সামগ্রী:
- শিশুদের মধ্যে স্থূলতা প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ কী
- শিশুদের দ্বারা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ভোজনের নিরীক্ষণ করার উপায়
- 1. যত্নশীল শিশুদের জন্য খাদ্য নির্বাচন করুন
- 2. স্বাস্থ্যকর, কম চিনি পানীয় নির্বাচন করুন
- 2. চিনি ধারণকারী খাবার সীমা
- 5. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস প্রয়োগ
আপনার সন্তানের একটি চর্বি শরীর আছে দেখতে খুশি এবং উদ্বেজক হতে হবে। কিন্তু, চর্বি হ'ল বেঞ্চমার্ক আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি পায় না। কারণ, শিশুদের মধ্যে স্থূলতা স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং অবশেষে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাঁপানি, ঘুম apnea, এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলির মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি প্রাপ্ত শিশুদের ঝুঁকি বাড়ায়।
পিতামাতার হিসাবে এটি এড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই "রক্ষক" হতে হবে যাতে শিশুটির ওজন বাড়তে থাকে না। কিভাবে? চিন্তা করবেন না, নিম্নলিখিত টিপস দেখুন।
শিশুদের মধ্যে স্থূলতা প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ কী
মোটা শিশু অনেক কারণ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। যাইহোক, সবচেয়ে সাধারণ কারণ অস্থির খাওয়া নিদর্শন এবং শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ অভাব। বাকি জেনেটিক কারণ বা হরমোন রোগ দ্বারা সৃষ্ট হয়। আচ্ছা, আপনার সন্তানের ওজন সুস্থ রাখতে, বিশেষ করে আপনাকে শিশুর খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
খাদ্য প্রকৃতপক্ষে শিশুদের জন্য পুষ্টি এবং শক্তি একটি উৎস, কিন্তু ওজন হ্রাস বা বজায় রাখার অর্থ এই নয় যে আপনি পুষ্টি হ্রাস করতে হবে। সুতরাং, একটি শিশুর ওজন সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কীদৈহিক কার্যকলাপ সঙ্গে প্রতি দিন শিশুদের জন্য ব্যালান্স ক্যালোরি ভোজনের।
শিশুদের দ্বারা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ভোজনের নিরীক্ষণ করার উপায়
ক্যালরি খাওয়ার ভারসাম্য মানে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং উপযুক্ত পরিমাণ ক্যালরি সরবরাহ করা। কিন্তু, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রতিটি সন্তানের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলি লিঙ্গ, বয়স এবং শিশুর কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
সন্তানের ক্যালোরিগুলির আরো সহজে গণনা করার জন্য দয়া করে হ্যালো সেহাত ক্যালরি ক্যালকুলেটরটি বা নীচের লিঙ্কটি দেখুন: bit.ly/kalkulatorBMR। শিশুটির ক্যালোরি খাওয়ার নিরীক্ষণের সময় যাতে শিশুদের মধ্যে স্থূলতা এড়ানো যায়, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
1. যত্নশীল শিশুদের জন্য খাদ্য নির্বাচন করুন
অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি ভোজনের সীমাবদ্ধ না হয়। উদাহরণস্বরূপ, চিনি, চর্বি, এবং প্রোটিন ধারণকারী খাবার।
বিভিন্ন ধরনের মাংস থেকে ফ্যাটি এবং প্রোটিন খাবার পাওয়া যায়। আপনি গরুর মাংস বা মুরগি যার ফ্যাট একপাশে সেট করা হয়েছে চয়ন করতে পারেন। বিভিন্ন বাদাম শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন প্রদান। ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন মেটানোর জন্য সবজি, ফল এবং গম পণ্যগুলির সংমিশ্রণের সাথে আরও খাদ্য মেনু পরিবেশন করুন।
সুস্থ খাবারের বিকল্পগুলি ছাড়াও, খাদ্যের প্রক্রিয়া কিভাবে করবেন তা মনোযোগ দিতে হবে। ফ্রাইং দ্বারা রান্না খাদ্য হ্রাস। ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ জলপাই তেল, রান্না জন্য সেরা তেল ব্যবহার করুন।
2. স্বাস্থ্যকর, কম চিনি পানীয় নির্বাচন করুন
খাদ্য ছাড়াও, কিছু পানীয় দুধ বা রস হিসাবে একটি শিশুর ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারে। উভয় পানীয় মাঝে মাঝে চিনি প্রচুর থাকে। আচ্ছা, শিশুরা এখনও দুধ বা রসের বেনিফিট পান, কম চিনির দুধ বেছে নিন এবং জুসকে অনেক বেশি চিনি যোগ করবেন না।
সাধারণভাবে দুধের মতো, কম চিনির দুধ এখনও প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। বেনিফিট হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্য রক্ষা এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি আমানত প্রতিরোধ।
2. চিনি ধারণকারী খাবার সীমা
শিশুরা মিষ্টি খাবার পছন্দ করে যা অবশ্যই চিনি প্রচুর পরিমাণে থাকে, যেমন ক্যান্ডি, চকলেট, বা পিষ্টক। আচ্ছা, এই খাবার কমাতে, আপনাকে হোমমেইড স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করতে হবে। রেফ্রিজারেটর এ রকম খাবার সরবরাহ করবেন না, কারণ শিশু সহজে এটিতে পৌঁছতে পারে।
5. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস প্রয়োগ
শিশুর ক্যালোরি গ্রহণ অত্যধিক না হওয়ার জন্য, খাবারের সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করুন এবং snacking শিশুদের হয়েছে। খাবারের সময়, টেলিভিশন চালু করবেন না। সন্তানের ফোকাসটি ডাইভার্ট করা হবে এবং তাকে খাবারের পরিমাণে মনোযোগ দিতে হবে না যাতে তার খাবারের অংশ অত্যধিক হতে পারে।
তারপরে, শিশুটিকে খাবার ব্যবহার করতে বাধ্য করবেন না। এই কর্ম শিশুদের অতিশয় এবং ক্যালোরি খাওয়া অবশ্যই সীমা অতিক্রম করতে পারেন করতে পারেন।
