সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: অতিরিক্ত হস্তমৈথুনে মারাত্মক যে সমস্যাগুলো হয়ে থাকে।সন্তান জন্মানোর ক্ষমতা হারাতে পারেন হস্তমৈথুনে
- সাঁতার ওজন হারান না?
- কিভাবে সাঁতার কাটা অনেক ক্যালরি করতে পারেন?
- সাঁতার পরে, খুব বেশি খাবেন না
মেডিকেল ভিডিও: অতিরিক্ত হস্তমৈথুনে মারাত্মক যে সমস্যাগুলো হয়ে থাকে।সন্তান জন্মানোর ক্ষমতা হারাতে পারেন হস্তমৈথুনে
ইতোমধ্যে খাদ্যের অংশ হ্রাস পেয়েছে কিন্তু পাতলা নয়? হয়তো আপনি এখনও ব্যায়াম অভাব। ব্যায়াম শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই যে ক্যালরিগুলি বের হয় তা ক্যালোরির চেয়ে বেশি হবে যা ওজন হ্রাস পাবে। অধিকাংশ মানুষ ব্যায়াম করতে পছন্দ করে না কারণ তারা চায় না ক্লান্ত, তাপ ভয়, অলস গতি, এবং তাই ঘোষণা। কিন্তু, আপনি সাঁতার কাটাতে সক্ষম হতে পারেন, কে জানে যে ওজন সাঁতার কাটতে পারে। কিভাবে ওজন হারান সাঁতার কাটা?
সাঁতার ওজন হারান না?
আপনার জন্য যারা ওজন বেশি এবং পাতলা হতে চান, সাঁতার কাটা আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি উপায় হতে পারে। যখন সাঁতার কাটা, শরীর যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। 60 মিনিটের জন্য সাঁতার জ্বালানি উৎপাদনের জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এমনকি এটি প্রায় 700 ক্যালোরি পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।
আপনার ওজন বেশি, সাঁতার কাটানোর সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। সাঁতার কাটানোর সময় আপনি কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন সেটি সাঁতারের স্টাইলের দ্বারা নির্ধারিত হয়।
আপনি পূর্ণরূপে ক্যালোরি বার্ন করতে চান তাহলে আপনি প্রজাপতি শৈলী ব্যবহার করতে পারেন। 10 মিনিটের মধ্যে, একটি প্রজাপতির স্টাইলে সাঁতার কাটতে পারে 72.5 কেজি ওজন প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে 150 ক্যালোরি পর্যন্ত। প্রজাপতি শৈলী ছাড়াও, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে ফ্রিস্টাইল ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ব্যাকস্ট্রোক, যা ক্যালোরি পোড়া দেয়, তা দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের সমতুল্য।
আপনি ওজন দ্রুত হারান করতে চান, আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট সাঁতার কাটা উচিত। এই কারণ সাঁতারের প্রথম দিকে, শরীরটি প্রথমে কার্বোহাইড্রেটগুলি পোড়াবে এবং তারপরে কেবল চর্বি পোড়াবে। ফ্যাট বার্ন সাধারণত সাঁতার প্রায় 20 মিনিট পরে ঘটে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সাঁতার কাটতে শুরু করলে প্রথমে 10 মিনিটের সময় সাঁতার কাটতে শুরু করুন, এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সপ্তাহে 4-6 দিনের 30-60 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটানোর ফলে আপনি ওজন হারাতে এবং ফাইটডে অনুযায়ী স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
কিভাবে সাঁতার কাটা অনেক ক্যালরি করতে পারেন?
সাঁতার ওজন হ্রাস করে, কারণ শরীরের পেশীগুলি যখন সাঁতার কাটায় তখন নিম্ন শরীরের পেশী, উপরের শরীর, কোর পেশী এবং পিছনে পেশীগুলি ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, সাঁতার এছাড়াও হৃদয় এবং ফুসফুস শরীর দ্বারা অক্সিজেন প্রদান কঠিন কাজ করে তোলে। সুতরাং, যখন আপনি সাঁতার কাটিয়ে শক্তি সরবরাহ করতে শরীর দ্বারা অনেক ক্যালোরি পুড়ে যায়।
সাঁতার যখন পেশী ব্যবহার এছাড়াও পেশী শক্তিশালী এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি তারপর বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে যাতে শরীরটি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এমনকি যদি এটি সাঁতার কাটছে না।
সাঁতার কাটানোর সময় আপনি অনেক বেশি সময় ব্যয় করেছেন এবং সাঁতার কাটানোর সময় খুব ক্লান্ত বোধ করছেন না তা আপনি বুঝতে পারছেন না। কিন্তু কোন ভুল করবেন না, আসলে আপনার শরীর অনেক বেশি গতিতে চলে এবং সাঁতার কাটানোর সময় প্রচুর শক্তি হারায়। যাইহোক, জল আন্দোলনের কারণে, তাই আপনি আন্দোলন যখন ভারী মনে হয় না। মূলত, জল গুরুতরতাকে নিরপেক্ষ করে তুলতে পারে, যা আপনাকে কম ভারি করে তোলে, তাই শরীরটি অনেক বেশি চেষ্টা ছাড়াই সরানো সহজ হবে।
সাঁতার এছাড়াও আঘাত একটি খুব কম ঝুঁকি সঙ্গে একটি খেলা। আপনি আঘাত সম্পর্কে চিন্তা না করে প্রায় প্রতিদিন সাঁতার কাটতে পারেন। এটি অবশ্যই চলমান, ওজন কমানোর মতো অন্যান্য খেলাধূলার তুলনায় সাঁতারের একটি সুবিধা।
সাঁতার পরে, খুব বেশি খাবেন না
সাঁতার কাটানোর সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খরচ করার পরে অনেক কিছু খেলে এটি ব্যবহারহীন হবে, এটি সমস্ত ধরণের ক্রীড়াগুলিতে প্রযোজ্য। আপনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম যদিও এটি অবশ্যই এটি ওজন হারান কঠিন করতে পারেন।
ঠান্ডা পানি তাপমাত্রার এক্সপোজারের কারণে সাঁতারের পরে আপনার ক্ষুধা বাড়তে পারে। তবে, আপনি আপনার ক্ষুধা রাখা উচিত। আপনি আবার আপনার শরীর গরম করার জন্য খাওয়া করতে পারেন, কিন্তু অংশ মনোযোগ দিতে।
