সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Tác dụng mới của doxycycline: Giảm rối loạn căng thẳng sau chấn thương
- PTSD এর লক্ষণ জানতে পান
- 1. আবার একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্মুখীন বোধ
- 2. এড়িয়ে চলুন
- 3. সহজ উদ্বেগজনক এবং মানসিক
- PTSD যে লক্ষণগুলি হ্যান্ডলিং জন্য টিপস
- 1. খেলা
- 2. গভীর শ্বাস কৌশল
- 3. আপনার সংজ্ঞাবহ মনোযোগ পরিবর্তন করুন
- 4. বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
মেডিকেল ভিডিও: Tác dụng mới của doxycycline: Giảm rối loạn căng thẳng sau chấn thương
পোস্ট ট্রমাগত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, PTSD হিসাবে পরিচিত, একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। PTSDটি সাধারণত তার জীবনে গুরুতর আঘাত ভোগের পরে দেখা দেয় - যুদ্ধ থেকে ফিরে আসার পরে, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, যৌন সহিংসতা এবং / অথবা গার্হস্থ্য সহিংসতা, ফৌজদারী কর্ম, শৈশবকালীন দুর্ঘটনা, দুর্ঘটনা এবং অন্যরা বেঁচে থাকে। একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা কারো জন্য কঠিন। তবে, এই বেদনাদায়ক ঘটনাটি অনুধাবন করার পর বেশিরভাগ মানুষ PTSD অব্যাহত রেখেছে। PTSD হতাশার ঘটনা এবং উদ্বেগ আক্রমণের সাথে সাথেই তারা একটি আঘাতমূলক ঘটনা মনে রাখতে পারে।
একটি আঘাতমূলক ঘটনা পরে পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করা এবং গ্রহণ করা কঠিন, তবে আপনাকে আরও ভাল করার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে। আঘাত সঙ্গে ডিলিং টিপস খুঁজে বের করতে আরো পড়ুন।
PTSD এর লক্ষণ জানতে পান
প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে PTSD প্রকাশ প্রতিটি ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে। কারণ, মানুষের মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রটি ভিন্নভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি বিভিন্ন ট্রিগার দ্বারা ভিন্নভাবে প্রভাবিত হয়। উপরন্তু, চাপের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির সহনশীলতা ভিন্ন হতে পারে। কিন্তু সাধারণ PTSD লক্ষণগুলি হল:
1. আবার একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্মুখীন বোধ
সাধারণত, একবার ট্রমাটি সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলির কথা মনে করিয়ে বা স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়, আপনি অভিজ্ঞতা পেতে পারেন ফ্ল্যাশব্যাক এই ঘটনার বিরুদ্ধে এবং একই দিনে আবার একই মানসিক অস্থিরতা অনুভব করুন। এছাড়াও আপনি যদি এই আক্রান্ত ঘটনাগুলির কথা স্মরণ করিয়ে থাকেন তবে আপনি শারীরিক প্রতিক্রিয়া যেমন শীতল / অত্যধিক ঘাম, হৃদরোগ, এবং বমি বমিভাবকে তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুভব করতে পারেন। আপনি দুঃস্বপ্ন ভোগ করতে পারে
2. এড়িয়ে চলুন
PTSD এর উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল অচেতন ইচ্ছা এমন ক্রিয়াকলাপ, স্থান, বা ছায়া / চিন্তাধারা যা আপনাকে আঘাতের কথা মনে করতে পারে এড়াতে।
3. সহজ উদ্বেগজনক এবং মানসিক
আপনি ঘুমের সমস্যা, বিরক্তিকরতা, জ্বালাময়তা, এবং মনোনিবেশ অসুবিধা সম্মুখীন হবে। আপনি যদি আঘাতমূলক ঘটনা ফিরে মনে করেন, বিশেষ করে এই ঘটবে।
আপনি সাধারণত খুব মানসিক বোধ করবেন - সহজে রাগ, জ্বালা, বিস্ফোরক আবেগ, এবং মনোনিবেশ করা কঠিন - যখন আঘাতমূলক ঘটনা মনে হয়। আপনি সাধারণভাবে ক্রিয়াকলাপ এবং জীবন নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন, এবং অনিদ্রা সম্মুখীন প্রবণ।
