সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ৩০ সেকেন্ডেই দূর করুন মাথা ব্যথা ? মাথা ব্যথা সারিয়ে তুলুন ঔষুধ ছাড়াই !!
- হাঁটু-বুকে ব্যায়াম:
মেডিকেল ভিডিও: ৩০ সেকেন্ডেই দূর করুন মাথা ব্যথা ? মাথা ব্যথা সারিয়ে তুলুন ঔষুধ ছাড়াই !!
গর্ভবতী নারীদের জন্য এটি স্বাভাবিক যে এতে পিঠের নিম্নতর ব্যথা অনুভব করা যায়, যা হালকা থেকে গুরুতর। কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগই ভ্রূণের বৃদ্ধি, ওজন যা বেশিরভাগ শরীরের সামনে দাঁড়িয়ে থাকে এবং সেইসাথে গর্ভাবস্থায় হরমোন যা হিপ যৌথকে দুর্বল করে তোলে। উপরন্তু, আদর্শ যা আদর্শ নয়, অত্যধিক স্থায়ী বা হানব্যাকের অভ্যাস, এবং পিছনে অত্যধিক চাপ ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যথা উপশম করার জন্য, আপনি গরম তাপের ব্যাগ বা উপযুক্ত তাপমাত্রার সাথে হিট প্যাড ব্যবহার করে নীচের ব্যাকটি সঙ্কুচিত করতে পারেন। বা বিপরীতভাবে, আপনি ঠাণ্ডা পেশী শিথিল করার জন্য ঠান্ডা সংকোচ করা হতে পারে। তবে, নিশ্চিত করুন যে কম্প্রেস বালিশের তাপমাত্রা খুব কম নয় এবং খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ব্যাকটি কম্প্রেস করা এড়াতে হবে। একটি গরম স্নান বা বিছানা বিশ্রাম একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
উপরের পদ্ধতির সাথে সাথে, হাঁটুর বুকে ব্যায়াম যেমন হাঁটা, প্রসারিত, বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটু-বুকে ব্যায়াম হ'ল নিচের পেছনের ব্যথা, পেলেভিক চাপ, হিমোগ এবং ক্র্যাম্পযুক্ত উরু এবং নিতম্বের জন্য সহজ করা একটি সহজ ব্যায়াম।
হাঁটু-বুকে ব্যায়াম:
- হাঁটু, হাঁটু মধ্যে 18 ইঞ্চি দূরত্ব দিতে।
- মেঝে আপনার অস্ত্র লাঠি। মস্তিষ্কের অবস্থান বুকের চেয়ে বেশি হবে।
- পেটের পেশীগুলিতে পেটে শিশুর চাপ চাপিয়ে দিতে পেট পেশীকে একটু শক্ত করে তুলুন।
- পিছনে সোজা থাকে, জাংটি মেঝেতে লম্বা হওয়া উচিত এবং এই অবস্থানটিকে দুই মিনিটের জন্য বজায় রাখা উচিত এবং ধীরে ধীরে সময়টি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়ানো।
- সোজা এবং শিথিল করা। ক্রমবর্ধমান আগে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য বিরতি দিন।
- প্রয়োজন হিসাবে সারা দিন আপনার বিনামূল্যে সময় এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণত, ডাক্তার গর্ভবতী নারীদের জন্য ব্যথার পরামর্শ দেয় না কারণ ওষুধগুলি বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যাক ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ওষুধ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদিও গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এটি সাধারণ, তবে ব্যাক ব্যথা আক্রমণ করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা ভাল। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি গর্ভাবস্থায় নিম্ন ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন:
- নমন এড়িয়ে চলুন
- বসতে বা খুব দীর্ঘ দাঁড়ানো
- কম হিলযুক্ত জুতা ব্যবহার করুন (ফ্ল্যাট জুতা নয়)
- আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, তখন বসার আগে বিছানার পাশে আপনার শরীরটি ঘুরান এবং অবশেষে দাঁড়িয়ে থাকুন
- আপনার অঙ্গভঙ্গি যত্ন নিন (বসা বা দাঁড়িয়ে যখন সরাসরি আপনার পিছনে রাখা চেষ্টা) এবং একটি চেয়ারে বসে যখন কোমর সমর্থন ব্যবহার করুন
- ভারী বস্তু উত্তোলন করা থেকে বিরত থাকুন না হওয়া পর্যন্ত (পায়ে বাঁকানো এবং হাত এবং পায়ের সাহায্যে আইটেমগুলি উত্তোলন করুন। শরীরের যতটা সম্ভব শরীরের কাছে অবস্থান করুন যাতে ব্যাক আঘাত না করে)।
- শরীর বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, বাঁক যখন আপনার ফুট ব্যবহার করুন
- একদিকে ঘুমন্ত আপনার অঙ্গভঙ্গি সমর্থন একটি বিশেষ গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করে। (সামান্য বালিশগুলি আপনার ব্যাক এবং পায়ে সমর্থনের জন্য যথেষ্ট কার্যকর)
- আপনার পিছনে ভাল সমর্থন একটি হার্ড গদি উপর ঘুম (নরম mattresses একটি ঢাল মধ্যে বোর্ড রাখুন)
- এটা ব্যবহার করুন মাতৃত্ব সমর্থন বেল্ট (বিশেষ করে উপরের ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ)
- হালকা ব্যায়াম, যেমন আপনার পেছনে জোরদার করার জন্য মস্তিষ্কের tilting
- একটি বিরতি নিন
- সর্বাধিক ব্যাক ব্যথা হতে পারে বিভিন্ন জটিলতা হতে পারে বিষাক্ততা নিষ্কাশন করতে পানীয় দ্বারা যথেষ্ট তরল ভোজনের
- ঘুমানোর সময় বাম পাশে আপনার শরীর রাখুন
