উপবাসের সময় হতাশা দূর করার 4 টি উপায় যা চেষ্টা করা উচিত

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: যে ৪ টি কথা কেউ আপনাকে বলবে না | How to Control The Mind of Others-Bangla Motivational Video
  
• উপবাস সময় ঘটতে পারে যে বিষণ্নতার প্রভাব
  
• উপবাস যখন বিষণ্নতা পরাস্ত করার বিভিন্ন উপায়
  
• 1. ঘুম নিদর্শন বজায় রাখা
  
• 2. নিয়মিত ব্যায়াম
  
• 3. নিয়মিত ঔষধ নিন
  
• 4. খাদ্য নিয়ন্ত্রন
  

মেডিকেল ভিডিও: যে ৪ টি কথা কেউ আপনাকে বলবে না | How to Control The Mind of Others-Bangla Motivational Video

বিষণ্নতা রোজগার অবিরত করতে সক্ষম হতে একটি ব্যক্তির প্রতিরোধ করা হয় না। তবে অবশ্যই উপবাসের সময় বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে হবে, যাতে আপনি সহজেই উপাসনা করেন। কারণ বিষণ্নতার উপসর্গ যা বাকি আছে এবং সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না তা উপবাস করার সময় আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।

উপবাস সময় ঘটতে পারে যে বিষণ্নতার প্রভাব

বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা প্রতিকূলভাবে মুড, অনুভূতি, স্ট্যামিনা, ক্ষুধা, ঘুমের নিদর্শন এবং ক্ষতিগ্রস্থদের ঘনত্বের মাত্রাগুলিকে প্রভাবিত করে। সুতরাং উপবাসের সময় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার উপাসনাকে ভালভাবে চলতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়ন্ত্রিত এবং একা বামে যদি বিভিন্ন বিষণ্নতা উপসর্গ দৈনন্দিন কার্যক্রম সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। কারণ, বিষণ্নতা স্ট্রেসের মত স্বাভাবিক জিনিস নয় তবে এর চেয়েও বেশি। সাধারণত, যারা প্রতিদিন বিষণ্নতা ভোগ করে, তারা দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনা করতে সমস্যায় পড়ে। এমনকি উপবাস করার সময় আপনি বিভিন্ন ভাল কাজ করার সময় ব্যবহার করতে পারেন।

নিম্নলিখিতগুলি হ'ল বিষণ্নতাগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি যা সাধারণত অনুভূত হয়:

• অনলস অনুভব করছি
• অনুপযুক্ত বোধ, এবং দোষী বোধ।
• হতাশ অনুভব করছি।
• স্বাভাবিকের চেয়ে অস্থির এবং আরো fussy অনুভব করছি।
• উত্সাহ এবং প্রেরণা নেই।
  
• অসুবিধা মনোযোগ।
• ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন অভিজ্ঞতা।
• ক্ষুধা পরিবর্তন, খুব বেশি খাওয়া বা সব স্বাদ করতে পারেন।

উপবাস যখন বিষণ্নতা পরাস্ত করার বিভিন্ন উপায়

1. ঘুম নিদর্শন বজায় রাখা

যারা বিষণ্নতা আছে সাধারণত ঘৃণাত্মক ঘুম থাকে। চিকেন কাক যখন বিষণ্ণ হয় তাদের জন্য অস্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত দেরি হয়ে যায়।

দুঃখের অনুভূতি, উদ্বেগ যতক্ষণ না ভয় পাচ্ছে এবং সারা রাত জেগে উঠবে। উপরন্তু, বিষণ্ণ ব্যক্তিরা তার হৃদয়ের সমস্ত অনুভূতিগুলি দূর করার উপায়ের অংশ হিসাবে দিন বা রাতে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে।

যাইহোক, রোযা মাস সময় এই অবস্থা অবশ্যই একা থাকতে পারে না। কারণ, রোযা যখন আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম দ্রুত ঘুমানোর প্রয়োজন। রোযা মাস সময় ঘুম নিয়মিত ঘন্টার একটি বাধ্যবাধকতা।

