সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সেরা ১০ টি খাবার যা আপনার শিশুর ওজন বৃদ্ধি করবে। Top 10 Foods to Increase Weight in Children
- দুধ
- আপেল
- চিনাবাদাম মাখন /চিনাবাদাম মাখন
- দই
- টুনা মাছ
- ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য
- ডিম
- উদ্ভিজ্জ
- জইচূর্ণ
- সূর্যমুখী বীজ
মেডিকেল ভিডিও: সেরা ১০ টি খাবার যা আপনার শিশুর ওজন বৃদ্ধি করবে। Top 10 Foods to Increase Weight in Children
বাচ্চার বিকাশের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বাবা-মায়েরা বেশি সচেতন থাকতে হবে, কারণ সব খাবার উপযুক্ত বা ভাল নয় এবং শিশুদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে। উচ্চ-ক্যালোরি এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবারের সাথে পরিচিত শিশুদের তুলনায় উচ্চ-ফাইবার খাবার, চর্বি কম এবং ক্যালসিয়াম, লোহা এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সন্তানকে শেখানো সর্বোত্তম। নীচের 10 টি সেরা খাবার যা আপনার সন্তানদের ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে সরবরাহ করতে পারে:
দুধ
সাধারণত একটি শিশু প্লেগ্রুপে এবং কিন্ডারগার্টেন সত্যিই দুধ পছন্দ করে, কিন্তু, বড় হয়ে যাওয়ার পরে, অনেক শিশু দুধের খরচ কমাতে শুরু করে। এটি হতে পারে না কারণ তারা আর দুধ পছন্দ করে না, তবে তারা মনে করেন যে অন্যান্য পানীয়গুলির অনেকগুলি পছন্দ যেমন সোডা, ফল সিরাপ এবং আপনার বাড়িতে পাওয়া প্রস্তুত পানীয় ফল জুস।
আপেল
অন্যান্য ফলের মত, আপেল একটি ভাল জলখাবার। আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফলের রস থাকে, এটি মিষ্টি স্বাদ (যদিও কিছু জাতের স্বাদ স্বাদ), এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি (মাঝারি আপেলের জন্য প্রায় 90 ক্যালরি) রয়েছে। তাজা সব আপেল খোসা আপেল তুলনায় ফাইবার 5 গ্রাম আছে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপেল বহুমুখী সুস্থ খাবারগুলির মধ্যে একটি যা অস্বাস্থ্যকর খাবার (বাক্সের রস, আপেল চিপস, আপেল ক্যান্ডি ইত্যাদি) এ প্রক্রিয়া করা যেতে পারে এবং তাদের পুষ্টি হারাতে পারে।
চিনাবাদাম মাখন /চিনাবাদাম মাখন
অনেক বাবা-মা চিনাবাদাম মাখন এড়ায় কারণ তারা বাদাম এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানগুলির মধ্যে সম্ভাব্য অ্যালার্জেন সম্পর্কে চিন্তা করে। চিনাবাদাম মাখন উচ্চ চর্বি ধারণ করে, তবে এটি অসম্পৃক্ত ফ্যাট, অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত খাবারে পাওয়া যায় এমন খারাপ চর্বিগুলির চেয়েও ভাল। সবসময় চিনি বা কম চিনি ছাড়া চিনাবাদাম মাখন চয়ন করতে ভুলবেন না।
দই
দই শিশুদের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশেষ করে যারা দুধ বেশি পান না তাদের জন্য, কারণ দই ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস হতে পারে।
যাইহোক, চিনি এবং কৃত্রিম সুবাস যেমন অতিরিক্ত উপাদান ছাড়া একটি দই বৈচিত্র নির্বাচন করুন, এবং উচ্চ প্রোবোটিক্স দিয়ে সজ্জিত যাতে আপনার ছোট্ট দই থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি হারাবে না।
টুনা মাছ
মাছ উচ্চ পুষ্টি আছে একটি খাদ্য। টুনা প্রায়শই খাদ্য মেনু উপস্থাপন করার জন্য পিতামাতার পঁচিশতম পছন্দ, কিন্তু আসলে টিউনার মধ্যে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মাতাপিতা প্রায়ই মাছের পার্শ্ব দূষণের কারণে তাদের সন্তানদের জন্য টিনজাত টুন ভজনা সম্পর্কে চিন্তিত হয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টুনা এখনও উৎপাদিত হওয়ার অনুমতি দেয় না অত্যধিক। সতর্কবার্তা থাকলেও, শিশুরা এখনও সপ্তাহে দুটি টিন টিন টিন ব্যবহার করতে পারে। অথবা, যদি আপনি তাজা টুনা পরিবেশন করতে পছন্দ করেন, সপ্তাহের এক ভাগের জন্য আপনার শিশুর খাদ্যের একটি সাদা অ্যালবকোরে টিউনার ডিশটি দিন।
ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য
শর্করা পূর্ণ খাদ্যশস্য একটি সম্পূর্ণ বাটি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট না, কিন্তু অন্যান্য ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল আপনার সন্তানের ব্রেকফাস্ট মেনু একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে।
আপনার সন্তানের জন্য ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল নির্বাচন করার সময়, দুধ ছাড়া খাওয়া যাবে না সিরিয়াল খুঁজছেন চেষ্টা করুন। যেমন যোগ ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম সঙ্গে পুরো গম সঙ্গে সিরিয়াল হিসাবে ভাল পছন্দ। আপনার শিশুর বাকি খাবারের মেনু অনুসারে, আপনি লৌহ এবং অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিন ধারণকারী ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল কিনতে সক্ষম হতে পারেন।
ডিম
কিছু সময় আগে, ডিম উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার হিসাবে পরিচিত ছিল, কিন্তু অনেক পুষ্টিবিদ এখন সম্মত হন যে ডিমগুলি আপনার খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার।
ডিম প্রোটিন একটি ভাল উৎস এবং লোহা এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
ডিম মধ্যে কোলেস্টেরল সম্পর্কে কি? ডিমগুলিতে কলেস্টেরল থাকে তবে এতে প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি থাকে না, যেখানে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি একটি উপাদান যা কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। অতএব, বিকল্প ডিম খাওয়া একটি ডিম শিশুদের জন্য খুব ভাল।
উদ্ভিজ্জ
অবশ্যই, সবজি শিশুদের জন্য সুস্থ খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হবে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার বাচ্চাকে সবজি খেতে বা আপনার বাচ্চাকে ব্রোকলি বা স্পিনিক খেতে বাধ্য করা উচিত।
এমন অনেক শাকসব্জী রয়েছে যা শিশুদের দ্বারা পছন্দ করা হয়, যেমন রান্না করা গাজর, ভুট্টা, মটরশুটি এবং বেকড আলু। রান্না করা গাজর একটি সুস্থ পছন্দ কারণ তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
অল্প বয়সে আপনার সন্তানকে সবজিতে পরিচয় করিয়ে দিতে ভুলবেন না, বিভিন্ন রকমের বিকল্পগুলি সরবরাহ করুন, বিভিন্ন রকমের সবজি খাওয়া এবং এইসব শাকসব্জির একটি ছোট অংশ সরবরাহ করে একটি ভাল উদাহরণ দিন, এমনকি যদি আপনার সন্তান তাদের খেতে না পারে। আপনি যদি সবজি সরবরাহ করতে থাকেন, আপনার সন্তান তাদের খেতে হবে।
জইচূর্ণ
এমনকি আপনার বাচ্চা যদি ওটমেয়াল সিরিয়াল পছন্দ করে, তবে সাধারণত যখন তারা বড় হয়ে যায়, তখন আপনার শিশুটি ওটামেলের ব্যবহার কমাবে এবং অন্যান্য গমযুক্ত খাবার খেতে পারবে।
আপনি নিয়মিত আপনার সন্তানের জন্য ওটমেল সরবরাহ করে এবং একটি স্ন্যাক হিসাবে বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত oats প্রস্তাব করে এই প্রবণতা যুদ্ধ করতে পারেন (বিস্কুট oatmeal, ইত্যাদি)।
Oatmeal খুব উচ্চ ফাইবার রয়েছে তাই এটি আপনার সন্তানের জন্য, অন্যান্য সম্পূর্ণ শস্য খাবার মত খুব ভাল।
সূর্যমুখী বীজ
যদিও সূর্যমুখী বীজ খাওয়া (কুয়াচি) খারাপ 'স্ন্যাকিং' অভ্যাস হিসাবে দেখা হয় তবে সূর্যমুখী বীজ সব শিশুদের দ্বারা উপভোগ করা যেতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক হিসাবে পরিণত হয়, যতক্ষণ না তারা তলদেশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ফেলে এবং পর্যাপ্ত পরিপক্ক হয় যাতে সূর্যমুখী বীজ বিস্ফোরিত হয় না।
সূর্যমুখী বীজ উচ্চ ফাইবার আছে এবং লোহা সমৃদ্ধ। এতে ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিন এবং ফোলেট রয়েছে।
যদিও সূর্যমুখী বীজগুলি প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে, তবে তারা সুস্থ ফ্যাট থাকে। সূর্যমুখী বীজ মধ্যে খারাপ চর্বি কন্টেন্ট খুব কম।
