সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে পাঁচটি খাবার হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবে|| হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ|| হাড় ক্ষয় রোধের খাবার|| চিকিৎসা
- এটা কি সত্য যে পানীয় দুধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে?
- প্রাপ্তবয়স্কদের কত দুধ পান করা উচিত?
- দুধ দুধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট নয়
মেডিকেল ভিডিও: যে পাঁচটি খাবার হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবে|| হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ|| হাড় ক্ষয় রোধের খাবার|| চিকিৎসা
শিশু ও শিশু যারা দুধ পান না শুধুমাত্র। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের দুধ দুধ পান ঠিক কি? প্রতিদিন দুধ খাওয়া কি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে? নীচের উত্তর খুঁজে বের করুন।
এটা কি সত্য যে পানীয় দুধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে?
সঠিক ডোজ এবং অত্যধিক না হলে ভোজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। দুধ খাওয়ানো খনিজ ভারসাম্য এবং মাত্রা বজায় রাখা হবে যাতে হাড় ঘনত্ব রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। 55 বছর ও তার বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে অস্টেপোপোরোসিসের আর্কাইভের আর্কাইভের গবেষণায়, হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য দুধ ও দইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
কারণ অস্টিওপোরোসিস কম ক্যালসিয়াম খাওয়ার সাথে প্রায়শই যুক্ত থাকে। দুধের মধ্যে ক্যালসিয়াম থাকে যা পণ্যটির প্রকারের উপর নির্ভর করে। অতএব, দুধ পান করা আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে দুধের সুবিধার পক্ষে প্র্যাকটিস এবং সংকোচনের গবেষণায় থাকা সত্ত্বেও, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ঘনত্বের সমস্যাটি কেবল ক্যালসিয়ামের মতো একটি পদ দ্বারা নির্ধারিত হয় না তা মনে রাখবেন। বিবেচনা করা প্রয়োজন যে এখনও অন্যান্য পদার্থ আছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের কত দুধ পান করা উচিত?
আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক হিসাবে দুধ পান করতে চান, আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম চাহিদা মনোযোগ দিতে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা (19 থেকে 50 বছর বয়সী) প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের 1000 মিলিগ্রাম (মিগ্রা)।
বয়স বৃদ্ধি করার সময়, আরো ক্যালসিয়াম ভোজনের প্রয়োজন হয়। কারণ বুড়ো বয়সে ক্যালসিয়াম খাওয়ার হার হ্রাস পায়। কিডনি ফাংশন হ্রাস কারণে কমে যায় ভিটামিন ডি গঠন শরীরের ক্ষমতা উল্লেখ না।
আচ্ছা, গরুর দুধের এক ছোট গ্লাস (200 মিলিলিটার) সাধারণত প্রায় 300 মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। তবে, ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণের জন্য আপনাকে প্রতিদিন তিন বা চার চশমা দুধ পান করতে হবে না। কারন, আপনি অন্যান্য খাদ্য উৎস যেমন ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
অত্যধিক দুধ পান করলে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির ভারসাম্য হ্রাস পাবে। যখন আপনি দুধ পূর্ণ হয়, আপনি এমনকি একটি ক্ষুধা না। আসলে, আপনি এখনও ভিটামিন, প্রোটিন, ফাইবার, এবং অন্যদের মত খাবার থেকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রয়োজন।
দুধ দুধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট নয়
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য, এটি কেবল ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভরশীল নয় বা শুধু দুধ খাওয়া দরকার, তবে এতে অনেকগুলি বিষয় প্রভাবিত হয়।
- ভিটামিন ডি ভোজনের, ভিটামিন ডি শরীরের ব্যবহার এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করার দায়িত্বে নিয়োজিত থাকে, যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের ভর হ্রাসে প্রভাব ফেলে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। পুষ্টি গবেষণা ও অনুশীলন গবেষণার উপর ভিত্তি করে, শরীরের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম খাওয়ার সময় অস্টিওপরোসিসের হ্রাস হ্রাস পায়, অন্তত এক ভাগ দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য এক দিনে খাওয়া হয় এবং ভিটামিন ডি মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে থাকে। উপরন্তু, শুধুমাত্র ভিটামিন ডি প্রয়োজন কিন্তু কার্যকলাপ নয় বহিরঙ্গন শরীরের অন্তত 30 মিনিট ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে।
- ভিটামিন কে ভোজনের, শরীরের ভিটামিন কে নিম্ন মাত্রা কম হাড় ঘনত্ব প্রভাবিত করতে পারে
- সীমিত ক্যাফিন খাওয়া, কফি থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন শরীরের ক্যালসিয়াম খাওয়া কমাবে। মনে রাখবেন যে ক্যাফিন কেবল কফি নয় তবে নরম পানীয় ও চা তে। প্রতি দিন 200 মিলিগ্রাম বেশি ক্যাফিন সীমিত করুন।
- অ্যালকোহল হ্রাস করুন, অ্যালকোহল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করবে, তাই আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল ব্যবহারের সীমাবদ্ধ করতে হবে।
- বেশিরভাগ সোডিয়াম (লবণ) না, লবণে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, ক্রয়কৃত প্যাকেজযুক্ত খাবারের পুষ্টির তথ্য পড়বে এবং প্রতিদিন ২300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম কম খেতে হবে।
