি কঠিন করে তোলে।
উপরন্তু, অত্যধিক লবণের ব্যবহার রক্তের প্রবাহে ঘন ঘন ঘন ঘন রক্ত এবং রক্তের পরিমাণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। রক্তের পরিমাণ বাড়ানো মানে হৃদয়কে শক্ত, দ্রুত এবং রক্তবাহী জাহাজকে চাপিয়ে দেবে।
সময়ের সাথে সাথে, অতিরিক্ত কাজ করা হৃদয় রক্তবাহী জাহাজকে টানতে পারে। যাতে পরে এটি উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য লবণ প্রচুর খাওয়ানো রক্তচাপ বাড়িয়ে দেবে।
কিছু প্রমাণ যে খুব বেশি লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধি না করে হার্ট, রক্তবাহী পদার্থ এবং কিডনি ক্ষতি করতে পারে। সর্বাধিক লবণ গ্রহণ এছাড়াও হাড় উপর একটি খারাপ প্রভাব আছে।
খনিজ পদার্থ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে
যদিও আপনি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে চান তবে লবণটি অবশ্যই এড়াতে হবে তবে এই তিন ধরনের খনিজ পদার্থের সাথে নয়:
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড় শক্তিশালীকরণ ছাড়া অনেক আকর্ষণীয় স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। ক্যালসিয়ামে নিয়মিত খাবার খাওয়া ব্যক্তিরা নিম্ন রক্তচাপ, নিম্ন শরীরের ওজন, কম শরীরের চর্বি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
পথপ্রদর্শনDASH খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ জন্যসুপারিশ করুন যে প্রতিদিন অন্তত কম বা ননফ্যাট দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি খাবেন। এই অংশটি আপনাকে 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে সহায়তা করে 50 বছর এবং তার বেশি বয়সী মানুষের জন্য। দুধ ছাড়াও, তাজা খাবার যেমন মাছ, সার্ডিন, স্পিনিচ, টোফু, কমলা, এবং বাদামের সাথে আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরিমাণ পূরণ করুন।
পটাসিয়াম
বিভিন্ন উত্স থেকে গবেষণা দেখায় যে বাড়তি পটাসিয়াম ভোজনের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।
পটাসিয়াম শরীরকে অত্যধিক তরল পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে যাতে হৃদয় খুব বেশি পাম্প না করে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল থাকে। পটাসিয়াম হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক ফল এবং সবজি পটাসিয়াম, বিশেষত কমলা, কলা, আলু, এবং টমেটো ভাল উৎস। উচ্চ পটাসিয়াম ভোজনের খুব বেশি লবণ খাওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব কিছু সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং তারপর স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।তবে, অনেক ইন্দোনেশিয়ান তাদের খাদ্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পান না।
গোটা গম ম্যাগনেসিয়াম একটি ভাল উৎস। এছাড়াও আপনি অ্যাভোকাদো, কলা, মটরশুটি, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো ম্যাগনেসিয়াম খনিজ পদার্থগুলি পেতে পারেন।
