সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Cvoice|| লাশ কেটে যার জীবন কাটে || News
- কেন আপনি একটি খাদ্য উপর আপনার খাবার সময় সেট করা উচিত?
- একটি খাদ্য যখন ডান খাওয়া গাইড
- ব্রেকফাস্ট
- সকালের নাস্তা
- লাঞ্চ
- লাঞ্চ নাস্তা
- ডিনার
মেডিকেল ভিডিও: Cvoice|| লাশ কেটে যার জীবন কাটে || News
ওজন কমানোর জন্য আপনার কঠোর খাদ্য আছে কিন্তু ফলাফল অনুভূত হয় নি? হয়তো আপনার ওজন হ্রাস পদ্ধতি সঙ্গে কিছু ভুল। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানো শুধু খাদ্য অংশ হ্রাস করা হয় না, আপনি জানেন। আপনি খেতে ডান ঘন্টা মনোযোগ দিতে হবে। এইভাবে, আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায়। একটি পাতলা এবং আদর্শ শরীর থাকার এখন আর একটি স্বপ্ন হয় না। সুতরাং, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? নিম্নলিখিত খাবারের সময়গুলি সরাসরি সেট করে ডায়েট টিপস পড়ুন, হাহ।
কেন আপনি একটি খাদ্য উপর আপনার খাবার সময় সেট করা উচিত?
একটি কার্যকর খাদ্য ওজন কমানোর সময় ডান খাওয়ার ঘন্টার নিয়ন্ত্রন করার কৌশলটি প্রমাণ করার ক্ষেত্রে অনেকগুলি গবেষণা সফল হয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল স্কুলে বিপাক বিশেষজ্ঞ দ্বারা গবেষণা। গবেষণায়, এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আপনি যে কোনও খাবারের মতো স্বাস্থ্যবান, যদি আপনার খাওয়ার সময়সূচী আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির অনুসরণ না করে তবে আপনার বিপাকীয় সিস্টেম বিশৃঙ্খল হতে পারে।
একটি disturbed বিপাক প্রভাব এক রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি। প্রকৃতপক্ষে, রক্তের শর্করা বাড়ানোর ফলে ইনসুলিন উত্পাদন হতে পারে যা শরীরের চর্বি সংরক্ষণের জন্য দায়ী। সুতরাং, শক্তির মধ্যে পুড়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার চর্বি প্রকৃতপক্ষে জমা হবে।
আপনার জৈবিক ঘড়ির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ একটি খাবারের সময়সূচী স্থাপন করে, চিটচিকিত্সা ব্যবস্থা চর্বি এবং চিনি বার্ন করতে ভালভাবে কাজ করতে পারে। উপরন্তু, জার্নাল ফ্রন্টিয়ারস পাবলিক হেলথ পত্রিকার যুক্তরাজ্যের একটি গবেষণায় জানা যায় যে খাবারের সময়সূচী পরিচালনা করলে ক্যালোরি স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
একটি খাদ্য যখন ডান খাওয়া গাইড
যদি আপনি মনে করেন যে সেরা খাদ্য শুধুমাত্র একবার দিনে একবার খায় তবে আপনি ভুল। ওজন কমানোর সময় আপনাকে সারা দিন ক্ষুধার্ত বা রোযা সহ্য করতে হবে না। পাতলা হওয়ার পরিবর্তে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেমের রোগের প্রবণ। সুতরাং, আপনি এখনও নিম্নলিখিত সময়সূচী সঙ্গে স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া উচিত।
ব্রেকফাস্ট
২015 সালে আন্তর্জাতিক জার্নাল ম্যাটেসিতে একটি গবেষণায় জানা গেছে যে সকালে 6 থেকে 9 .45 মিনিটে একটি উচ্চ-প্রোটিন সকালের খাবার খাওয়া চর্বি রোধে এবং সারা দিন ভুয়া ক্ষুধা রোধে সর্বাধিক কার্যকরী। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুষ্টি ও ডায়াবেটিক একাডেমীর পুষ্টিবিদ ও মুখপাত্র জিমি হোয়াইটও এই ব্যাপারে একমত। তার মতে, জাগ্রত হওয়ার এক ঘণ্টা পর খাওয়া সবচেয়ে ভাল সময়। ব্রেকফাস্ট জন্য 10am পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
সকালের নাস্তা
সকালে snacking বাধ্যতামূলক নয়। যাইহোক, যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস করেন, তবে দুপুরের খাবারের সময় এখনও দীর্ঘ, সুস্থ খাবারগুলি সমাধান হতে পারে। নিশ্চিত হোন যে আপনার স্নেকগুলি চর্বিযুক্ত হবে না যা শুধু প্লেস করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্রেকফাস্টের 2-4 ঘন্টা পরে নষ্ট করবেন। সেই সময়টি হ'ল পাচক সিস্টেমে ব্রেকফাস্টের জন্য আপনার খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়। এভাবে, যখন আপনি একটি স্ন্যাক খাবেন, তখন আপনার শরীর যে খাবার প্রবেশ করে তা প্রক্রিয়া করতে প্রস্তুত।
লাঞ্চ
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে গবেষকদের মতে, দেরী হয়ে যাওয়া মধ্যাহ্নভোজের তুলনায় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দ্রুত লাঞ্চ কার্যকর ছিল। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ম্যাট্সিটি-তে অন্য গবেষণার উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি ২3 টা আগে খাওয়াতে থাকেন তবে আপনি ২5% বেশি ওজন হারাতে পারেন।
লাঞ্চ নাস্তা
আপনার সকালের খাবারের মতো, বিকেল বা সন্ধ্যায় snacking এছাড়াও আপনার পেট ব্লক করতে সাহায্য করে যাতে পরে আপনি অধিকাংশ খেতে না। চাবি ডান ঘন্টা, যা লাঞ্চের পর 2-4 ঘন্টা, এবং ফল বা বাদাম হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে নিন snacking হয়।
ডিনার
সন্ধ্যায় 5 টা পর্যন্ত সর্বাধিক 7 টা পর্যন্ত খেতে চেষ্টা করুন। এই খাবারটি সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করা হয় যাতে আপনি ঘুমাতে চান, শরীরটি পুরোপুরি খাদ্যটি হজম করতে শেষ করেছে। তারপর, যখন আপনি ঘুমাবেন তখন শরীরটি ক্যালোরি এবং চর্বি পুড়ে যাওয়ার সময়। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খাবেন, তবে আপনার শরীরের কাছে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবার সুযোগ নেই কারণ এটি এখনও ব্যায়ামকারী খাবারে ব্যস্ত।
