সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- বিভিন্ন খাবার hypoglycemia জন্য সুপারিশ করা হয়
- চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে পুরো গম রুটি
- ফল এবং পনির
- বাদাম
- ফল সঙ্গে দই
- কম রক্ত শর্করা জন্য ডায়াল গাইড
- জেগে উঠার পরে
- লাঞ্চ আগে Snack
- লাঞ্চ
- বিকেলের খাবার
- ডিনার
- বিছানা আগে স্ন্যাক
- হিপোগ্লাইসিমিয়া হ্রাসের সময় কী খাওয়া উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
যে কেউ রক্তের শর্করার মাত্রা বা হিপোগ্লাইসমিয়া নামেও পরিচিত, সেটি খাওয়া খাবার খাটানোর জন্য বাধ্য। চিনির সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার রক্তের চিনির মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লিসমিমিয়ার মানুষের রক্তে শর্করা দ্রুত হ্রাস করতে পারে।
শরীরের ইনসুলিন শরীরের কোষকে গ্লুকোজ শোষণ করতে সহায়তা করে। প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার এমন পদার্থ যা রক্তের শর্করা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, কম গ্লাইসম্মিক সূচক মূল্য সহ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার শরীরকে রক্ত শর্করা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
বিভিন্ন খাবার hypoglycemia জন্য সুপারিশ করা হয়
Hypoglycemia একটি শর্ত যেখানে একজন ব্যক্তির রক্তের চিনির মাত্রা স্বাভাবিক স্তরের নীচে থাকে। এই অবস্থা একটি একা একা রোগ নয়। তবে, এই অবস্থায় শরীরের একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি চিহ্নিত করে। হাইপোগ্লাইসিমিয়া বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে, যেমন খাদ্য, ওষুধের প্রভাব এবং নির্দিষ্ট অবস্থার এবং ব্যায়াম। উপরন্তু, এই স্বাস্থ্য ব্যাধি ডায়াবেটিক রোগীদেরও হতে পারে যারা ইনসুলিন থেরাপি চলছে। হাইপোগ্লাইসমিয়া অনুভবকারী কেউ সাধারণত মাথাব্যাথা, কাঁপছে, বমিভাব, দুর্বলতা এবং উদ্বেগ অনুভব করে।
নীতিগতভাবে, আপনার মধ্যে যারা হিপোগ্লাইসিমিয়া থাকে তারা অল্প অল্প কিন্তু প্রায়ই প্রধান খাবারের পাশাপাশি খাবার যোগ করে। এখানে কয়েকটি খাবার যা উপসর্গগুলি উপশম করতে প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে।
চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে পুরো গম রুটি
গমের বীজ সম্পূর্ণ গমের একটি কম glycemic সূচক আছে। চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন এবং চর্বি ধারণ করে। প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে পুরো শস্য থেকে আসা খাবারগুলি একত্রিত করে আপনার রক্তের চিনিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল করে তুলবে যাতে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি এড়াতে পারে।
ফল এবং পনির
ফলটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস যা রক্ত প্রবাহে গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে তুলতে পারে। কিছু ফলের মধ্যে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। তবে, আপনি রক্তে চিনির মাত্রা কম রাখার জন্য নিরাপদ ফল হিসাবে আপেল, নাশপাতি, এবং কমলা নির্বাচন করতে পারেন। আপনার ফলের টুকরাতে পনিরের এক টুকরাতে প্রোটিন এবং চর্বি যুক্ত করা রক্তের চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বাদাম
চিনাবাদাম হাইপোগ্লাইসিমিয়া মানুষের জন্য একটি খুব ভাল জলখাবার। বাদামগুলি এমন পরিমাণ পদার্থ ধারণ করে যা গ্লুকোজ শোষণের গতি কমিয়ে দিতে পারে। এই এক স্ন্যাক প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ যা শরীরের গ্লুকোজ শোষণ হ্রাস করতে পারে। আপনার ব্যাগ একটি বাধ্যতামূলক জলখাবার হিসাবে মটরশুটি আনতে চেষ্টা করুন।
ফল সঙ্গে দই
চিনি বিনামূল্যে দই খাওয়া (সাধারণত এক) প্লেইন,মনে হয় না যে এক)। আপনার স্নেকে পরিতোষ এবং ফাইবার যুক্ত করতে, আমা, কলা এবং স্ট্রবেরি যেমন তাজা ফল যোগ করুন। উভয় একটি মিশ্রণ শক্তি উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উত্পাদন করবে। যদিও এটিতে থাকা চর্বি এবং ফাইবার গ্লুকোজ বিপাককে ধীর করে তোলে।
কম রক্ত শর্করা জন্য ডায়াল গাইড
যে কেউ স্বাভাবিক চিনির মাত্রা থেকে কম অভিজ্ঞতা পায় তার প্রতি 3 ঘণ্টার খাওয়া এবং তার শরীরের স্থিতিতে রক্তের শর্করার মাত্রা রাখতে নিম্নলিখিত ডায়েট অনুসরণ করা উচিত।
জেগে উঠার পরে
জেগে উঠার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া উচিত। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট গঠিত আবশ্যক, যেমন:
- দই ডিম এবং দারুচিনি দিয়ে পুরো গমের রুটি একটি টুকরা।
- অতিরিক্ত ব্লুবেরি এবং সূর্যমুখী বীজ সঙ্গে ইস্পাত কাটা oatmeal একটি পরিবেশন। এই ধরনের ওটমেলের অন্যান্য ধরনের অটোমেলের তুলনায় কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। উপরন্তু, এটি দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা গ্লুকোজ শোষণের গতি কমানোর জন্য ভাল।
- মধু, বাদাম, বা berries সঙ্গে মিলিত অতিরিক্ত unsweetened দই।
লাঞ্চ আগে Snack
ফল লাঞ্চের আগে আপনার পেট আপ উত্সাহ একটি পুষ্টিকর snack হতে একটি বিকল্প হতে পারে। ফলের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পুষ্টিগত চাহিদা মেটাতে এবং রক্তের চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে প্রোটিন বা সুস্থ চর্বিযুক্ত ফলগুলি আপনি একত্রিত করতে পারেন। প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য মিশ্রন এছাড়াও ভাল পছন্দ হতে পারে। এখানে কিছু খাবার যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন:
- উপরে ভাজা শেডার পনির সঙ্গে আপেল কাটা।
- বাদাম বা বীজ মিশ্রিত কলা টুকরা।
- এভাকাডো বা খাঁচাযুক্ত আভাকাডো জ্যামের সাথে গোটা গমের রুটির একটি অংশ।
- গমের ক্র্যাকারের সাথে সার্ডিনস বা টুনা কম-চর্বিযুক্ত দুধের গ্লাসের সাথে যুক্ত করা হয়।
লাঞ্চ
লাঞ্চ মেনুতে, আপনি একটি টুনা স্যান্ডউইচ বা লেটুস এবং মুরগির টুকরা ধারণকারী স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। একটি স্যান্ডউইচ তৈরি ব্যবহৃত রুটি, সাদা রুটি না গম রুটি চেষ্টা করা হয়। আপনি মেনু অপশনগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন:
- চিকেন, মটরশুটি, টমেটো এবং অন্যান্য সবজি এর টুকরা সঙ্গে সবুজ সালাদ।
- ভাজা মিষ্টি আলু এবং সালাদ বা sauteed সবজি সঙ্গে ভাজা মাছ। মিষ্টি আলু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শরীরকে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে সক্ষম।
বিকেলের খাবার
বিকালে আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাছাড়া, বিকেলে এমন একটি সময় যেখানে একটি দিনের কাজের পরে শক্তি নিষ্কাশন করা হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা পচনশীল হয়। এই গ্লুকোজ শোষণ কম তোলে এবং রক্ত শর্করা মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যাবে:
- গমের রুটি
- ব্রোকলি
- ডাল
- লাল চাল
আপনি উপরের বিভিন্ন উপাদানের একটি মেনু তৈরি করতে পারেন যেমন বাদামি ভাতের কাপের সাথে মিশ্রিত মটরশুটি দিয়ে মিশ্রিত লাল মটরশুটি বা গোটা গমের রুটি।
ডিনার
ডিনারটি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার একটি ভাল সময়। আপনি একটি পরিপূরক হিসাবে বাদামী চাল এবং ডিম এবং ব্রোকলি একটি মিশ্রণ খেতে পারেন।
বিছানা আগে স্ন্যাক
বিছানা আগে একটি স্ন্যাক খাওয়া রাতে জুড়ে আপনার রক্ত চিনি স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। আপনি কম শর্করা দই খেতে পারেন ফল এবং বাদাম বা সবজি থেকে তৈরি smoothies সঙ্গে।
হিপোগ্লাইসিমিয়া হ্রাসের সময় কী খাওয়া উচিত?
যদি আপনি বা আপনার নিকটতম ব্যক্তি হিপোগ্লাইসিমিয়া উপসর্গের হঠাৎ সূত্রপাত করে তবে তা চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয়গুলি অবিলম্বে ব্যবহার করুন। এটি শরীরের চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য করা হয় যাতে আক্রমণের লক্ষণগুলিও হ্রাস পাবে। আপনি মিষ্টি মিষ্টি চা, মিষ্টি, চিনি ধারণকারী ফল জুস, বা গ্লুকোজ ট্যাবলেট গ্রাস করতে পারেন।
উপরন্তু, আপনি উচ্চ রুটি, সাদা চাল, বা সিরিয়াল যেমন একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে খাবার খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত লক্ষণগুলি 10-20 মিনিটের পরে হ্রাস পাবে।
