আমার কঠোর খাদ্য থাকলেও আমার ওজন কম না কেন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 1 মাসে 10 কিলো ওজন বাড়ান আর রোগা পাতলা শরীরকে মোটা করার উপায় - how to gain weight fast in Bengali
  
• ঠকাই দিন, আপনি ওজন অর্জন করতে দুর্বল যে একটি খাদ্য
  
• কঠোর খাদ্য এবং ব্যায়াম থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাসের অন্যান্য কারণগুলি হ্রাস পায় না
  
• 1. ইনসুলিন প্রতিরোধের
  
• 2. কিভাবে ভুল খাওয়া
  
• 3. আপনি কিছু মেডিকেল শর্ত আছে
  
• 4. আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত নয়
  
• 5. চাপ কারণ
  

মেডিকেল ভিডিও: 1 মাসে 10 কিলো ওজন বাড়ান আর রোগা পাতলা শরীরকে মোটা করার উপায় - how to gain weight fast in Bengali

আপনি কি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যিনি কঠোর খাদ্য গ্রহণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার খাদ্য সেট করেছেন কিনা তা মনে করেন তবে আপনার ওজন খুব কম হয় না? আসলে, কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে যা আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি কঠোর ডায়েটের উপর কঠোর পরিশ্রম করেছেন যদিও স্কেলে সংখ্যাগুলি নিচে নেবে না।

ঠকাই দিন, আপনি ওজন অর্জন করতে দুর্বল যে একটি খাদ্য

প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি "ডায়েট" এ থাকবেন, তখন আপনি হয়তো মনে করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে পারবেন। প্রায়ই ওজন হ্রাস করার জন্য কী করা দরকার এবং কোনও ডায়েটের চেষ্টা করার সময় আমরা আসলে কী করতে পারি তা ঠিক করা উচিত নয়।

লিসা ইয়াং, পি। ডি।, আর। ডি।, "দ্য পোর্টিয়ান টেলার প্ল্যান" বইয়ের লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে সাধারণ মানুষ, যাদের খাদ্য ও ব্যায়াম আছে কিন্তু ওজন হ্রাসে সফল হয় না তারা এক জিনিস দ্বারা সৃষ্ট। যে দিন cheats প্রতারণা দ্বারা আত্মবিশ্বাসী হয়। মূলত, একবার প্রতারণার দিন (খাবারের চাবুক পূর্ণ করার জন্য খাদ্যটি এড়িয়ে যাওয়ার বিশেষ দিনটি "জাঙ্ক") সূক্ষ্ম হতে পারে তবে এখনও অত্যধিক হওয়া উচিত নয়। আসলে, অনেক কঠোর ডায়েটকারী যারা প্রায়শই হতাশ হয়ে পড়েছে কারণ তারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব কম পরিমাণে হতাশ হয়ে পড়েছে, যাতে তারা তাদের সাফল্যের জন্য নিজেদের উপর চাপ প্রয়োগ করে।

আরো কি, আপনি সাধারণত খাদ্য এবং ব্যায়াম পরে যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়িয়েছেন মনে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস করা হলে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন, সুতরাং খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে অবহেলা করা এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবারের সাথে প্রতিদান করা। এই অচেনা আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধির পরিবর্তে নিচে যাচ্ছে।

কঠোর খাদ্য এবং ব্যায়াম থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাসের অন্যান্য কারণগুলি হ্রাস পায় না

আপনি যদি উপরের মানুষের মধ্যে একজন না হন তবে আপনার শরীরের ওজন এখনও স্থির থাকে এবং আপনার দেহটি চর্বিহীন হয়ে ওঠার কয়েকটি কারণ রয়েছে এবং আপনি কঠোর খাদ্য ও ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, যেমন:

