সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুর ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় এই ৭টি খাবার রাখুন
- ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ
- স্কুলে লাঞ্চ
- সীমিত করা প্রয়োজন যে খাবার
- সুস্বাদু খাদ্য এবং পরিবেশগত প্রভাব
- স্কুল পরে স্ন্যাক
- পরিবার সঙ্গে খাবার সময়
- পানীয়
- ক্রীড়া এবং ক্রিয়াকলাপ
- স্কুলের বয়সের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
- মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ
মেডিকেল ভিডিও: শিশুর ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় এই ৭টি খাবার রাখুন
স্বাস্থ্যকর খাবার, শরীর এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে বাচ্চাদের শিখতে সঠিক বয়স বয়স। স্কুলে, শিশুরা সামাজিক জীবনের সাথে জড়িত হতে শুরু করবে, তাদের পকেটের টাকা থাকবে এবং নিজের জীবনধারা বেছে নেবে। এই বয়সের শিশুরা দ্রুত শিখতে পারে এবং সহজেই জনপ্রিয় তাদের বন্ধুদের এবং প্রবণতাগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়। শিশুদের সুষম পুষ্টি জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার প্রয়োজন। তারা দিনে কতটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য এটি কতটা প্রয়োজনীয় খাদ্য নির্ধারণ করবে। যখন শিশুরা ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকে, তখন উচ্চ শক্তিগুলির চাহিদা বজায় রাখার জন্য খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ। সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশ্রাম এবং স্কুলে পরে প্রতিদিন প্রতিদিন প্রয়োজন হয়।
ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ
এটা শিশুদের জন্য ব্রেকফাস্ট খেতে গুরুত্বপূর্ণ। সকালের সকালের নাস্তাের পরে ভাল রাত্রি ঘুম আপনার সন্তানের সক্রিয় থাকতে এবং স্কুলে তাদের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই অবস্থায় সকালে আপনার সন্তানের খুব ক্ষুধার্তও হয় না এবং তারা স্কুলে আশেপাশে যেতে সাহায্য করতে পারে। একটি ভূমিকা মডেল হতে এবং আপনার সন্তানের আপনি ব্রেকফাস্ট খুব দেখতে দিন। দুধ এবং তাজা ফল বা উটানো ফলসহ শস্যের একটি বাটি পুরো পরিবারের জন্য দিন শুরু করার জন্য ভাল।
স্কুলে লাঞ্চ
অনেক স্কুল খাদ্য পছন্দ বিভিন্ন প্রস্তাব ক্যান্টিন আছে। বেশিরভাগ স্কুল সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি সরবরাহ করার জন্য সরকারী নির্দেশিকা অনুসরণ করে।
আপনার বাচ্চা যে খাবার পছন্দ করে তা ব্যয়বহুল হতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি থাকতে পারে তবে পুষ্টি কম। আরেকটি বিকল্প হোম থেকে স্টক, যা আপনার সন্তানের সুস্থ খাবার সম্পর্কে জানতে এবং এটি প্রস্তুত করতে আপনাকে সাহায্য করার একটি ভাল উপায়। এখানে লাঞ্চের জন্য একটি পরামর্শ দেওয়া হল:
- সালাদ সঙ্গে পনির এবং চর্বিযুক্ত মাংস স্যান্ডউইচ ,.
- জাম এবং পনির টুকরা এবং তাজা বা শুকনো ফল বা সবজি সঙ্গে বিস্কুট
- ঠান্ডা পানি বা দুধের বাক্স, বিশেষত গরম আবহাওয়াতে
সীমিত করা প্রয়োজন যে খাবার
মিষ্টি, ফ্যাটি, এবং নোনা প্রক্রিয়াজাত খাবার শুধুমাত্র আপনার সন্তানের খাবারে ছোট অংশে দেওয়া উচিত। প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজের জন্য স্কুলে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে এমন খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- স্মোকড মাংস, হ্যাম, সসেজের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার
- চিপস, মিষ্টি বিস্কুট এবং মুসসলি বিস্কুট এবং ব্রেকফাস্ট বিস্কুট
- ফল বিস্কুট এবং ফল মিছরি
- বক্সেড ফল পানীয়, রস এবং সোডা
সুস্বাদু খাদ্য এবং পরিবেশগত প্রভাব
এই বয়সে জনপ্রিয় খাবার খেতে অন্যান্য সহকর্মীদের প্রভাব খুব শক্তিশালী। আপনার সন্তানের মাঝে মাঝে এই ধরনের খাবার খেতে অনুমতি দিন, যেমন পার্টি, বিশেষ অনুষ্ঠান, বা যখন পুরো পরিবার তাদেরও উপভোগ করে। স্কুলে যাওয়া বা বাড়িতে যাওয়ার জন্য শিশুদের পকেট অর্থের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা সর্বোত্তম পদক্ষেপ।
ললিপপ খাওয়া, চিপ বা অন্য খাবারের ব্যাগ মাঝে মাঝে আঘাত না করে। তবে, যদি তারা এই খাবারটি প্রায়শই খায়, তবে আপনি আপনার সন্তানের সন্ধান পাবেন:
- যথেষ্ট পুষ্টিকর খাবার খাবেন না
- ওজন বা মোটা হচ্ছে লক্ষণ আছে
