সামগ্রী:
- কেন ঈদের পর ওজন বাড়বে?
- ঈদের পর ওঠার জন্য ওজন বজায় রাখতে টিপস
- 1. আপনার পূর্ণতা জানতে পান, যথেষ্ট খাওয়া
- 2. খাদ্য ফ্রিকোয়েন্সি, অংশ, এবং খাদ্য টাইপ সহ, রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়
- 3. যথেষ্ট ঘুম পান, চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ঈদের পর বন্ধ থাকা সত্ত্বেও অনুশীলন করুন
আপনি প্রায় এক মাসের জন্য উপবাস করার পরে ঈদের বিজয় দিন। সেই দিন, সাধারণত প্রতি পরিবার সাধারণত একটি লাবরান মেনু, যেমন opor ayam, মাংস রেনং, মাংস stews, কুমড়া সবজি, ভাজা এটি সস, এবং অন্যান্য সুস্বাদু খাবারের কাজ করে। এটি অবশ্যই আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে, মনে হচ্ছে আপনি এটি সব খেতে চান। কিন্তু মনে রাখবেন, ঈদের সময় আপনার ওজন রাখুন। আপনি অবশ্যই ঈদের পর ওজন অর্জন করতে চান না, তাই না?
কেন ঈদের পর ওজন বাড়বে?
ঈদে খুব বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকা খুব কঠিন। ইড কেক সহ সাধারণ লেবারান মেনুগুলি, তাজা পানীয়গুলির সাথে যোগ করা অবশ্যই আপনাকে আরও বেশি খেতে চায় (বিশেষত ঈদে)। তাছাড়া, অনেক আত্মীয়ের সাথে খেতে ডাইনিং বায়ুমণ্ডল আরও উপভোগ্য করে তোলে।
এটি আপনাকে "পাগল" করে তোলে এবং কিছু খেতে দেয় না এবং আপনি কত খাদ্য খান। ঈদের সময় আপনি যে খাবার খান সেগুলি চর্বি ও চিনির উচ্চতর খাবার হতে থাকে, যা আপনার দেহে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলিকে অতিরিক্ত করে তোলে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, ঈদের পর ওজন বেড়েছে।
ঈদ পরে, ছুটির দিনগুলি এখনও দীর্ঘ, আপনি এখনও বাড়িতে ঘুরে বেড়ানোর বা বিভিন্ন খাবার স্বাদ যখন পর্যটন আকর্ষণ যেতে চান। এই আপনি ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। সুতরাং, আপনার শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরি আপনি ব্যয় ক্যালোরি বেশী।
ঈদের পর ওঠার জন্য ওজন বজায় রাখতে টিপস
শরীরের ওজন লেবারনের পরে ক্রমবর্ধমান থেকে রক্ষা করার জন্য, শরীরের প্রবেশকার্যগুলি হ'ল ক্যালরিগুলি মুক্তি পাওয়ার মতোই। আপনি ঈদের পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে এই টিপস অনুসরণ করতে সক্ষম হতে পারে।
1. আপনার পূর্ণতা জানতে পান, যথেষ্ট খাওয়া
আপনি পূর্ণ আগে খাওয়া বন্ধ করুন। নিজেকে খুব পূর্ণ করবেন না, এটি আপনাকে সরানো অলস করতে হবে। পরিবর্তে, পূর্ণ সচেতনতা এবং হস্তক্ষেপ ব্যতিরেকে খাওয়া যাতে আপনি শরীরের প্রবেশ করে যে খাদ্য অনুভব করতে পারেন।
গবেষণায় দেখা যায় যে অন্যান্য জিনিস করার সময় যারা খেতে পারে তারা অত্যধিক পরিশ্রম করে। শরীরের সংকেত সংকেত যখন যখন তারা কম সক্রিয় কারণ। বিপরীতভাবে, ধীরে ধীরে এবং কোন বাধা ছাড়াই আপনাকে আরও ভালভাবে চিনতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি কম ক্যালোরি খরচ করেন।
এছাড়াও আপনার ক্ষুধা ভাল চিনতে। খাদ্য গ্রহণ করার আগে, আপনি কেবল ক্ষুধার্ত নন, কেবল জাল ক্ষুধা নন তা নিশ্চিত করুন। প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হন তা খুঁজে পেতে কমপক্ষে ২0 মিনিট অপেক্ষা করুন।
2. খাদ্য ফ্রিকোয়েন্সি, অংশ, এবং খাদ্য টাইপ সহ, রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়
যদিও এটি লেবারান হোক, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে খুব বিনামূল্যে হতে পারেন। ফ্রিকোয়েন্সি এবং আপনার খাবারের অংশটি মনে রাখা ভাল, এটি অত্যধিক না। আপনি আপনার খাবার সীমাবদ্ধ একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।
এছাড়াও আপনি খাওয়া খাদ্য ধরনের মনোযোগ দিতে। ঈদের সময়, আপনি তীক্ষ্ণ খাবারের তুলনায় আরো ফ্যাটি খাবার খাওয়া ঝোঁক। আপনি খাওয়া খাবার ধরনের ভারসাম্য ভাল। ঈদে প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল খেতে ভুলবেন না, কারণ তাদের মধ্যে থাকা ফাইবার আপনাকে ওজন অর্জন করতে বাধা দিতে পারে।
ভারী খাদ্য নয়, ঈদের সময় আপনি যে খাবার এবং পানীয় পান করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন। ঈদের সময় মিষ্টি লেবারান কেক এবং মিষ্টি সিরাপ আপনি জানেন না এটি আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি ক্যালরি অবদান রাখতে পারে। সাধারণত আপনি খেয়াল করেন না যে আপনি কতগুলি কেক খান এবং কতগুলি সিরাপ পান করেন। সাবধান!
3. যথেষ্ট ঘুম পান, চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ঈদের পর বন্ধ থাকা সত্ত্বেও অনুশীলন করুন
ঘুম বঞ্চনা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। কারণ ঘুমের অভাবগুলি বেশি ক্যালোরি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে থাকে। সুতরাং, ঈদ এবং ঈদের ছুটির সময় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের অভাব এছাড়াও আপনি চাপ হতে পারে, যা তারপর ওজন বৃদ্ধি ফলাফল। আমরা আপনাকে ছুটির সময় চাপ এড়াতে মজা জিনিস করতে সুপারিশ। স্ট্রেস কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যার মধ্যে একটি ব্যায়াম।
চাপ প্রতিরোধের পাশাপাশি, ঈদের ছুটির দিনগুলিতে ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরিগুলির ক্ষতিপূরণ করার জন্য করা হয় যাতে ওজন বেশি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। বাসায় শুধু ঝিমিয়ে রাখা, টেলিভিশন দেখানো, যখন লেবারান কেকগুলিতে স্যাকাকিং করা, অবশ্যই ঈদের পরে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
