সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কখন ব্যায়াম করলে অধিক উপকার পাবেন_Get more benefits when exercising
- কেন শিশুদের প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম প্রয়োজন?
- Toddlers জন্য ক্রীড়া শুরু করার নিয়ম
- বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত যে ব্যায়াম টাইপ
- বয়স 0-12 মাস:
- 1-3 বছর বয়সী
- 3-5 বছর বয়সী
- শিশুদের ব্যায়াম জিজ্ঞাসা করার আগে কি মনে রাখা আবশ্যক
মেডিকেল ভিডিও: কখন ব্যায়াম করলে অধিক উপকার পাবেন_Get more benefits when exercising
একটি বাচ্চাদের বয়স স্বাস্থ্যকর জীবনধারা instilling শুরু করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। এক উপায় হল তাকে সক্রিয় রাখতে আপনার বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম করা। সক্রিয় জীবনযাত্রার অভ্যাস যেগুলি প্রাথমিকভাবে সম্পন্ন করা হয়েছে তার সারা জীবনের স্বাস্থ্য উপকারে প্রচুর আনতে পারে। সুতরাং, কখন বাচ্চাদের সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা উচিত এবং এই বয়সে বাচ্চারা কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ করতে পারে? এই নিবন্ধটি পূর্ণ গাইড দেখুন।
কেন শিশুদের প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম প্রয়োজন?
অল্প বয়স থেকেই সক্রিয় ব্যায়ামের সাথে পরিচিত শিশুরা এখন এবং পরে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি থেকে শিশুদের প্রতিরোধ করতে, শিশুদের হাড় ও পেশী বৃদ্ধির, ফিটনেস এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করতে, মোটর দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।
শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম এছাড়াও একটি শিশুর মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। শিশুরা ক্রীড়াগুলিতে ভাল অংশগ্রহণ করতে পারে, শিশুরা তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তারা যা অর্জন করতে পারে তাতে সন্তুষ্ট বোধ করতে শিখবে। তাই যদি বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম তাকে তীব্রতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি থেকে নিজেকে শক্তিশালী করে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে তবে অবাক হবেন না।
নারী ক্রীড়া ফাউন্ডেশন আরও যোগ করেছে যে, যেসব মেয়েরা শৈশব থেকে ক্রীড়াগুলিতে সক্রিয় থাকে তারা স্কুলে থাকার সময় ভাল একাডেমিক পারফরম্যান্স দেখায়, কারণ তাদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়েছে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব toddlers জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা হচ্ছে অন্যদের সঙ্গে সামাজিকীকরণ করার ক্ষমতা হোন সাহায্য করবে। ক্রীড়াগুলি তাকে ইতিবাচক চরিত্র এবং ব্যক্তিত্ব বিকাশে সহায়তা করে, যেমন অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা, সহনশীলতা, নিয়ম মেনে চলার এবং নিয়ম মেনে চলার এবং একে অপরের সাথে ন্যায্য। অবশেষে, ক্রীড়াগুলি শিশুকে শক্তিশালী, নির্ভরযোগ্য, দৃঢ়প্রতিজ্ঞ এবং এমন কেউ হতে পারে যা স্মার্ট এবং প্রতিক্রিয়াশীল।
অতএব, আপনার সন্তানের ক্রীড়া অংশগ্রহণ করা যাক। আপনার সামান্য এক বন্ধু সঙ্গে বাজানো এবং তাদের ক্ষমতা অন্বেষণ করার আনন্দ অনুভব করা যাক। তাকে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয় বরং মানসিক ও মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তির মধ্যেও গড়ে তুলতে দিন।
Toddlers জন্য ক্রীড়া শুরু করার নিয়ম
