সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চার ওজন বাড়ে ? || Way to Increase the Weight of The Baby During Pregnancy
- কেন একটি শিশুর জন্ম ওজন এত গুরুত্বপূর্ণ?
- আপনি কিভাবে এখনও ঘাটতি যে ভ্রূণ ওজন বৃদ্ধি না?
- 1. আরো ক্যালোরি খাওয়া
- 2. প্রধান খাবারের পরে একটি সবজি এবং ফল সালাদ খান
- 3. আপনি খেতে পারেন না যে জাঙ্ক খাদ্য
- 4. হালকা ব্যায়াম করবেন
- 5. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- 6. চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
- 7. আপনার জন্মগত ভিটামিন নিন
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চার ওজন বাড়ে ? || Way to Increase the Weight of The Baby During Pregnancy
গর্ভবতী হলে, আপনার পুষ্টির চাহিদা বাড়ায় কারণ আপনাকে গর্ভের ভ্রূণকেও ভোজন করতে হবে। যাইহোক, গর্ভবতী যখন আপনার প্রয়োজন মেটাতে হিসাবে কল্পিত হিসাবে সহজ হতে পারে না। কিছু মায়েরা তাদের উচিত হিসাবে ওজন বৃদ্ধি অভাব অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। এটি তখন গর্ভের ভ্রূণের ওজনকে প্রভাবিত করে যা অভাব রয়েছে। তবে, আপনার শিশুর জন্মের আগে চিন্তা করবেন না, মানে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার অবস্থা এবং আপনার ভ্রূণ উন্নত করার সুযোগ রয়েছে।
কেন একটি শিশুর জন্ম ওজন এত গুরুত্বপূর্ণ?
গর্ভাবস্থায় মাটির ওজন বৃদ্ধি করলে গর্ভের ভ্রূণের ওজন প্রভাবিত করবে এবং তারপরে এটি শিশুর জন্মের ওজনকেও প্রভাবিত করবে। জন্মের সময়ে এই শিশুর ওজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের একটি ভাল পূর্বাভাস। বাচ্চাদের যাদের কম জন্ম ওজন (এলবিডব্লিউ) থাকে তাদের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং জন্মের সময় তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। তিনি যখন একজন বয়স্ক হন তখন তিনি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকে ভোগাও বেশি।
অতএব, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ওজন বৃদ্ধি করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় খুব বেশী ওজন বৃদ্ধি ভাল নয়। আপনার জানা দরকার যে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বাচ্চার ওজন বেড়েছে। অন্য কথায়, গর্ভধারণের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনার ওজন বাড়তে পারে, কারণ ভ্রূণের বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধি, চর্বি, রক্তের ভলিউম, অ্যামনিওটিক তরল, বড় গর্ভাশয় এবং প্ল্যাসেন্টা বৃদ্ধির কারণেও।
আপনি কিভাবে এখনও ঘাটতি যে ভ্রূণ ওজন বৃদ্ধি না?
