সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পুষ্টি ও খাদ্য: কিভাবে একটি কম Glycemic সূচক পথ্য অনুসরণ করতে
- কেন ডায়াবেটিক সঠিক খাবার চয়ন করতে হবে?
- তাই, কম গ্লাইসেমিক সূচক দিয়ে ডায়াবেটিসের খাবার কী?
- কিভাবে একটি জলখাবার সম্পর্কে?
মেডিকেল ভিডিও: পুষ্টি ও খাদ্য: কিভাবে একটি কম Glycemic সূচক পথ্য অনুসরণ করতে
আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ডায়াবেটিস জন্য খাবার চয়ন করতে পারবেন না। কারণ, আপনার পেট প্রবেশ যে সমস্ত খাদ্য এবং পানীয় প্রভাবিত করবে রক্ত শর্করার মাত্রা যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। হ্যাঁ, আপনার জন্য ডায়াবেটিসের সাথে শান্তিপূর্ণভাবে বসবাস করার এক উপায় সঠিক খাবারটি নির্বাচন করা।
কেন ডায়াবেটিক সঠিক খাবার চয়ন করতে হবে?
এটা সাধারণ মানুষ যে ভোগে ডায়াবেটিস মিছরি খাবার, যেমন মিছরি, কেক, চিনি, এমনকি মধু হ্রাস করা উচিত। যেমন খাবার, শুধুমাত্র আপনার রক্ত শর্করা uncontrollably উড়ে হবে।
তবে, ডায়াবেটিসের জন্য খাবার বাছাই করার সময় প্রায়শই ভুলে যাওয়া হয়। বেশিরভাগ ডায়াবেটিক্স - সম্ভবত আপনার সাথে - এটিতে গ্লাইসেমিকের মানটি জানেন না। যদিও এই রক্ত আপনার রক্ত শর্করার বৃদ্ধি এবং পতনকে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট।
Glycemic সূচক একটি পরিমাপ যা একটি খাদ্য শরীরের রক্ত চিনি বাড়াতে কিভাবে দ্রুত দেখায়। যদি কোন খাবারে গ্লাইসেমিক সূচক বেশি থাকে, তবে স্বাক্ষর হল যে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করা খাদ্যটি সহজ।
এদিকে, বিপরীতভাবে, যদি আপনি কম গ্লাইসেমিক মানের সাথে খাবার খান, তবে আপনার রক্ত শর্করা নাটকীয়ভাবে তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল হবে না। ডায়াবেটিসের জন্য সুপারিশকৃত ডায়েটটি হ'ল যাদের উচ্চ গ্লাইসমিক সূচক নেই, যা 70 এর উপরে।
তাই, কম গ্লাইসেমিক সূচক দিয়ে ডায়াবেটিসের খাবার কী?
প্রকৃতপক্ষে, এতে প্রত্যেকটি খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তার নিজস্ব গ্লাইসেমিক সূচক মান থাকতে হবে। এখানে তাদের গ্লাইসেমিক মানগুলির সাথে ডায়াবেটিসের খাবার রয়েছে:
- প্রধান খাদ্য, নিম্ন glycemic মান আছে কার্বোহাইড্রেট উত্স ধরনের গোটা শস্য বা গোটা শস্য, যেমন ওটমেল এবং বাদামী চাল। এদিকে, সাদা চাল বা আলু যা আপনি প্রায়ই খেতে পারেন, তার উপরে 70 এর উপরে একটি গ্লাইসমিক সূচক রয়েছে।
- উদ্ভিজ্জ, প্রকৃতপক্ষে, সব সবজি ডায়াবেটিস দ্বারা খরচ জন্য বেশ নিরাপদ। কারণ, গড়তে, সবজি কম গ্লাইসমিক সূচক থেকে খুব কম থাকে। উদাহরণ গাজর, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, এবং पालक।
- ফল। যদিও মিষ্টি, প্রায় সব ফল ডায়াবেটিস দ্বারা খাওয়া হয়। যাইহোক, এমন ফল রয়েছে যা খুব প্রায়ই এবং খাওয়াতে সুপারিশ করা হয় না। আঙ্গুর, আপেল, স্ট্রবেরি, কলা, এবং কমলার মতো কম গ্লাইসমিক সূচক সহ ফলগুলি নির্বাচন করা ভাল।
সাইড ডিশ সম্পর্কে কিভাবে? পশু পার্শ্বযুক্ত খাবারগুলিতে গ্লাইসেমিক সূচক মান নেই কারণ তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট নেই। কিন্তু এখনও আপনি পশুহীন প্রোটিনের একটি উত্স বেছে নিতে হবে যা আরো অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণ করে।
কিভাবে একটি জলখাবার সম্পর্কে?
হয়তো এই সব সময় আপনি শুনেছেন যে ডায়াবেটিক্স না খাওয়া উচিত, কারণ এটি শুধুমাত্র রক্তের চিনির মাত্রা এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। কিন্তু, আসলে আপনি এখনও করতে পারেন snacking কিভাবে আসে, যদিও আপনি ডায়াবেটিস আছে।
আপনি নির্বাচন করতে হবে জলখাবার স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ, যা রক্ত চিনির দ্রুত বৃদ্ধি করবে না। কোন নির্বাচন করতে বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন জলখাবার স্বাস্থ্যসম্মত একটি কম glycemic সূচক আছে, সবকিছু ভিতরে অন্তর্গত কারণ SOYJOY.
SOYJOY 50 এরও কম গ্লাইসমিক সূচক রয়েছে, এটি সোয়াইবান থেকে তৈরি করা হয় যার উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে, যা আপনাকে আর পূর্ণ করে তোলে। জলখাবার এই স্বাস্থ্যকর, আপনি খাওয়ার আগে দুই ঘন্টা উপভোগ করতে পারেন, তাই এটি আপনাকে অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট খেতে দেয় না।