ছোট বাচ্চার শরীর অবশ্যই ফুটবল খেলা বা বাস্কেটবলে খেলার জন্য আমন্ত্রণ জানানোর জন্য প্রস্তুত নয়। কারন এটির জন্য ক্রীড়াগুলি চালানো, হাঁসের, নিক্ষেপ করা এবং বল ধরার জন্য দক্ষ মোটর দক্ষতা প্রয়োজন, হাত এবং পা আন্দোলনের সমন্বয় সাধন করা, যেমন একটি বল নিক্ষেপ করার সময় চলমান চলমান। এই মোটর দক্ষতা সাধারণত পাঁচ বছর এবং তার বেশি বয়সের শিশুদের দেখানো হয়।
অতএব, আমেরিকান কলেজ স্পোর্ট ও মেডিসিন অনুসারে, বাচ্চাদের জন্য ব্যায়ামের নীতিটি কিশোর বয়সে বা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো নয়। বাচ্চাদের জন্য খেলাধুলাগুলি মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির উপর জোর দেয়, তাদের চারপাশে নতুন মানুষ জানতে এবং নতুন কিছু শিখতে পারে।
বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত যে ব্যায়াম টাইপ
বাচ্চাদের শিশুদের শেখানো প্রয়োজন কি তাদের মোটর দক্ষতা সমর্থন করার জন্য সব মৌলিক আন্দোলন যাতে তারা পরে অনুশীলন করা আরো অভ্যস্ত হয়। এটি তাদের বয়স অনুযায়ী, Toddlers জন্য একটি ক্রীড়া গাইড:
বয়স 0-12 মাস:
প্রথম 6 মাসে, বস্তু রাখা এবং তাদের রাখা stimulation দিতে। এছাড়াও ডান, বাম, আপ এবং ডাউন আন্দোলন শেখান; আপনার হাত এবং ফুট আরো প্রায়ই সরানো; এবং পা সঙ্গে একটি ধাক্কা গতি না।
দ্বিতীয় 6 মাসে, ক্রলিংয়ের সাথে সরানোর জন্য উদ্দীপক আন্দোলন শুরু করুন, শিশুটিকে ডান এবং বাম দিক থেকে বস্তুগুলি সরাতে আমন্ত্রণ জানান, বাচ্চার সাথে খেলার জন্য আমন্ত্রণ জানান
1-3 বছর বয়সী
এই যুগের শুরুতে, হাঁটতে নতুন স্থানগুলি অন্বেষণ করতে শিশুদের প্রচুর সুযোগ দিন। প্রতিটি এখন এবং তারপর আপনি জাম্পিং, আরোহণ (একটি নিরাপদ স্থানে), এবং ঘনিষ্ঠ পরিসীমা এ চলমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপে স্লিপ করতে পারেন। লক্ষ্য হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস প্রশিক্ষণ, এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পুড়ে।
এ ছাড়া, বাচ্চাদের গানের তালে নৃত্য বা সাঁপ-সিঁড়ি বা রথগুলি বাজানোর জন্য আমন্ত্রণ জানান যা তাদের লোকেমোটার ক্ষমতাগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, অর্থাৎ শরীরের সকল সদস্যদের স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা।
নিয়মিত এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একদিন অন্তত 30 মিনিট করুন।
3-5 বছর বয়সী
এই বয়সে, শিশু খুব স্থায়ী হাঁটা এবং চলমান হয়েছে। অতএব, আপনি কার্যক্রম বিস্তৃত প্রদান করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, শিশুকে চক্রের জন্য আমন্ত্রণ জানান, কিছু ধরতে, সাঁতার কাটানোর জন্য এবং অন্যদের ধরতে একটি জাতি চালান।
এই বয়সে, শিশুদের বিভিন্ন ধরণের খেলাগুলি উপস্থাপনের সময় এবং সামান্য দ্বারা সামান্য mastered না যে আন্দোলন পরিচয় শুরু শুরু। নিয়মিত এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি একদিন অন্তত 60 মিনিটের মধ্যে সম্পাদন করুন।
শিশুদের ব্যায়াম জিজ্ঞাসা করার আগে কি মনে রাখা আবশ্যক
- ব্যায়াম শিশুদের বাধ্য করবেন না। যদি শিশুকে বাধ্য করা হয়, তিনি দ্রুত হতাশ বোধ করবেন এবং আবার তা করতে চান না।
- ব্যায়াম মজা বায়ুমণ্ডল করুন যাতে শিশুরা ছেড়ে দেয় না এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিখতে চায়।
- শিশুরা যা দেখে তা অনুসরণ করে শিখতে পারে। অতএব, সক্রিয় মাতৃভাষা এবং পরিশ্রমী অনুশীলনের পরিপ্রেক্ষিতে বাবা-মা অবশ্যই একটি উদাহরণ হতে পারে, যাতে শিশুরা তাদের পিতামাতার যা অনুসরণ করে তা অনুসরণ করে।
