সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty
- সুপার শর্ট ওয়ার্কআউট
- স্প্রিন্ট ট্রায়থলন
- Barre ব্যালে ক্লাস
- সাহসিক রেস
- স্পোর্টস লীগ
- এলিট ফিটনেস: পেশী বিভ্রান্তি
- ইন্ডোর সাইক্লিং ক্লাস
- জুম্বা: নাচ ফিটনেস
- ক্রসফিট
- VIPR
- Kettlebells
- জল এয়ারবিক্স
- বুট ক্যাম্প: বুনিয়াদি ফিরে
- Exergaming: এয়ারবিক প্লে
- বক্সিং
- হুলা হুপ
- ব্যায়াম জন্য আবেদন
- সঠিক প্রশিক্ষক নির্ধারণ করুন
মেডিকেল ভিডিও: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty
ব্যায়াম করতে অলস হওয়ার কোন কারণ নেই যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 17 টি বিকল্প রয়েছে যা কেবল স্বাস্থ্যকর নয় তবে উত্তেজনাপূর্ণ!
সুপার শর্ট ওয়ার্কআউট
কখনও শুনেনি 7 মিনিট workout? এটা কি তবতা? উভয় মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। কৌতুক আপনি কল্পনা চেয়ে কঠিন অনুশীলন, আপনার শক্তি সীমা নিজেকে ধাক্কা। আপনি যদি এখন শারীরিকভাবে ভাল না হন, তবে আরো কিছু মধ্যম দিয়ে শুরু করুন।
স্প্রিন্ট ট্রায়থলন
যদি আপনি guts আছে ট্রায়াথলন, কিন্তু অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট সময় নেই, সংক্ষিপ্ত সংস্করণ চেষ্টা করুন। একটি স্প্রিন্ট ট্রায়থলন 800 মিটার সাঁতারের ভ্রমণ, 19 কিমি সাইক্লিং এবং 5 কিলোমিটার চলমান সমতুল্য। মধ্যে ট্রায়থলন রিলেদলের সদস্যরা সাধারণ triathlons সম্পন্ন একসঙ্গে কাজ। আপনি যদি 45 বছরেরও বেশি পুরুষ বা 55 বছরেরও বেশি মহিলা হন অথবা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
Barre ব্যালে ক্লাস
এই আন্দোলন আপনার মূল পেশী, অস্ত্র এবং পা শক্তিশালী করতে পারেন। Pié চেষ্টা করুন, যা একসঙ্গে উভয় সঙ্গে দাঁড়ানো কিন্তু বাম এবং ডান পায়ের আঙ্গুল পৃথক, এবং তারপর আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার ভিতরের উরু এবং নিতম্ব আঁকুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু নিচে বাঁক, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার হাঁটু রাখা, এবং তারপর দাঁড়ানো। কিছু জিম স্টুডিও এই ক্লাসটি অফার করে, অথবা আপনি বাড়িতে একটি টিউটোরিয়াল ভিডিও অনুসরণ করতে পারেন। কিছু ক্লাস কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত।
সাহসিক রেস
শুধুমাত্র যারা উপযুক্ত এবং নির্ভীক যারা এই বাধা জাতি পরাস্ত করতে পারেন। আপনি ঠান্ডা জলের মধ্যে কাদা, দালান আরোহণ, এবং সাঁতার কাটা মত জিনিস করতে হবে। স্প্রিন্ট, squats, pushups, এবং উদ্ধরণ ওজন সঙ্গে কমপক্ষে 8 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন। একটি বিরতি নিন।
স্পোর্টস লীগ
আপনার প্রশিক্ষণ একটি সামান্য দলের আত্মা যোগ করুন এবং মজা জন্য একটি ক্রীড়া লীগ যোগদান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টেনিস, ভলিবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, ফুটবল বা সফটবল খেলতে পারেন।
এলিট ফিটনেস: পেশী বিভ্রান্তি
পি 90 এক্স এবং ক্রস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বাতুলতা "পেশী বিভ্রান্তি" লক্ষ্য করা এই প্রোগ্রামটি এক অনুশীলনের থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করে, নতুন পদক্ষেপ যোগ করে এবং প্রায়শই একটি জাম্পিং গতির সাথেও এটি পলোমেট্রিক্স নামে পরিচিত।
ইন্ডোর সাইক্লিং ক্লাস
কিছু ক্লাসে, এমনকি আপনি আপনার সহপাঠীদের সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। অনেক প্রোগ্রাম উচ্চ শরীরের ওজন ব্যবহার। কিছু জায়গা যোগব্যায়াম বা Pilates সঙ্গে সাইক্লিং একত্রিত।
জুম্বা: নাচ ফিটনেস
আপনি যদি আপনার ক্রীড়া অধিবেশন হতে চান Zumba আপনার জন্য উপযুক্ত পার্টি! শ্রেণী উচ্চ শক্তি নৃত্য ফিটনেস এটা ল্যাটিন সঙ্গীত থেকে শুরু হয় আন্তর্জাতিক beats, এবং পুনরাবৃত্তি গণনা করা হয় না। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং কিকবক্সিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে পদক্ষেপ অ্যারোবিক, জুম্বা ধাপ, তীব্রতা পাম্পিংয়ের জন্য একটি নতুন ধরনের জুম্বা, পায়ে এবং নিতম্বগুলি শক্ত করে তুলতে এবং শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপগুলি দিয়ে জুম্বার থেকে নৃত্যচিহ্নগুলি সংযুক্ত করে।
ক্রসফিট
