কেন আমরা নরম ড্রিংক বন্ধ করা উচিত

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: ছেলেঃ এতো দেরী হয় কেন দরজা খুলতে? মেয়েঃ উফফ,তুমি আজও ড্রিংক করে এসেছো?
নরম পানীয় সংক্রান্ত কিছু ঘটনা
স্বাস্থ্যের জন্য নরম পানীয় বিপত্তি
নরম পানীয় এবং স্থূলতা
নরম পানীয় এবং ডায়াবেটিস
বিকল্প নরম পানীয়

মেডিকেল ভিডিও: ছেলেঃ এতো দেরী হয় কেন দরজা খুলতে? মেয়েঃ উফফ,তুমি আজও ড্রিংক করে এসেছো?

নরম পানীয় উকান নরম পানীয় এখন বিভিন্ন রূপে পাওয়া যায় এবং খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। কমপক্ষে নরম পানীয়গুলিও বাধ্যতামূলক মেনুগুলির মধ্যে একটি নয় যা আপনার দুপুরের খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে। নরম পানীয়গুলির উদাহরণ হল সোডা, প্যাকেজযুক্ত জুস, প্যাকেজযুক্ত চা এবং কফি, শক্তি পানীয় এবং পানীয়গুলির শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের দাবি করা হয়। বর্তমানে, নরম পানীয়গুলির উপর গবেষণা ক্রমবর্ধমান করা হচ্ছে, কারণ এটি দেখা যায় যে যদিও এটি ক্ষুদ্র মনে হয় এবং কিছু "সুস্থ" বলে মনে হয়, বিশেষ করে যারা চিনির সাথে যোগ করা হয়, নরম পানীয়গুলি, একজন ব্যক্তির ক্ষতিকারক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

নরম পানীয় সংক্রান্ত কিছু ঘটনা

আপনি যে ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করেন তার প্রায় 11% নরম পানীয় থেকে আসতে পারে।
শিশুদের দ্বারা খাওয়া প্রতি 350 মিলে নরম পানীয় 60% পর্যন্ত স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে
এক থেকে পাঁচ বছরের বাচ্চাদের মধ্যে, নরম পানীয়গুলির ব্যবহার, বিশেষ করে কার্বনেটেড বেশী দাঁতের দাগ থেকে 80-100% ভুক্ত থাকার ঝুঁকি বাড়ায়।
সোডা থেকে উত্পাদিত ক্যালোরি বার্ন করতে, মাঝারি গতিতে হাঁটার জন্য ২5 মিনিট সময় লাগে।
এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নরম পানীয় খেয়েছিল তারা মোটামুটি দরিদ্র মানের সামগ্রিক খাদ্য নিচ্ছে।
যারা নিয়মিত কমপক্ষে এক বা একাধিক বার নরম পানীয় ব্যবহার করে, তারা খুব কমই নরম পানীয় খাওয়ার চেয়ে ২6% বেশি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকিতে থাকে।
এক বোতল নরম পানীয় প্রতিদিন এক বছরে 11 কেজি যোগ করতে পারে।
আমেরিকায় গবেষণার উপর ভিত্তি করে, 4 দিনে 1 জন প্রতিদিন নরম পানীয় থেকে কমপক্ষে 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি পান। এবং 5% মানুষ নরম পানীয় থেকে অন্তত 567 ক্যালোরি খরচ করে, এটি সোডা 4 ক্যানের সমান।

স্বাস্থ্যের জন্য নরম পানীয় বিপত্তি

নরম পানীয় খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি লক্ষ্য করার যোগ্য জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পানীয়ে কী খাদ্য যোগ করা হয়েছে। মিষ্টি, রং, সংরক্ষণাগারগুলি আপনার পানীয়ে থাকা কিছু খাবারের যোগসূত্র। কিন্তু এই উপাদানগুলির মধ্যে, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মিষ্টির সবচেয়ে বেশি হাইলাইট করা হয়।