এই তিনটি প্রধান লক্ষণ ছাড়াও, PTSD সহগামী অন্যান্য অন্যান্য লক্ষণ আছে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিব্রত বোধ এবং নিজেকে দোষারোপ
- বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করছি
- বিষণ্নতা এবং হতাশা (আত্মহত্যার সহ)
- শারীরিক অসুস্থ অনুভব করছি
PTSD যে লক্ষণগুলি হ্যান্ডলিং জন্য টিপস
চিকিৎসার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে চিকিত্সার লক্ষণগুলি, চিকিৎসা চিকিত্সার, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং আপনি নিজের প্রয়োগ করতে পারেন এমন স্বাধীন উপায়গুলি পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
1. খেলা
ব্যায়াম আপনাকে প্রতিরোধ এবং PTSD উপসর্গ অনেক মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম দ্বারা, আপনার শরীর বৃদ্ধি যে endorphins মুক্তি হবে মেজাজ আপনি। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের চাপকে উপশম করতে সহায়তা করে এবং এটি আরোগ্যজনক বিষয়গুলিতে স্থির হয় না। আপনি হাঁটা, চলমান, সাঁতার, নাচ, শিলা আরোহণ, বক্সিং, ওজন উত্তোলন, বা স্ব-প্রতিরক্ষা মত এরোবিক ব্যায়াম দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।
2. গভীর শ্বাস কৌশল
PTSD উপসর্গের ফলে প্যানিক আক্রমণ হাইপারভেন্টিलेशन হতে পারে। হাইপারভেন্টিलेशन এর গুরুতর ক্ষেত্রে fainting হতে পারে।
গভীর শ্বাস নিজেকে শান্ত করার দ্রুততম উপায়। শ্বাস নিয়ন্ত্রন হার্ট রেট হ্রাস করতে পারে এবং রক্তচাপ কমিয়ে বা স্থির করতে পারে। এই নিম্ন চাপ মাত্রা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
কৌতুক, বসতে বা থাকা একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে। গভীর শ্বাস নিন, তারপর কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে বেরিয়ে যান (নাকি আপনি যদি এটি আরও বেশি আরামদায়ক মনে করেন তবে নাকের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন)। আপনি আরো শান্ত মনে না হওয়া পর্যন্ত অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি শ্বাস খুশি যে জিনিস বা কল্পনা আপনার মনোযোগ ফোকাস।
3. আপনার সংজ্ঞাবহ মনোযোগ পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও, যন্ত্রণাদায়ক মেমরি ফ্ল্যাশব্যাকগুলি গন্ধ, শব্দ এবং একটি দৃশ্য দ্বারা সূচিত হতে পারে যা দেখে মনে হয় অতীতে ঘটে যাওয়া কিছুর অনুরূপ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ট্রিগারগুলির সাথে "মিটিং" সবসময় এড়িয়ে চলতে পারে না। অতএব, আপনার সংবেদনশীল কফি বা সুগন্ধি সুবাস গন্ধ বা আপনার প্রিয় গান শোনার মাধ্যমে আপনি আরও বেশি আরামদায়ক বোধ করেন এমন জিনিসের সাথে এই সংজ্ঞাবহ ট্রিগারগুলি থেকে আপনার মনোযোগটি বাচান। অতএব, সর্বদা "রানওয়ে আইটেম" তৈরি করুন যা আপনাকে যখন প্রয়োজন তখন সহজে হাত দ্বারা পৌঁছাতে পারে।
4. বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যখন আপনার PTSD লক্ষণ ট্রিগার হয়, আপনি দ্রুত নিরাপদ বোধ করে তোলে এমন কেউ সন্ধান করুন। আপনি যদি আপনার আঘাত সম্পর্কে কথা বলতে না চান তবে বিভ্রান্তিকর বিষয়গুলির সাথে কথা বলুন। আপনি যদি সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলতে না চান তাহলে যে আঘাতটি ঘটে সে সম্পর্কেও আপনাকে কথা বলতে হবে না।
PTSD মোকাবেলা করার অন্য উপায় জীবনধারা পরিবর্তন করতে হয়। এই জীবনধারা পরিবর্তন দ্বারা করা যেতে পারে:
- শিথিল করার সময় খুঁজুন
- মদ এবং অবৈধ ওষুধ এড়িয়ে চলুন
- সুস্থ খাদ্য খান