- আপনি প্রচুর অর্থ ব্যয় করেন। এটা সাদাসিধা খাবার এবং lunches প্রদান করা ভাল।
- আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে আপনার সন্তানের শেখান করার সুযোগ হারাবেন
স্কুল পরে স্ন্যাক
এই বয়সের শিশুরা কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে ক্ষুধা পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারে, তাই তারা তাদের কতজন খাবার প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করে তা চয়ন করে। কিছু শিশু রাতে অল্প পরিমাণে খায়, তাই আপনার সন্তানের বিকেলে পুষ্টিকর খাবার পান।
পুষ্টিকর খাবার যা শুধুমাত্র শক্তি নয়, যেমন:
- দুধ একটি গ্লাস সঙ্গে স্যান্ডউইচ
- খাদ্যশস্য এবং ফল
- স্যুপ এবং টোস্ট একটি বাটি।
পরিবার সঙ্গে খাবার সময়
স্কুলের বাচ্চাদের জন্য, পারিবারিক খাবারের সময়টি আজকের ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ভাগ করে নেওয়ার এবং কথা বলার সুযোগ। ভাগ করা ডিনার এই কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। পরিবারের সাথে খাওয়ার জন্য এখানে পরামর্শ দেওয়া হল:
- চ্যাট সময় এবং দিন সময় কার্যক্রম সম্পর্কে গল্প শেয়ার করুন
- টেলিভিশন, রেডিও বা টেলিফোন হিসাবে ব্যাঘাত এড়াতে
- আপনার সন্তান যখন পূর্ণ হয় তখন সিদ্ধান্ত নিন, খাদ্য সম্পর্কে তর্ক করবেন না
- শিশুদের খাদ্য এবং কেনাকাটা প্রস্তুত করতে সাহায্য করার অনুমতি দিন
- কিছু সহজ পুষ্টিকর তথ্য শিখুন যেমন 'আপনার হাড়কে শক্ত করে তুলতে দুধ, আপনি জানেন'
পানীয়
আপনি কি করতে পারেন:
- শিশুদের diligently জল পান উত্সাহিত করুন
- সুস্বাদু খাবার যেমন স্বাদযুক্ত পানীয় বা ফলের রসের মতো মিষ্টি পানীয়গুলি দরকার নেই এবং এটি সুপারিশ করা হয় না
- একটি গ্লাস দুধ (বা দই বা পনির একটি টুকরা) দুগ্ধজাত পণ্য ভোজন হিসাবে একই। ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণের জন্য প্রতিদিন তিনটি সারি প্রয়োজন
ক্রীড়া এবং ক্রিয়াকলাপ
শারীরিক কার্যকলাপ ভাল স্বাস্থ্য গঠন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার সন্তানের প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে চলতে শেখার চেষ্টা করুন, যেমন শখ করা, গেম খেলানো (কনসোল গেম বা কম্পিউটার নয়), বা ব্যায়াম করা। কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানের ওজন সম্পর্কেও চিন্তিত হতে পারে। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য, প্রতিদিন 60 মিনিটের কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয় এবং টিভি, ডিভিডি বা কম্পিউটার গেমগুলি দেখার জন্য দুই ঘণ্টারও বেশি সময় প্রস্তাব করা হয় না।
আপনার সন্তানের কার্যকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন:
- পুরো পরিবারের জন্য টেলিভিশন দেখার ব্যয় কত পরিমাণ সীমাবদ্ধ।
- শারীরিক কার্যকলাপ এবং একসাথে সক্রিয় করা
- আপনার সন্তানের ব্যায়াম দেখুন
- দৈনন্দিন কার্যক্রম করতে শেখান, এবং শুধু ব্যায়াম না
স্কুলের বয়সের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
আপনি নিম্নলিখিত কাজ করতে পারেন:
- শিশুদের প্রতিদিন বিভিন্ন খাবার প্রয়োজন
- স্নেক সক্রিয় শিশুদের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ
- পুষ্টিকর খাবার তৈরি করুন, না শুধুমাত্র শক্তি যে উচ্চ শক্তি
- পরিবার সঙ্গে খেতে পরিকল্পনা
- সময় chatting এবং mealtimes গল্প ভাগ সময় উপভোগ করুন।
- তারা পূর্ণ যখন শিশু আপনাকে বলতে দিন
- স্কুলে আনা আপনার সন্তানের লাঞ্চ প্রস্তুত
- শিশুদের খাদ্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করা যাক
- নিয়মিত পুরো পরিবারের জন্য শারীরিক কার্যক্রম না
- যথেষ্ট পানি পান শিশুদের উৎসাহিত করুন
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ
- স্নেকগুলি সক্রিয় শিশুদের জন্য একটি সুস্থ খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সুতরাং পুষ্টিকর এবং উচ্চ-শক্তি খাবার সরবরাহ করে
- শিশুদের খাদ্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করা যাক
- সকালের নাস্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সময়, কারণ সকালের সকালের নাস্তাের পরে ভাল ঘুমের ঘুম আপনার সন্তানের সক্রিয় থাকতে এবং স্কুলে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
- টিভি দেখার সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রতিদিন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সুপারিশ করুন।