সেই কারণে, যদিও এটি কঠিন তবে স্বাভাবিক ঘন্টার চেয়ে দ্রুত ঘুমাতে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি ধ্যান ও উত্তপ্ত স্নান গ্রহণের মতো ভাল ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন অনুষ্ঠান করতে পারেন।

যদি এখনও আপনি এটি কঠিন মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারকে ঘুমের ঔষধগুলি যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে তা নির্ধারণ করতে পারেন। শুধু এটিই নয়, আপনি যদি ঘুম থেকে উঠতে থাকেন তবে আপনাকে ঘুম থেকে জেগে উঠতে সাহায্য করতে বাড়ীতে আপনার পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম

রোযা মাসে নিয়মিত ব্যায়াম রোযা সময় বিষণ্নতা অতিক্রম করতে একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন সুখী হরমোন মুক্তি দ্বারা মেজাজ উন্নত করতে পারে।

এন্ডোরাফিন, ডোপামাইন, সেরোটোনিন এবং ট্রাইপটোফান হরমোন শরীরের দ্বারা প্রচুর পরিমাণে মুক্তি পায় যখন আপনি ব্যায়াম করেন যা আপনাকে সুখী এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

উপরন্তু, এই হরমোন এছাড়াও এটি চারপাশে খারাপ চিন্তা এবং নেতিবাচক থেকে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে কাজ করে। আসলে, হার্ভার্ডের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি প্রভাব রয়েছে যা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের মতো কার্যকরী।

যদিও এটি কঠিন, তবুও আপনার পছন্দসই অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে শুরু করতে উত্সাহিত করতে হবে। বন্ধুদের এবং পরিবারের আমন্ত্রণ শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার জন্য একটি আকর্ষণীয় উপায় হতে পারে। পার্কের হাঁটতে হাঁটতে এবং বিরতির সময়ের জন্য অপেক্ষা করার সময় ঝিমের বাইকিং করা আপনার মনের স্বাস্থ্যের জন্যও একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

3. নিয়মিত ঔষধ নিন

নিয়মিত ঔষধ গ্রহণ বিষণ্নতা লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সাধারণত ডাক্তার আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ নির্ধারণ করবে।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ওষুধের মাত্রা যা উপবাসের সময় এবং খাওয়ার সেরা সময় খাওয়া উচিত। আপনার ডাক্তারের লক্ষণ পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা প্রতিরোধ করার জন্য নির্ধারিত পানীয় নিয়ম মেনে চলুন।

আপনার ডাক্তারের অনুমতি ব্যতীত বিষণ্নতা ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। কারণ, এটি হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে আপনি বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারেন।

4. খাদ্য নিয়ন্ত্রন

অন্য দ্রুত সময় বিষণ্নতা মোকাবেলা করার এক উপায় আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা হয়। কারণ কিছু খাবার বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্যরা আসলে লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

অতএব, আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া উচিত এবং ভোর এবং বিরতির সময় খাদ্য ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। নিম্নোক্ত বিভিন্ন খাবার যা সুপারিশ করা হয় এবং এতে এড়িয়ে যাওয়া উচিত:

প্রস্তাবিত খাবার

• গাঢ় leafy সবুজ সবজি
• আখরোট
• আভাকাডো
• berries হিসাবে
• মাশরুম
• লাল পেঁয়াজ
• টমেটো
• আপেল

এড়ানো যে খাবার

• ক্যাফিন
• এলকোহল
• প্রক্রিয়াজাত খাদ্য

উপরের বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করার পরে এবং আপনি এখনও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে করেন, এটি একজন বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টের কাছে আসতে ভাল। একটি বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনার জন্য সঠিক যে পদ্ধতির সঙ্গে উপবাস যখন বিষণ্নতা উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।