আপনার সন্তানের জন্য স্ন্যাক গুরুত্ব

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ছেলে সন্তান হবেই হবে আপনার !! এই ১০ টি খাবার খেলে ইনশাআল্লাহ !!
  
• সুস্থ খাবার প্রস্তুত করার জন্য টিপস
  
• সুস্থ খাবার জন্য কিছু ধারনা
  

মেডিকেল ভিডিও: ছেলে সন্তান হবেই হবে আপনার !! এই ১০ টি খাবার খেলে ইনশাআল্লাহ !!

আপনার সন্তানের নিয়মিত খাবারের অল্প পরিমাণে প্রয়োজন, তাই খাবার বা খাবারগুলি শিশুটির খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বাচ্চাদের ছোট পেট এবং দ্রুত বিপাক আছে যাতে তাদের খাবারের ছোট অংশ খেতে হয় এবং তাদের পেট খালি রাখতে হয়। আপনার সন্তানের জন্য, তার মানে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, সকালের নাস্তাের পরে এক স্নেক, এবং দুপুরের খাবারের পরে আরও একটি স্নেক খেতে হবে।

আপনার সন্তানের জন্য সমস্ত খাবারের মতো - শরীর ও মনকে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খাবারগুলি এখনও পুষ্টিকর হতে হবে।

সুস্থ খাবার প্রস্তুত করার জন্য টিপস

• প্রক্রিয়াজাত খাবার তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং পুরো খাদ্য পছন্দগুলির জন্য সন্ধান করুন। সুস্থ খাবারের চর্বি চর্বি কম, প্রক্রিয়াজাত চিনির কম এবং অন্যান্য অতিরিক্ত।
• পুষ্টিকর এবং খাবার ভরাট জন্য সন্ধান করুন। আপনার সন্তানের জন্য খাবার নির্বাচন করার সময়, শক্তি সামগ্রী (ক্যালোরি) এবং প্রদান করা পুষ্টি পরীক্ষা করুন। উচ্চ ক্যালোরি উপাদান সঙ্গে খাবার যতক্ষণ না তারা ভাল পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় শিশুদের দ্বারা খাওয়া যাবে। কম গ্লাইসম্মিক সূচক খাদ্য (ফল, সবজি), উচ্চ প্রোটিন খাবার (ডিম, কম চর্বিযুক্ত মাংস), এবং ভাল চর্বিযুক্ত খাবার (avocados, বাদাম এবং মাছ) ভাল পছন্দসই কারণ তারা সময়ের মধ্যে একটি শিশুকে পূর্ণ বোধ করতে পারে যথেষ্ট দীর্ঘ, তাই আপনার সন্তানের খুব বেশি খেতে এটা খুব কম। বিপরীতভাবে, additives (জাঙ্ক খাদ্য) পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত খাবার সাধারণত সাধারণত উচ্চ ক্যালোরি আছে। এই 'খালি ক্যালোরি' খাবারগুলির প্রায় কোনও ভাল পুষ্টি নেই এবং আপনার সন্তানের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে।
• আপনার সন্তানের ক্ষুধা প্রতিদিন থেকে আলাদা হবে। বাচ্চাদের এবং শিশুদের স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি চক্র দ্বারা প্রভাবিত ক্ষুধা ক্ষুধা আছে। ছোট বাচ্চার ক্ষুধার্তে হস্তক্ষেপ না করে খাবারগুলি পুষ্টিকর ও শক্তি সরবরাহ করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে খাবারের সময় (1 ঘন্টােরও কম নয়) প্রায় 2 ঘন্টা খাবার খেতে হবে।
• বসার সময় খাওয়ার জন্য নিয়ম তৈরি করুন। এটি একটি উপযুক্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ এটি আপনার সন্তানের ক্রিয়াকলাপগুলি খাওয়ার, খাদ্যের স্বাদ / টেক্সচার উপভোগ করতে এবং খেতে সময় নিতে ব্যবহার করতে দেয়। এটি আরও নিরাপদ (চকচকে ঝুঁকি হ্রাস করে), আরো সামাজিক, এবং খাদ্যাভাস অভিজ্ঞতা আরও উপভোগ্য করে তোলে।
• যদি সম্ভব হয়, একটি প্লেট উপর খাদ্য পরিবেশন যাতে আপনার সন্তানের দেখতে পারেন কি এবং কত খাওয়া হয়। প্যাকেজিং থেকে স্ন্যাকিং খারাপ অভ্যাসগুলিতে অবদান রাখতে পারে (হাঁটা খাওয়ার সময়) এবং পরে খাদ্য উপাদানের বিকাশের জন্য সহায়ক নয়।
• আনুমানিক লাঞ্চ বাক্সে তাজা তাজা রাখুন।
• এগিয়ে পরিকল্পনা। শুধুমাত্র সুস্থ খাবারের সাথে রান্নাঘর, ফ্রিজ, ফল স্ট্যান্ড, শিশুর ব্যাগ এবং গাড়ী স্টক করুন। এটি অত্যধিক চিনিযুক্ত এবং ফ্যাটিযুক্ত খাদ্য খেতে অনুরোধ করে। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি উপলব্ধ থাকলে, আপনার শিশু এই খাবারগুলি খাবারের জন্য বেছে নেবে।
• খুব মিষ্টি এবং চটচটে খাবার যা আপনার সন্তানের দাঁত ক্ষতি করতে পারে। লালা উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার (যেমন উদ্ভিজ্জ ডাল) ভাল কারণ লালা দাঁতের ক্ষয় থেকে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা। আপনার সন্তানের মিষ্টি খাবার পছন্দ করে, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, ফলের রস, বা মল্ট বার্লি হিসাবে প্রাকৃতিক sweeteners সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত চিনি প্রতিস্থাপন।

সুস্থ খাবার জন্য কিছু ধারনা

• কাঁচা ফল এবং সবজি: গাজর / আখরোট / কাশি লাঠি, চেরি টমেটো, মটরশুটি, ভাজা সালাদ এবং সবজি, সবজি জুস (লবণ সামগ্রী নোট করুন), এবং স্যুপ। তাজা ফল, ছাড়া মিষ্টি এবং হিমায়িত ফল ছাড়া।
• দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই, পনির, কুটির পনির, পনির জ্যাম, এবং ফল / দুধ মসলা (দই দিয়ে তৈরি)
• মাংস এবং এর বিকল্পগুলি: উঁচু ডিম, ঠান্ডা কম-চর্বিযুক্ত মাংস, টুনা, সালমন, চিনাবাদাম মাখন, বীজ (যেমন হুমাস)।
• রুটি এবং সিরিয়াল: স্যান্ডউইচ / রুটি রোল / মোড়ানো, কম চিনির মাফিন, ফল রুটি, সিরিয়াল এবং পপকর্ন।