কিছু মায়ের গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তবে কিছু গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জন করা খুব সহজ হতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন মায়ের দেহে বিপাক, মায়ের ক্ষুধা, শরীরের সমস্যা, সকালে অসুস্থতা, বা অন্যান্য সমস্যা।
গর্ভাবস্থায় কম ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র মাকে প্রভাবিত করে না, তবে গর্ভের ভ্রূণকেও প্রভাবিত করে। গর্ভধারণ বয়সের জন্য ভ্রূণের একটি ছোট ওজন থাকতে পারে (গর্ভাবস্থা বয়স জন্য ছোট), গর্ভাবস্থায় সীমিত বৃদ্ধি সম্মুখীন (intrauterine বৃদ্ধি retardation), বা অকাল জন্ম।
সুতরাং, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অর্জন না করেন তবে আপনার ডায়েট উন্নত করার চেষ্টা করা হয়। আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি এবং আপনার ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর নিম্নলিখিত উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন।
1. আরো ক্যালোরি খাওয়া
আপনি যদি এটি অনুযায়ী আপনার কাজ করেছেন, তবে আপনি এখনও শরীরের ওজনে সামান্য বৃদ্ধি অনুভব করেন, মানে আপনি আরও বেশি খাবার গ্রহণ করে আপনার ক্যালোরিগুলির সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন বোধ করেন। আপনি যদি আপনার ক্ষুধা হারাতে থাকেন, তবে কেবল অল্প অংশেও খাবারে থাকা ক্যালোরিগুলির সংখ্যাগুলি আপনার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। এভোকাডোস, বাদাম এবং বীজ (সম্পূর্ণ গমের রুটি, পুরো গম পাস্তা, মটরশুটি, বা কিডনি মটরশুটি) যেমন স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চ স্তরের খাবারগুলি চয়ন করুন।
2. প্রধান খাবারের পরে একটি সবজি এবং ফল সালাদ খান
খাওয়ার আগে যদি আপনি ফল খাওয়ার জন্য ব্যবহার করেন, তবে আপনাকে খাওয়ার পর সময়টি সরানো উচিত। প্রধান খাবারের আগে ফাইবার ধারণকারী ফল বা সবজি খেতে শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মুছে ফেলা হবে কারণ ফাইবার আপনি আর পূর্ণ করতে পারেন।
3. আপনি খেতে পারেন না যে জাঙ্ক খাদ্য
যদিও আপনি উচ্চ ক্যালরির খাবারগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন তবে এই খাবারগুলিতে থাকা পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন। জাঙ্ক খাদ্য এতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে, তবে গরীব পুষ্টি রয়েছে, তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। পৃথক্ জাঙ্ক খাদ্য, এছাড়াও চর্বি এবং উচ্চ কলেস্টেরল, ভাজা খাবার, এবং সংরক্ষিত যে খাবার ধারণকারী খাবার এড়াতে হবে।
সুষম পুষ্টি সঙ্গে খাবার খেতে বিবেচনা করা চালিয়ে যান। শাকসবজি, ফল, মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার জন্য এবং আপনার ভ্রূণের জন্য ভাল খাবার। প্রতিদিন 3-4 টি প্রধান খাবার খান এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি এবং ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য প্রধান খাবারের মধ্যে একটি স্নেক যোগ করুন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন 8-10 চশমা)।
4. হালকা ব্যায়াম করবেন
আপনার স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য, আপনি হালকা ব্যায়াম করা উচিত। প্রতি সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার শরীরের আরো রিফ্রেশ এবং মাপসই করা যথেষ্ট।
5. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অন্তত পান (অন্তত 8 ঘন্টা)। আপনি শক্তি দিতে এবং আপনার শরীরের তাজা রাখা যথেষ্ট বিশ্রাম পান। দিনের বেলায় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত বোধ করলে, আপনার কার্যকলাপটি হ্রাস করা উচিত এবং যখনই সম্ভব আপনার ন্যাপ সময় নিতে হবে।
6. চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
আপনি চাপ বা উদ্বিগ্ন যখন, আপনি অতিরিক্ত খেতে বা খেতে পারে। এই উভয় নেতিবাচক দিকে আপনি এবং ভ্রূণ প্রভাবিত করবে। শান্ত থাকা ভাল, যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
7. আপনার জন্মগত ভিটামিন নিন
আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ হিসাবে আপনার প্রসবকালীন ভিটামিন নিতে ভুলবেন না। জন্মগত ভিটামিনগুলি আপনার পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে যা আপনি খাদ্য থেকে পান না, এইভাবে আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আপনার গর্ভ যথেষ্ট হবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
আরো পড়ুন
- শিশু জন্মের পরে আদর্শ শারীরিক ওজন ফিরে আসার জন্য 10 পরামর্শ
- 5 গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
- সন্তানের জন্মের পরে আপনার শরীরের কি ঘটে?