আপনি এই তীব্র অনুশীলনের সাথে প্রতি মিনিটে প্রায় 15 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। Squats, pushups, জিমন্যাসিক রিং, তীব্র হাঁটা, এবং weightlifting সঙ্গে আপনার সর্বোচ্চ পয়েন্ট অর্জন করুন। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ তীব্র ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পন্ন না হলে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণের এবং এটি সঠিকভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
VIPR
ভিআইপিআর একটি ভয়ানক ব্যায়াম মত শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তব লক্ষ্য দৈনন্দিন জীবনের জন্য শক্তি এবং ফিটনেস। এটা ব্যবহার করুন ভারী রাবার নল অনুশীলন জন্য। ধাক্কা, পালা, যাই হোক না কেন। আপনার পুরো শরীর সরান। ভিআইপিআর এমন পদক্ষেপ যোগ করে যা আপনার অভ্যাস বাড়ায়, আপনি যদি শুরু করেন বা আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন। আপনার প্রয়োজন অনুসারে যে আকার এবং ওজন চয়ন করুন।
kettlebells
Kettlebell বা একটি হ্যান্ডেল সঙ্গে একটি লোহা বল সঙ্গে ব্যায়াম মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে গড়ে 272 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যখন আপনি একটি ব্যালাস্ট মেশিন ব্যবহার করেন তখন একটি কেটেলবেল সুইং করা একইভাবে পেশীকে সরাতে পারে। মহিলাদের জন্য 4 থেকে 7 কেজি, এবং পুরুষদের জন্য 7 থেকে 1২ কেজি হালকা কেটেলবেল দিয়ে শুরু করুন। আঘাতের এড়াতে সঠিকভাবে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা আপনাকে প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
জল এয়ারবিক্স
পানি ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে জন্য ভাল। পানি প্রবাহ থেকে প্রতিরোধ আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি সরানো উপর নির্ভর করে, আপনি চান হিসাবে এই ব্যায়াম হিসাবে হার্ড সহ্য করতে পারেন। এছাড়াও, পানিতে থাকা অনেক লোকের জন্য মজার, সুতরাং এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি অ্যারোবিক্স আপনার পছন্দসই না হয় তবে আপনি একা অনুশীলন করতে প্রায় সাঁতার কাটতে বা পানিতে হাঁটতে পারেন।
বুট ক্যাম্প: বুনিয়াদি ফিরে
এই খেলাটি আপনার মুখের উপর চিৎকার ছাড়া মৌলিক সামরিক প্রশিক্ষণ। কোন অভিনব সরঞ্জাম নেই। শুধুমাত্র pushups, squats, kicks, অন্যান্য ব্যায়াম, এবং এরোবিক আন্দোলনের একটি সিরিজ। আপনি প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরি বা 600 ঘন্টার বার্ন করবেন।
Exergaming: এয়ারবিক প্লে
ভিডিও গেম বাজানো কে বলে আপনি অলস এবং চর্বি? আপনি জিমে ২7 ক্যালোরি ব্যায়ামের ব্যায়াম, অথবা ভার্চুয়াল বক্সিংতে ২16 ক্যালরি সমান ঘন্টা ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারেন।
Exergaming আপনার সন্তানদের আরো সক্রিয় হতে সরানো এক উপায়। এই কার্যকলাপ পিতামাতার সরানো করতে পারেন।
বক্সিং
ক্রীড়া সেট এ, দক্ষতা, ভারসাম্য, পেশী শক্তি, এবং কার্ডিও এর সুবিধা প্রদান বক্সিং সবচেয়ে ভাল জিনিস। বিবাদ এছাড়াও হাত চোখের সমন্বয় এবং মানসিক কার্যকলাপ যোগ করে। Skipping, ছায়া বক্সিং, kickicking এবং sansak punching, এবং অন্যদের সঞ্চালন। আপনি আপনার আঙ্গুলের রক্ষা নিশ্চিত করুন, এবং ক্রীড়া পোশাক ব্যবহার করুন।
হুলা হুপ
শেষ বার আপনি 4 র্থ গ্রেডের সময় হুলা হপ খেলেন, আবার চেষ্টা করার সময়। প্লাস্টিকের চেয়ে ভারী একটি নতুন মডেল হুলা হুপ সুইং করা সহজ। ঘুণ্ড়ি অ্যারোবিক পদক্ষেপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং কার্ডিও কিকবক্সিংয়ের মতো আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। হুল হুপস কোমর এবং পেশী ট্রেন কোর আপনি, এবং আপনার উরু এবং biceps tighten।
ব্যায়াম জন্য আবেদন
ফিটবিট এবং ফিট GoWear মত ফিটনেস ট্র্যাকার আপনার পদক্ষেপ, ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা, এবং ক্যালোরি খাওয়া। এই টুল এমনকি আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারেন। তথ্য তারপর আপলোড এবং আপনার কম্পিউটার থেকে নিরীক্ষণ করা যেতে পারে। ব্যায়ামে কী করতে হবে তা ব্যাখ্যা করে এবং এটি কীভাবে ভালভাবে করা যায় তা ব্যাখ্যা করে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।
সঠিক প্রশিক্ষক নির্ধারণ করুন
কোচ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনি আপনার খেলাধুলার জন্য ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি চেষ্টা করতে চান খেলাধুলা অভিজ্ঞ যারা একটি কোচ চয়ন করুন। প্রোগ্রাম অনুমোদন দ্বারা প্রত্যয়িত যারা কেউ খুঁজুন।
