সামগ্রী:
- প্রাথমিক খাবারের জন্য যারা খাবারের অনুমতি দেয় না?
- একটি খাদ্য প্রাথমিক খাবার যারা খাওয়া যাবে খাবার কি?
- তারপর, একটি প্রাথমিক খাদ্য কি এবং এই খাদ্য কি করতে হবে?
- একটি প্রাথমিক খাদ্য এবং একটি paleo খাদ্য মধ্যে পার্থক্য কি?
- এই খাদ্য সুস্থ?
আজ, ওজন কমানোর জন্য বা অন্যান্য উদ্দেশ্যে খাদ্যের বিভিন্ন বৈচিত্র্য রয়েছে। প্যালিও ডায়েট থেকে, কেটো ডায়েট, মেয়ো ডায়েট, এবং অন্যান্য। প্রাথমিক খাদ্য এছাড়াও অনেক দাবি সুবিধা সঙ্গে আসে। আপনি ইতিমধ্যে এই প্রাথমিক খাদ্য সম্পর্কে জানেন? স্বাস্থ্যের জন্য বেনিফিট কি এবং তারা কার্যকর? নিচে দেখুন।
প্রাথমিক খাবারের জন্য যারা খাবারের অনুমতি দেয় না?
যারা প্রাথমিক খাদ্য গ্রহণ করে তারা এমন কোন খাবার খেতে দেয় না যা প্রাচীন পূর্বপুরুষদের সময় পাওয়া যায় না, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার। উদাহরণস্বরূপ আলু চিপস, তাত্ক্ষণিক খাদ্য, এবং অন্যান্য প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কিত।
যারা প্রাথমিক খাদ্য অনুসরণ করে তারা অবশ্যই তৈরি করা সহজ খাবার তৈরির পরিবর্তে সমস্ত উপাদানগুলি রান্না করে এটি সহজ করে তুলবে। কারণ, সুপারমার্কেটগুলিতে পাওয়া খাবারের বেশিরভাগ খাবার বিভিন্ন প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে গেছে এবং এটি সংরক্ষণাগার যুক্ত করা খুব সম্ভব। Preservatives এই প্রাথমিক খাদ্য অনুমতি দেওয়া পদার্থ এক। অনুমোদিত অন্যান্য খাবার হয়:
- চিনি, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ মত প্রাকৃতিক চিনি ছাড়া
- প্রক্রিয়াজাত মটরশুটি
- গম এবং চাল
- এলকোহল
- সয়াবিন
- প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল
- বিস্কুট হিসাবে প্রক্রিয়া করা হয়েছে যে অন্যান্য প্যাকেজযুক্ত খাবার
একটি খাদ্য প্রাথমিক খাবার যারা খাওয়া যাবে খাবার কি?
- সিরিয়াল
- ফল
- উদ্ভিজ্জ
- মাংস
- মাছ
- বিশুদ্ধ unpasteurized দুধ
- ডেইরি পণ্য (পনির এবং কেফির)
মূলত, এই প্রাথমিক খাদ্যে খাওয়া খাদ্য প্রাকৃতিক, তাজা, এবং জৈব হতে হবে। নিরাপদভাবে (যেমন শস্য এবং ফল) কাঁচা আকারে খাওয়া যেতে পারে এমন প্রতিটি খাদ্যকে অবশ্যই সর্বোচ্চ পুষ্টির মান পেতে কাঁচামাল খাওয়া উচিত।
তারপর, একটি প্রাথমিক খাদ্য কি এবং এই খাদ্য কি করতে হবে?
যদি আপনি অনুমোদিত খাবার এবং উপরে নয় এমন পার্থক্যগুলি দেখেন তবে আপনি এই উপসংহারে আসতে পারেন যে এই খাদ্যটি প্রাকৃতিক, সামান্য প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং খাদ্যগুলি যা প্রাচীনকাল থেকে পূর্বপুরুষদের দ্বারা খাওয়া হয় সেগুলি নির্বাচনের উপর ভিত্তি করে একটি জীবনধারা।
অর্থাৎ, এই খাদ্য ধারণা প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে আনতে এবং ফল, শাকসবজি, নির্দিষ্ট তেল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির মতো আরও প্রাকৃতিক খাবার খেতে ব্যবহারকারীদের উপর জোর দেয়।
প্রাথমিক খাদ্যের উপর প্রক্রিয়াজাত খাবার হ্রাস করার মূল লক্ষ্য লক্ষ্যবস্তুতে চিনির পরিমাণ হ্রাস করা।
অতএব, এই খাদ্য উপকারিতা দাবি দাবি করা হয়:
- ওজন কমানো
- হিপ আকার কমানো
- রক্ত চাপ স্থির করা
- একটি প্রাথমিক খাদ্য ধারণা সঙ্গে খাদ্য ভোজন পরে আরো পূর্ণ মনে
- শরীরের চর্বি প্রোফাইল উন্নত করুন
যাইহোক, দাবির সুবিধাগুলির উপর এই খাদ্যের প্রভাবের পরিমাণ প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
একটি প্রাথমিক খাদ্য এবং একটি paleo খাদ্য মধ্যে পার্থক্য কি?
আপনার জন্য যারা বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেয়, আপনি এই ভাবনাটি কেন প্যালিও ডায়েটের সাথে খুব অনুরক্ত হবেন তা নিয়ে অবাক হবেন। তাদের উভয় খাদ্য খরচ উত্সাহিত যে প্রক্রিয়া অনেক পাস না। যাইহোক, তাদের উভয় এখনও পার্থক্য আছে, সহ:
- Paleo দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য খাদ্য এড়ানো উচিত। প্রাথমিক খাদ্যের সময়, দুধ ও দুধের পণ্যগুলি চর্বি একটি সুস্থ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। বিশেষ করে দুধ যা এখনও অপরিশোধিত এবং কেফির এবং পনির হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য।
- Paleo খাদ্য কফি খরচ অনুমতি দেয় না, প্রাথমিক খাদ্য এটি অনুমতি দেয়।
এই খাদ্য সুস্থ?
কিছু গবেষণায় স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর এই খাদ্যের প্রভাব তাকিয়ে আছে। কিন্তু লেসলি বনসি, পিডি অনুসারে, পিটসবার্গ মেডিক্যাল সেন্টারে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ, প্রাথমিক খাবারের ইতিবাচক ও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
সামগ্রিকভাবে এই খাদ্যের ধারণাটি হ্রাসপ্রাপ্ত আজকাল ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাসের পক্ষে একটি ভাল বিকল্প। প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিতে বিভিন্ন প্রিজার্টিভ, চিনি, লবণ, এবং অন্যান্য সংযোজনগুলি থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যদি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া হয়।
যাইহোক, প্রাথমিক খাদ্যের উচ্চতর সম্পৃক্ত ফ্যাটের ব্যবহার বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। সম্পৃক্ত চর্বি উচ্চ ভোজনের মোট কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে। প্রাথমিক খাদ্য থেকে শস্য এবং বাদামের সীমাবদ্ধতা এছাড়াও ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সগুলির পছন্দকে হ্রাস করে যা শরীরটি পেতে সক্ষম।
শেষ পর্যন্ত সুস্থ বা না শরীরের জন্য প্রাথমিক খাদ্য এই ডায়েট চালায় প্রত্যেক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। চর্বি উত্স গ্রহণ করা যেতে পারে, এবং ফাইবার খাওয়া, বাদাম এবং বীজ থেকে খনিজ ভিটামিন এখনও পূরণ করা যেতে পারে, অবশ্যই এই শরীরের জন্য নিরাপদ।
আপনি একটি নতুন খাদ্য শুরু করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ সঙ্গে এই পরিবর্তন আলোচনা করা উচিত।