1. ইনসুলিন প্রতিরোধের

আপনি যদি আপনার খাদ্য ভাল খেতে খেয়াল করেছেন তবে এখনও ওজন হ্রাস না করে, আপনার প্রতিরক্ষা বা এমনকি বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ইনসুলিনের প্রবণতা থাকতে পারে। আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তবে আপনার শরীরের জ্বালানী হিসাবে জ্বালিয়ে চর্বি হিসাবে আপনি খাওয়া ক্যালরি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ হল আপনি খাদ্যের ধরন এবং পরিণতি ছাড়াই স্বাস্থ্যকর বিপাক সহ যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া খাদ্যের পরিমাণ ওজন অর্জন করতে পারেন।

2. কিভাবে ভুল খাওয়া

যদিও আপনি কঠোর ডায়েটিং এবং ব্যায়ামে রয়েছেন, তবুও আপনি খেয়াল করবেন না যে কীভাবে খেতে হবে, এমন একটি জিনিস রয়েছে। খাওয়া একটি উপায় মনের খাওয়া বিশ্বের সবচেয়ে প্রভাবশালী ওজন কমানোর সরঞ্জাম হতে পারে। মাংসখণ্ড খাওয়া খাদ্যের একটি ধরন নয়, কিন্তু এটি উদ্দেশ্য এবং সচেতনতার সাথে ভরা খাওয়ার একটি উপায়। এই কৌশলটি আপনাকে ধীরে ধীরে, বিরতি ব্যতীত এবং প্রত্যেকটি কামড় উপভোগ করতে চায় - রঙ, সুবাস, স্বাদ এবং খাবারের জমিনকে চিনতে, যখন আপনি সম্পূর্ণ বোধ করেন তখন মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক সংকেতগুলি শোনার সময়।

আপনি যখন ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ বোধ করেন তা জানা অবিরত ওজন হ্রাস করার এবং আবার ক্রমবর্ধমান থেকে এটি প্রতিরোধ করার চাবি। গবেষণা একটি সংখ্যা যে কৌশল দেখানো হয়েছে মনের খাওয়া উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস এবং অত্যধিক চুল্লী ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।

3. আপনি কিছু মেডিকেল শর্ত আছে

ওজন কমানোর কারণ হতে পারে এবং এমনকি আপনি ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের পরেও বাড়তে পারেন এমন অনেক চিকিৎসা শর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (পিসিওএস) এবং ঘুমের অপেনি। কিছু ওষুধও ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ভারী মনে করতে পারে, বা এমনকি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

4. আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত নয়

আরেকটি সমস্যা হ'ল অনেকেই সুস্থ খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে কী অর্জন করতে পারে তা নিয়ে অবাস্তব প্রত্যাশা রয়েছে। কিছু মানুষ মাত্র এক সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করতে পারে। এটি অর্জন করা যেতে পারে, যতক্ষণ আপনি ওজন হারানোর যাত্রা শুরু করেন ততক্ষণ আপনার ওজন নির্ভর করে।

সুতরাং এক নিশ্চিত, আপনি সচেতন হতে হবে যে ওজন হারাতে সময় প্রয়োজন। আসলে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে মাত্র 1 কিলোগ্রাম স্বাস্থ্যকর ওজনের হারানোর পরামর্শ দেয়। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর এবং gallstones উন্নয়নশীল সুযোগ বৃদ্ধি করতে পারে।

5. চাপ কারণ

ব্যায়াম এবং সুস্থ খাবার খাওয়া কখনও কখনও যথেষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পর্যাপ্ত সময় ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার শরীরের ব্যায়াম এবং খাদ্যের ইতিবাচক প্রভাবগুলি আপনার কাছে পায় না। সেই চাপের পাশাপাশি আপনার শরীরের হরমোন উত্পাদনতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি এই হরমোন ব্যাধি আপনার শরীরকে আরও বেশি ফ্যাট সংগ্রহ করতে পারে। সুতরাং আপনার ঘুম এবং চাপের মাত্রাগুলি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাফল্যকেও প্রভাবিত করে।