সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যারা করলা খেতে পছন্দ করেন, তারা এই ভুল গুলো করলে সারাজীবন পস্তাবেন
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্থ খাদ্য পছন্দ বিভিন্ন
- 1. দুধ ভিত্তিক খাবার এবং পানীয়
- 2. বাদাম
- 3. মিষ্টি আলু
- 4. সালমন
- 5. ডিম
- 6. ব্রোকলি এবং অন্যান্য সবুজ সবজি
- 7. মাংস
- 8. প্রচুর পানি পান করুন
মেডিকেল ভিডিও: যারা করলা খেতে পছন্দ করেন, তারা এই ভুল গুলো করলে সারাজীবন পস্তাবেন
গর্ভাবস্থায়, খাদ্য এবং মাতৃমৃত্যু স্টামিনা রক্ষণাবেক্ষণ করা আবশ্যক। বিশেষ করে গর্ভাবস্থা এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালরি পর্যন্ত অতিরিক্ত খাবার দরকার। গর্ভাবস্থায় ভুল খাওয়া বা পুষ্টির অভাব শিশুটির বিকাশের উপর প্রভাব ফেলবে। তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্থ খাবার কি গর্ভাশয়ের উন্নয়নের জন্য ভাল?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্থ খাদ্য পছন্দ বিভিন্ন
1. দুধ ভিত্তিক খাবার এবং পানীয়
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য দুধ থেকে তৈরি প্রথম খাবার বা পানীয়। ডেয়ারি পণ্য, বিশেষ করে দই, যারা গর্ভবতী আপনি তাদের জন্য সঠিক পছন্দ। আপনি নিয়মিত দুধ এবং পনির গ্রাস করতে পারেন।
দুধ মা এবং ভ্রূণের জন্য প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। গর্ভধারণের সময় প্রোটিয়োটিক দুধ পণ্যগুলি যেমন দুর্যোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
2. বাদাম
সয়াবিন, চিনাবাদাম, মটরশুটি, এবং মটরশুটি হচ্ছে সেই বীজের ধরন যা উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ফোলিক অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন, লোহা এবং ক্যালসিয়াম যা শরীরের গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন।
এই পুষ্টি বিশেষ করে ইন মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ত্রৈমাসিক, ফোলিক এসিড, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম জন্মের সময়ে শিশুদের জন্মের ত্রুটি এবং রোগের কিছু অবস্থার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।
3. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ভিটামিন এ ধারণ করে। ভাল, ভিটামিন এ ভ্রূণের কোষ এবং টিস্যু বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী হলে, মহিলাদের সাধারণত ভিটামিন এ খাওয়ার পরিমাণ তাদের দৈনিক চাহিদার 10 থেকে 40 শতাংশ বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, ভিটামিন এ খাওয়া খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি বিষক্রিয়া সৃষ্টি করবে। ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের কোষ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সবজি এবং কন্দগুলিতে ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ।
4. সালমন
সালমন পশু ভিটামিনগুলির উৎস যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্থ খাবার হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। স্যামন ইপিএ এবং ডিএএএ যেমন গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মস্তিষ্কের ও বৃদ্ধির বিকাশের শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সালমনটি ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস যা মা এবং শিশুর জন্য ভাল।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের রান্না করা পর্যন্ত রান্না করা স্যামন ভোজন করা উচিত। সুশু বা সাশিমির মত কাঁচা সালমন খাবেন না। অপ্রচলিত মাছের মাংস বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া দূষিত হওয়ার ঝুঁকি যা ভ্রূণের বৃদ্ধিকে বিপন্ন করে।
5. ডিম
ডিমগুলি পুষ্টিকর ও সহজে প্রাপ্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। ডিম সম্পূর্ণ পুষ্টির ভোজনের বৃদ্ধি জন্য ভাল। উপরন্তু, ডিমগুলিতেও কোলাইন থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি।
6. ব্রোকলি এবং অন্যান্য সবুজ সবজি
ব্রোকলি এবং সবুজ শাক সবজি, সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি বড় অংশ থাকে। এই খাদ্য উত্স এছাড়াও ফাইবার রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
সবজিতে থাকা পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, লোহা, ফোলেট এবং পটাসিয়াম। এছাড়াও ব্রোকলি এবং সবুজ শাকসব্জিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেম এবং পচনকে উপকারী বলে মনে করে
7. মাংস
গরুর মাংস, মাছের মাংস এবং মুরগি প্রোটিনের উচ্চ মানের উত্স। উপরন্তু, লাল রক্ত কোষ দ্বারা ব্যবহৃত একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হিসাবে মাংস মধ্যে লোহা আছে। লাল রক্ত কোষ শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অতএব গর্ভবতী মহিলাদের আরও লোহার প্রয়োজন, কারণ গর্ভাবস্থায় তাদের রক্তের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মাংস স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে যদি এটি রান্না করা হয় যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণভাবে রান্না করা হয় এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে।
8. প্রচুর পানি পান করুন
জল গর্ভাবস্থায় খাওয়া আবশ্যক জিনিস এক। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের পরিমাণ 1.5 লিটার বৃদ্ধি পাবে। সুতরাং, ভাল শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হালকা নির্বীজন লক্ষণ মাথা ব্যাথা, উদ্বেগ, ক্লান্তি, মেজাজ ব্যাধি, ইত্যাদি দ্রুত ভুলে যাও, যথেষ্ট পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
