সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: স্বপ্নের কারণ কি??? আমরা কেন স্বপ্ন দেখি??? কি বলছে বিজ্ঞান !!!
- নীল জ্বলজ্বলে যে বেডরুমের আলো ভাল ঘুমাতে
- নীল আলো আপনার জন্য রাতে ঘুমাতে কঠিন করে তোলে
- দীর্ঘ ঘুমের ঘাটতি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে
- কি করা উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: স্বপ্নের কারণ কি??? আমরা কেন স্বপ্ন দেখি??? কি বলছে বিজ্ঞান !!!
অন্ধকারে ঘুমাতে পারে এমন কিছু লোকের জন্য, একটি বেডরুমের আলো বীমের ঘুম তাদের সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি ঘুরে বেড়ান হিসাবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে লক্ষণীয়ভাবে লাইট না সক্রিয় আউট। নীল আলো নির্গত করে বেডরুমের আলো আপনাকে ভাল ঘুমানোর জন্য আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটা কি সত্যি?
নীল জ্বলজ্বলে যে বেডরুমের আলো ভাল ঘুমাতে
PLoS One দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় উপরের ধারণাগুলি পরীক্ষা করার জন্য দুটি পৃথক গোষ্ঠীগুলিতে গবেষণা পরিচালিত হয়। এক দলকে নীল আলো দিয়ে একটি বিশেষ কক্ষে ঘুমাতে বলা হয়, অন্যরা সাদা আলো দ্বারা রুমের ঘরে বসে। উভয় গ্রুপ বিশ্রাম সময় তাদের হার্ট রেট এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ নিরীক্ষণ।
তারপরে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নীল আলো বেডরুমের আলো দিয়ে কক্ষের মধ্যে ঘুমাচ্ছিল তারা আরো একটুখানি ও শান্ত মনে করছিল যাতে তারা মাত্র এক মিনিটের মধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। এর বিপরীতে, যারা অংশগ্রহণকারীদের একটি সাদা আলো ঘরে ঘুমাতে বলা হয়েছিল, তারা 3.5 মিনিট পর্যন্ত এমনকি আরও ঘুমিয়ে পড়ে। গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিলেন যে হ্যাঁ, এটা সত্য যে নীল আলো দিয়ে বেডরুমের আলো মনকে রঙের অন্যান্য বর্ণের তুলনায় শান্ত করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত ...
নীল আলো আপনার জন্য রাতে ঘুমাতে কঠিন করে তোলে
উপরোক্ত গবেষণা দিনের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। আসলে, একটি শোবার ঘরের বাতি যে নীল গ্লাস ব্যবহার করে সেটি আপনাকে রাতে ঘুমাতে কঠিন করে তোলে। এই নেতিবাচক প্রভাবটি কীভাবে জৈবিক ঘড়ি আপনার শরীরের কাজ করে, যা সার্কডিয়ান তাল বলা হয়।
সার্কডিয়ান ছন্দ উজ্জ্বল এবং অন্ধকার আলোতে পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করে যা শরীরের বলছে, "আরে, এখন আপনি জেগে উঠেন!" এবং "আসুন, এখন আপনার ঘুমানোর সময়"। রাতের বায়ুমণ্ডল এবং ঠান্ডা আবহাওয়া মস্তিষ্ককে হরমোন ম্যালাতনিন মুক্ত করতে ট্রিগার করবে যা আপনাকে ঘুমের এবং নিরুৎসাহিত করে তোলে, আপনার ঘুমের সময়। একবার শরীরের সকালে সূর্যের (প্রাকৃতিক আলো) উন্মুক্ত হলে, শরীরের জৈবিক ঘড়ি এই ঘুমের হরমোন সৃষ্টিকর্তা উৎপাদন বন্ধ করে দেবে এবং এটি হরমোন করটিসোল দিয়ে প্রতিস্থাপন করবে যা আপনাকে আরও সতর্ক এবং সতর্ক করে দিবে, দিনের মাধ্যমে যেতে প্রস্তুত।
আচ্ছা, মানুষের দেহটি নীল আলোতে বর্ণিত বর্ণের বিরুদ্ধে সবচেয়ে দুর্বল বলে মনে করা হয়, যা বেশিরভাগ বেডরুমের আলোতে পাওয়া যায়। নীল রশ্মি সূর্যের আলোকে প্রকৃতির অনুকরণ করে যাতে শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোটিকে একটি সংকেত হিসাবে বিবেচনা করে যে এটি এখনও সকাল। অতএব, মেলাতোনিন উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায় এবং তা হরমোন কর্টিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলির সাথে দ্রুত প্রতিস্থাপিত হয় কারণ শরীরটি আপনাকে এখনও বিবেচনা করে / ইতিমধ্যে জাগিয়ে তোলে।
সংক্ষেপে, বিছানা আগে নীল আলো রশ্মি আপনি বরং আরো energized তোলে যাতে আপনি ঘুমানোর জন্য একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। আসলে, শুভরাত্রি ঘুমের পরও, যারা লাইট দিয়ে ঘুমাতে থাকে তারা সকালে, ধীরে ধীরে এবং সহজেই ঘুমানোর জন্য বেশি কঠিন হয়ে পড়ে।
দীর্ঘ ঘুমের ঘাটতি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে
ঘুমের নিদর্শনগুলিতে এই পরিবর্তনটি তখন শরীরের জৈবিক ঘড়ি সিস্টেমের জগাখিচুড়ি হয়ে যায়, যা স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে। কারণ শরীরের জৈবিক ঘড়িগুলি কেবলমাত্র আমাদের সচেতনতা এবং সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে না বরং শরীরের প্রতিটি অঙ্গের "কাজের সময়" নিয়ন্ত্রণ করে।
শরীরের মেলাতনিন মাত্রা হ্রাসের কারণে অনুপযুক্ত সার্কডিয়ান তালগুলি স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত।
কি করা উচিত?
লাইট বন্ধ সঙ্গে ঘুম নিজেকে প্রশিক্ষিত। রাতের বায়ুমণ্ডল এবং ঠান্ডা আবহাওয়া মস্তিষ্ককে হরমোনটি মেলাতোনিনিন এবং এডিনোসিন মুক্ত করতে ট্রিগার করবে যা আপনার ঘুমের সময় হিসাবে নিদ্রাহীন এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করে। বেশি রাত ঘুমের ট্রিগার হরমোনগুলি মুক্তি পায়, যা আপনাকে আরও ভাল এবং দীর্ঘ ঘুমিয়ে তোলে।
উপরন্তু, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ল্যাপটপ ব্যবহার, টিভি দেখানো এবং / অথবা সেলফোনগুলি বাজানো এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার প্রিয় গ্যাজেটের নির্গমন স্ক্রিন থেকে নীল আলোও খুঁজে পেতে পারেন।
