সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- পাহাড় আরোহণ খাবার নির্বাচন করার গাইড
- 1. উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাদ্য হাইকিং জন্য একটি স্টক হিসাবে উপযুক্ত
- 2. প্রোটিন উচ্চ যে সাইড ডিশ
- 3. ভাস্বর খাবার ভুলবেন না
- 4. পর্যাপ্ত পানীয় জল
মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
সপ্তাহান্তে একটি পর্বত আরোহণ পরিকল্পনা? আপনি এটি করার পরিকল্পনা যখন, অনেক প্রস্তুতি সম্পন্ন করা হয়। অনেক আগে থেকেই শারীরিক প্রস্তুতির পাশাপাশি, পাহাড়ের উপরে আরোহণের জন্য স্টক হিসাবে খাবার গ্রহণের অধিকার কী তা আপনার মনে করতে হবে। কারণ পর্বত আরোহণ খাদ্য নির্বিচারে হতে পারে না। আপনি পর্বত আরোহণ বা বন্য আশেপাশে সরানো যখন সব খাবার খরচ জন্য ভাল হয় না। তারপর পর্বত আরোহণের জন্য ভাল খাবার কি?
পাহাড় আরোহণ খাবার নির্বাচন করার গাইড
খাদ্যটি মূল শক্তির উত্স যা শরীরের দিকে যাওয়ার সময় প্রয়োজন। পর্বত আরোহণ একটি সাধারণ কার্যকলাপ নয়। এই কার্যকলাপটি যুক্তিযুক্তভাবে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - আপনি কতটা উচ্চতার উপর নির্ভর করে - এবং আরও শক্তি প্রয়োজন যাতে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হন না। এখানে পর্বত আরোহণের জন্য খাবার নির্বাচন করার একটি নির্দেশিকা রয়েছে যাতে আপনার পছন্দ কেবল তাত্ক্ষণিক নুডলসগুলিতে পড়ে না।
1. উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাদ্য হাইকিং জন্য একটি স্টক হিসাবে উপযুক্ত
কার্বোহাইড্রেটগুলি ধারণকারী খাবারগুলি পর্বতের উপরে আরোহণের একটি বিধান হিসাবে উপযুক্ত কারণ এই খাবারগুলি শরীরের মূল শক্তি উৎস হতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য দুটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট আনতে পারেন। বিভিন্ন মিষ্টি খাবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি যা আপনি বিভিন্ন ধরনের প্রধান খাবার থেকে পেতে পারেন, এর মতো সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি।
এই ক্ষেত্রে, সহজে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যগুলি পূর্বে পর্বত আরোহণ এবং আরোহণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়ে যাওয়ার পরে দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। মিষ্টি স্বাদ থাকা স্নেকগুলি যতটা সম্ভব সহজে কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ হয়, তবে আপনাকে এ ধরনের খাবার এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, আপনি বিভিন্ন মিষ্টি ফল যেমন আপেল এবং আমাও তৈরি করতে পারেন যা তাদের মধ্যে সহজ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়া, ফলগুলি আপনাকে অনেক দিন ধরে পূর্ণ করতে পারে।
এদিকে, আপনি আপনার ক্ষুধার্ত পেট ব্লক জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। যদিও সহজ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে দ্রুত নয়, তবুও এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি মাটি শীর্ষে আনা করা চালের চেয়ে বেশি বাস্তব যে রুটি চয়ন করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আরো ফাইবার আছে গম রুটি চয়ন করতে পারেন, যাতে আপনি ক্ষুধা সাহায্য করতে পারেন।
2. প্রোটিন উচ্চ যে সাইড ডিশ
পার্শ্বযুক্ত খাবারের মধ্যে প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে যা পাহাড়ে যাওয়ার সময়ও মিস করা উচিত নয়। প্রোটিনে উচ্চ পদার্থ কিন্তু চর্বিহীন চিকেন, উঁচু ডিম, বা মাছের মতো কম খাবার চয়ন করুন।
চর্বি বেশী যে খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে বমি বমি করবে এবং আপনার পেট খারাপ বোধ করবে।
3. ভাস্বর খাবার ভুলবেন না
পর্বত আরোহণ করার সময়ও ফাইবারের চাহিদা মেটানোর জন্য শাকসবজিগুলি এখনও প্রয়োজন। হাইকিং বা ক্যাম্পিংয়ের সময় প্রায় সব ধরনের সবজি খরচের জন্য ভাল। কিন্তু, আপনি উচ্চাভিলাষী সবজি, যেমন বাঁধাকপি এবং ফুলকপি হিসাবে এড়িয়ে চলতে হবে।
আপনি যদি সত্যিই পাহাড়ে রান্না করতে চান তবে প্রথমে আপনার সাথে পাহাড়ে যেতে যাওয়ার আগে আপনাকে সবজি প্রস্তুত করতে হবে। কাটা বা লাঞ্চ সবজি, যাতে তারা তাদের গন্তব্য পৌঁছানোর সময় আপনি সহজেই তাদের প্রক্রিয়া করতে পারেন।
4. পর্যাপ্ত পানীয় জল
মিস করা যায় না যে জিনিস পানি পান করা হয়। পরে পাহাড় আরোহণ যখন আপনি যথেষ্ট জল পান নিশ্চিত করুন। আপনি আরোহণ শুরু করার আগে যথেষ্ট পান করার জন্য নিশ্চিত হন, আপনি অন্তত 4 গ্লাস পানি গ্রাস করতে হবে যাতে নির্বীজন না হয়। তারপর, প্রতি এক ঘন্টা 2 কাপ পান, যাতে আপনার তরল দ্রুত আবার প্রতিস্থাপিত হয়।
