সামগ্রী:
- সময়সূচী সুপার ঘন যখন প্রশান্তি বজায় রাখা কিভাবে
- 1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
- 2. বাইরে সময় ব্যয় করুন
- 3. শরীরের তরল পূরণ করুন
- 4. আপনার শরীরের ঘড়ি জানুন
- 5. খাওয়া সম্পর্কে শৃঙ্খলা
প্রতিদিন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি সময় দ্বারা অনুসরণ করা হচ্ছে। কাজ বা ব্যস্ততা তালিকা অসম্পূর্ণ মনে হয়। প্রভাব অবশ্যই শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়। সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে, ক্লান্তি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। মহান ক্লান্তি দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার আগে, আপনি স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত কয়েক টি পরামর্শ বিবেচনা করা উচিত।
সময়সূচী সুপার ঘন যখন প্রশান্তি বজায় রাখা কিভাবে
কখনও কখনও, ক্লান্তি বিভিন্ন রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ। উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগ, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, আঠালো, অ্যানিমিয়া, এবং ঘুমানো ঘুম, শুধু তাই নয়, কিছু ধরনের ওষুধও আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এন্টিহিস্টামাইনস, রক্তচাপ ওষুধ, এবং ডায়রেক্টিক্স তাদের মধ্যে কিছু।
তবে, বেশিরভাগ লোক ক্লান্ত হয়ে পড়ে কারণ তাদের দৈনন্দিন কার্যক্রম খুব ঘন। খাওয়ার সময় না, ঘুমের অভাব নেই, এবং ধীরে ধীরে শরীরটি স্ট্যামিনা হারায়। কাজটি মসৃণ নয় কারণ আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না। সুতরাং, ব্যস্ততা এত বেশি ভিড় হলে স্ট্যামিনা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নীচের জিনিসগুলি নিশ্চিত করুন।
1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
আপনি যদি সুস্থ ও সুস্থ শরীর পেতে চান তবে হয়ত এই একাধিক বার শুনেছেন। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে একটি সক্রিয় শরীর চলতে পারে, কিনা বাড়ির বা খেলাধুলায় হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে, শক্তি বৃদ্ধি ট্রিগার করবে। সেই কারণেই শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা সাধারণত সহজেই ক্লান্ত হয় না।
এটি জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন, কেরি জে। স্টুয়ার্টের শারীরবৃত্তবিজ্ঞানের পরিচালক দ্বারা সমর্থিত, যিনি যুক্তি দেন যে অনেক সক্রিয় সংস্থা উন্নত মানের মানের সাথে যুক্ত। এমনকি হৃদরোগ, ফুসফুসে এবং পেশীগুলির কাজের দক্ষতাও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ধন্যবাদ জানায়।
তাহলে খেলাধুলার জন্য সময় না থাকলে কি হবে? আরাম, আপনি মাত্র 7 মিনিটের মধ্যে তীব্র ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। এই লিঙ্কে গাইড দেখুন।
2. বাইরে সময় ব্যয় করুন
আপনি যদি বাড়ির ভিতরে আরো বেশি সময় ব্যয় করেন তবে সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন। যত্ন ছাড়া না, ড। আটলান্টা-এর ফিউশনসইপ সেন্টারের প্রধান মেডিক্যাল অফিসার জেফ্রে ডুরমার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে, সূর্যালোক শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি সংকেত দেওয়ার জন্য মস্তিষ্কের কাজকে উদ্দীপিত করতে পারে।
মস্তিষ্কেও অনেক বেশি প্রস্রাব বোধ করে কারণ এটি ক্রমাগত ঘরে নেই। কারণ সূর্য হরমোনের মেলাতোনিন উত্পাদন থামাতে পারে, একটি হরমোন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। অবশেষে, শরীর আরও শক্তিশালী এবং সহজেই ক্লান্ত বোধ করবে।
3. শরীরের তরল পূরণ করুন
যতক্ষণ না আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি ভুলে যান, ততক্ষণ আপনি যা করতে চান তা অতিক্রম করবেন না - তাদের মধ্যে একজন পান করছে। কারণ, তরলগুলির অভাব শক্তি সরবরাহকে ভাঙ্গতে এবং শরীরের কাজকে ব্যাহত করতে পারে, তাই আপনি সহজেই ক্লান্ত এবং উত্তেজিত বোধ করেন।
তরল অভাব এছাড়াও আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রমাণিত হয়েছে। কারণ মস্তিষ্ক সহ শরীরের সকল অঙ্গের কাজটি পানিকে সমর্থন করে। সেইজন্য, যখন তরল প্রয়োজন সঠিকভাবে পূরণ হয় না, মস্তিষ্ক অপেক্ষাকৃত ভাল কাজ করতে পারে না।
আচ্ছা, দিনে 1.5 লিটার পানি পান করার পাশাপাশি তরল খাওয়া সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, যেমন প্রস্রাবের সময় প্রস্রাবের রঙের মাধ্যমে।
ড্যান জুডেলসনের মতে, পিএইচডি ফুলস্টার্টের ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটির কিনসিয়োলজিতে সহকারী অধ্যাপক, সাধারণ প্রস্রাব হালকা হলুদ বা পরিষ্কার হওয়া উচিত। যখন প্রস্রাব কালো এবং পুরু হয়, তখন সাইনটি আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে।
4. আপনার শরীরের ঘড়ি জানুন
ক্লান্তি সবচেয়ে সাধারণ কারণ শরীরের কাজ overloading হয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের তার সীমা পৌঁছেছেন তখন বুঝতে পারলে কখনও কখনও আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের ঘড়ি সনাক্ত যদিও। উদাহরণস্বরূপ, দিনের মধ্যে আপনার ঘনত্ব এবং শক্তি অদৃশ্য হতে শুরু। এর মানে হল যে আপনি যথেষ্ট লাঞ্চ সঙ্গে আপনার শক্তি পূরণ করা উচিত। আপনি যদি সময় খেয়ে দেরী করেন এবং অবশেষে ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনি পূর্ণ পর্যন্ত খেতেও পারবেন এবং পরিবর্তে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।
আপনার ক্রিয়াকলাপের মাঝখানে বিরতি দিন, কেবল একটি মুহূর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা, এবং আপনার মনকে সান্ত্বনা দিতে দিন। যদিও ছাপটি তুচ্ছ, তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে তীব্র ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ভুলবেন না, রাত্রে যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে যাতে আপনার শরীর ও মন নতুন হয়।
5. খাওয়া সম্পর্কে শৃঙ্খলা
স্ট্যামিনা বজায় রাখার অনেক উপায়ের মধ্যে, যেটি আপনি মিস করবেন না সে সময়টি খাচ্ছে। কারণ খাবারটি মূল শক্তি সরবরাহের দায়িত্বে রয়েছে যা শরীরকে স্থানান্তরিত করবে।
শরীরটি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কঠোর পরিশ্রম করে, শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এটি যদি সময়মত পূর্ণ না হয়, তাহলে শক্তি সংরক্ষণগুলি হ্রাস পাচ্ছে। ফলস্বরূপ, আপনি সহজে ক্লান্ত পেতে হবে।
বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে আপনার পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এতে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ, সুস্থ চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং আপনাকে সহজেই খেতে দেওয়া উচিত নয়ফাস্ট ফুডযখন এটা ব্যস্ত।
