আপনি ব্যায়াম পরে ডান খাওয়া করতে পারেন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
  
• আপনি ব্যায়াম পরে খেতে পারেন?
  
• যাইহোক, আপনি চয়ন খাদ্য ধরনের সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা
  

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন

ব্যায়াম পরে ক্ষুধার্ত বোধ? অবশ্যই আপনি এই মনে করেন না। প্রায়শই যারা ব্যায়াম শেষ করেছে তারা অবশ্যই ক্ষুধার্ত বোধ করবে এবং কিছু খেতে চায়। কখনও কখনও, এটি আপনাকে একটি দ্বিধা সৃষ্টি করতে পারে, ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা সহ্য করতে হবে বা ব্যায়ামের পর খেতে হবে। আসলে আপনি ব্যায়াম পরে খাওয়া যাবে না? নাকি আপনার ক্ষুধা অধিষ্ঠিত করা উচিত যাতে আপনার ব্যায়াম অধিবেশন নিরর্থক না হয়?

আপনি ব্যায়াম পরে খেতে পারেন?

আপনি ব্যায়াম যাই হোক না কেন, এটি কার্ডিও বা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ কিনা, এটি এখনও শক্তি খাওয়া। সুতরাং, অনেক মানুষ ব্যায়াম পরে পেট অনুভূত বোধ। কয়েকটি বিভ্রান্ত হয় না, আপনি কোনও খাদ্য রাখতে চান না এবং খাওয়ার বা পেটের আকাঙ্ক্ষাকে মেনে চলার দ্বারা ওজন হ্রাস বাড়িয়ে দিতে চান।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি ব্যায়াম পরে খেলে ভাল, এমনকি আপনি প্রায় খেতে পারেন ব্যায়াম পরে 15-30 মিনিট সম্পন্ন করেন। শরীরের এখনও শক্তির বিকল্প হিসাবে পূর্বে খাওয়া হয়েছে খাদ্য ভোজনের প্রয়োজন। আপনি পরে খাওয়া যদি পূর্ববর্তী ব্যায়াম নিষ্ক্রিয় করা হবে না। কারন, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, ফ্যাট রিজার্ভ শক্তি উপাদান হিসেবে ব্যবহার করা হয়।

আচ্ছা, ব্যায়ামের পর আপনি যে খাবার খান সেগুলি অবিলম্বে চর্বি সংরক্ষণে পরিণত হবে না যা পূর্বে অনুশীলনের সময় পুড়ে গেছে। কারণ শরীরের টিস্যু এবং কোষের খাদ্যের চাহিদা পূরণ হয়ে গেলে খাদ্যটি চর্বি রূপান্তরিত হবে। সুতরাং, আপনি বলতে পারেন শরীরের চর্বিটি অবশিষ্ট অব্যবহৃত খাদ্য শক্তির মধ্যে।

সব পরে, আপনার পেশী হার্ড কাজ করার পরে শক্তি এবং খাদ্য প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। এইভাবে, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আপনি ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে বা এমনকি পরবর্তী সময়সূচীর অনুশীলন করতেও ফিরে যেতে পারবেন। তাই, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং ব্যায়ামের পরে খেতে চান তবে দোষী বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই।

যাইহোক, আপনি চয়ন খাদ্য ধরনের সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা

ব্যায়ামের পরে খাওয়াতে কোন ক্ষতি নেই, তবে আপনি যে ধরনের খাবার ব্যবহার করবেন সেটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। ভুল ধরনের ভুল নির্বাচন করা, এটি ব্যায়াম যা আপনি পূর্বে vain মধ্যে করা হবে।

আপনি কিছু খেতে পারেন না যে। আপনার পেট প্রায় প্রসারিত না, আপনি বড় অংশে খেতে পারেন। তবু, আপনি সুস্থ খাবার ব্যবস্থা এবং নির্বাচন করতে হবে।

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি মধ্যে সুষম পুষ্টি সঙ্গে খাবার খাওয়া। ব্যায়ামের পরে উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ব্যায়াম পরে ভারী খাবার খেতে এড়াতে। এই শুধুমাত্র আপনার পেট "বিস্মিত করা হবে"।

সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত একটি হালকা কিন্তু পর্যাপ্ত খাদ্য যা আপনার হারিয়ে যাওয়া শক্তিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। তাছাড়া, যদি আপনি চর্বিহীন এবং দুর্বলতার পরে দুর্বল বোধ করেন তবে যথেষ্ট মিষ্টি খাবার বা খাবারগুলি আপনার শক্তিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

উপরন্তু, আপনি প্রাকৃতিক চিনি কন্টেন্ট আছে এমন ফল মত খাদ্য খেতে পারেন। সালাদ বা গাদো-গাদোও একটি বিকল্প হতে পারে। এর পরে, 30-60 মিনিট ভরাট করুন আপনি ভারী খাবার খেতে পারেন। একটি নোট দিয়ে, এটি ইতিমধ্যে একটি খাবার সময়সূচী হয়।