প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম উভয় মিষ্টি, উভয় আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাব আছে। এবং কখনও কখনও আপনি আপনার পানীয় সঙ্গে আপনি কত চিনি খাওয়া বুঝতে পারছি না।

নরম পানীয় এবং স্থূলতা

নরম পানীয় খাওয়ার ফলে শরীরের ওজন বাড়তে পারে কারণ চিনির পরিমাণ কখনও কখনও মনোযোগ এড়িয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, 500 মিলি সাইজের প্যাকেজের বেশিরভাগ পানীয়গুলিতে 40-50 গ্রাম চিনি (বা 4-5 টেবিল চামচ সমান) থাকে। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা সুষম পুষ্টি নির্দেশনা অনুসারে, দিনে একদিন চিনির প্রস্তাবিত খরচ 4 টেবিল-চামচ। এক বোতল নরম পানীয় পান করে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার চিনি খরচ বরাদ্দ একটি দিন ব্যবহার করে এবং একই সাথে আপনার ক্যালোরি ভোজনের 150-200 ক্যালরি দ্বারা বৃদ্ধি করুন। ক্যালোরি যোগ করা অবশ্যই ওজন অর্জন আপনার ঝুঁকি বাড়ে।

নরম পানীয়গুলি দ্বারা ওজন অর্জন করা সহজ, কারণ আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। কঠিন বা কঠিন খাবারের বিপরীতে, যেখানে আপনি কিছু খেতে থাকেন তা 'সচেতন' হতে থাকে। তুলনামূলকভাবে, এক বোতল নরম পানীয়ে 100 গ্রাম সাদা ভাত, বা 100 গ্রাম চর্বি ছাড়া একই পরিমাণ ক্যালরি থাকতে পারে। তিন ধরণের খাবার একই ক্যালোরি ধারণ করে, প্রায় 150-200 ক্যালরি।

নরম পানীয় এবং ডায়াবেটিস

স্থূলতা ছাড়াও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসও এক ধরনের রোগ যা প্রায়ই নরম পানীয়গুলির সাথে যুক্ত। একটি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত গবেষণা, নার্সস হেলথ স্টাডি 8,000 বছর ধরে 90,000 নারী পরীক্ষা করেছে। এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, যারা কমপক্ষে এক বা একাধিক নরম পানীয় খেয়েছে তাদের মধ্যে চিনির পরিমাণ দ্বিগুণ পানীয় খাওয়ার তুলনায় ভবিষ্যতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার দ্বিগুণ ঝুঁকি ছিল। অন্যান্য গবেষণায়, ফ্রেমিংহ্যাম হার্ট স্টাডিটিও পাওয়া যায় যে যারা এক বা একাধিক নরম পানীয় খাওয়াচ্ছেন, তাদের রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম বিকাশের 50% বেশি সম্ভাবনা থাকার ঝুঁকি হ'ল।

বিকল্প নরম পানীয়

খনিজ জল চয়ন করুন। খনিজ জল কোন ক্যালোরি রয়েছে এবং স্পষ্টভাবে আপনার তৃষ্ণা নিষ্কাশন করতে পারেন।
আপনি স্বাদহীন খনিজ জলের সঙ্গে উদাস হয়, আপনি আপনার খনিজ জলে ফলের রস (যেমন লেবু বা কমলা) যোগ করতে পারেন।
আপনি নরম পানীয় গ্রাস করতে চান, ক্যালোরি কম বা চিনি কম যে একটি ধরনের পানীয় নির্বাচন করুন। এছাড়াও ভজনা প্রতি চিনি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন ঢালাই পানি, আপনার ড্রিংক বোতলে ফলের টুকরা মেশান এবং ফ্রিজে রাখুন, ফল ফল এবং প্রায় কোন ক্যালোরি দিয়ে আপনি একটি তাজা পানীয় পাবেন।

আরো পড়ুন: