সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর উপায় ||ওজন কমানোর খাবার|| Wight loss tips|| Foods for wight loss bangla
- আমাদের শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে হবে যখন?
- সুতরাং, পানির পাশাপাশি ব্যায়াম করার পরে কোন পানীয় সবচেয়ে ভাল হয়?
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর উপায় ||ওজন কমানোর খাবার|| Wight loss tips|| Foods for wight loss bangla
আমরা যখন ব্যায়াম করতে যাচ্ছি, এটি শুরু করার প্রায় 1-2 ঘন্টা আগে, প্রথমে পানি পান করা ভাল ধারণা। লক্ষ্যটি যতক্ষণ আমরা অনুশীলন করি, ততক্ষণ আমাদের দেহগুলি হাইড্রেটেড থাকবে। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের ঘাম থেকে অনেক তরল হারান যখন।
কখনও কখনও আমরা জল ছাড়া অন্য জল পান করতে চান, যা আরো flavorful এবং সম্ভবত ভাল। কিন্তু আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যায়াম করার জন্য পানীয়গুলি বেছে নিতে পারি না, আমাদের এখনও পুষ্টিকর মান এবং শরীরকে উপকৃত করতে হবে এবং এটি আরও তৃষ্ণার্ত করার পরিবর্তে শরীরকে আবার হাইড্র্রেটকে ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
আমরা জানি, যখন একটি খাদ্য প্রোগ্রাম ব্যায়াম এবং চলমান, পানি খুব নির্ভরযোগ্য। উদাহৃত কম্পাস, পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের রাষ্ট্রবিজ্ঞানী, বারবারা রোলস, পিএইচডি এবং বইটির লেখক Volumetrics ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা, পানি একটি অ-ক্যালোরি পানীয় যা শরীরের জন্য উপকারী।
"যদি আপনি ক্যালোরি পানীয়ের বিকল্প হিসাবে জল বা অ-ক্যালোরি পানীয়গুলি চয়ন করেন তবে একটি খাদ্য প্রোগ্রাম কাজ করবে। তারপর স্বাস্থ্যসম্মত তরল সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একটি খাদ্য রয়েছে, যা আপনাকে ক্যালোরিগুলি কাটাতে সহায়তা করে এবং তাতে সহায়তা করে। "
হোয়াইট ওয়াটার আমাদের শরীরের পর্যাপ্ত তরল বজায় রাখার জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের দুই ঘণ্টা আগে আমাদের 17 ounces তরল পান করা উচিত। তাহলে পানি ছাড়া অন্য পানীয় পান করতে হলে কি হবে?
এটি সহজ করে তুলুন, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এছাড়াও স্বাদযুক্ত পানীয়গুলি সুপারিশ করে, তবে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং শরীরকে নতুন তরল দিয়ে ভরাট করার জন্য ব্যায়ামের সময় এবং পরে হারিয়ে যাওয়া আয়ন এবং শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন হলেই কেবলমাত্র খাওয়া হয়।
আমাদের শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে হবে যখন?
পেন স্টেট ইউনিভার্সিটি পার্ক, ক্রিশ্চিন ক্লার্ক, পিএইচসিএসএ এ স্পোর্টস পুষ্টি বিভাগের পরিচালক ড। ড। ফ্যাক্সাম বলেন, 1.5-3 ঘন্টা ব্যায়ামের ফলে শরীরের তরল পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় কারণ প্রচুর পরিমাণে ঘাম আসছে। "কত ঘাম আসে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম কতটা হারিয়ে যায় তা প্রভাবিত করবে", তিনি বলেছিলেন WebMD.com.
যতদিন আপনি ব্যায়াম করবেন এবং যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি শরীরের পুষ্টির প্রতিস্থাপন করার জন্য ব্যায়ামের জন্য খেলাধুলার পানীয় বা স্বাদযুক্ত পানীয়গুলি খাওয়ার প্রয়োজন।
ক্লার্ক বলেন, "স্পোর্টস ড্রিংকগুলি হজম এবং খাদ্য শোষণের জটিলতা ছাড়া শক্তিকে বাড়িয়ে আশ্চর্যজনক কিছু করতে পারে।"
সাধারনত, স্পোর্টস পানীয়গুলি তিনটি বিষয় প্রস্তাব করে যা পূর্বে, অনুশীলনের আগে, বা ব্যায়ামের পরে যেমন প্রয়োজন হতে পারে:
- জলয়োজন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে কেউ ব্যায়ামের আগে 2 ঘন্টা প্রায় 0.5 লিটার তরল পান করে, জলবিদ্যুৎ বাড়ানোর জন্য এবং শরীরকে পানি নিষ্কাশন করতে সময় দেয়।
- জ্বালানি, মিষ্টি ক্রীড়া পানীয় পাওয়া কার্বোহাইড্রেট ক্লান্তি ধীর শক্তি প্রদান, ক্লার্ক বলেন। ল্যাব পরীক্ষাগুলি দেখায় যে 6% কার্বোহাইড্রেট (0.2 লিটার পানি প্রতি 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট) শরীরের তরল এবং শক্তি ফেরত ত্বরান্বিত করতে কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম শতাংশ।
- ইলেক্ট্রোলাইট বা খনিজ, এতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইড রয়েছে যা ঘামের মাধ্যমে ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যায়। যখন শরীর থেকে পানি আসে, তখনও ইলেক্ট্রোলাইট বের হয়। এবং যখন শরীর অনেক বেশি পানি হারায়, তার মানে আপনি ইলেকট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে হবে।
সুতরাং, পানির পাশাপাশি ব্যায়াম করার পরে কোন পানীয় সবচেয়ে ভাল হয়?
আসলে, আবার পানীয় পান কি। বেশিরভাগ ক্রীড়া পানীয় এবং শক্তি পানীয়গুলিতে 106 টি কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি (27 গ্রাম) এবং 193 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, এবং ক্যাফিন সামগ্রী রয়েছে। আসলে, অনেকগুলি চিনি মুক্ত শক্তি পানীয় রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি ছাড়া ঝলক দেয়।
ক্লার্কের মতে, প্রমাণ পাওয়া যায় যে ক্যাফিন বিপজ্জনক উদ্দীপক নয় এবং এটি আসলে ধৈর্য, ধৈর্য এবং প্রতিক্রিয়া সহ ক্রীড়াগুলিতে সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে। "অনেক ক্ষেত্রে, ক্যাফিন সতর্কতা, পেশী ক্ষমতা, এবং ঘনত্ব উদ্দীপিত করে," ক্লার্ক বলেন।
যাইহোক, ক্লার্ক খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেন কারণ এটি শরীরকে ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, আপনি ব্যায়াম করতে চান যারা সীমা জানতে হবে। অন্যথায়, আপনি অন্যান্য শক্তি পানীয়গুলিও উপভোগ করতে পারেন যা বিভিন্ন উপাদানের সাথে জড়িত থাকে যা ব্যায়ামের পরে শরীরের জন্য উপকারী, যেমন:
- বৃষসদৃশ, এমিনো অ্যাসিডের অনুরূপ কিন্তু প্রোটিন উপাদান নয়। গ্লুকুরনোল্যাকটোন, মানুষের হৃদয়ে গ্লুকোজ বিপাক দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ, ক্লান্তি অতিক্রম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় (যদিও এখনো প্রমাণিত হয়নি)।
- জিঙ্কগো বিলোবা, এটি ক্লান্তির কারণে মানসিক প্রত্যাখ্যান প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য পরিচিত, তবে এখনও প্রভাবগুলি বিশেষজ্ঞদের বিতর্কের মধ্যে এখনও রয়েছে।
- Ginseng, শক্তি এবং মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম, কিন্তু প্রভাব বিশেষভাবে তাই স্পষ্ট নয়।
- Guarana, অথবা "ভেষজ ক্যাফিন" বলা হয়, এটি ক্যাফিনকে উদ্দীপ্ত করে এবং সাধারণ সীমাতে এটি ব্যবহার করা উচিত।
যদিও স্বাদযুক্ত পানীয় বা শক্তি পানীয়গুলি আমাদের শরীরগুলি ব্যায়ামের পরে আরও ভাল করে তুলতে পারে তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে আপনার শরীরের তরল ভরাট এবং প্রতিস্থাপন করা ভাল ধারণা।
যদি আপনার আরও প্রশ্ন থাকে, আপনি কোন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে জিজ্ঞাসা বা আলোচনা করতে পারেন, যাদের আপনার নিজের অবস্থার জন্য সর্বোত্তম সমাধান থাকতে পারে। প্রতিটি শরীরের প্রতিটি শরীর এবং অবস্থা ভিন্ন কারণ, অধিকার?
