সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Mejbaan feast - 2018, Sydney
- পুষ্টির প্রয়োজন আপনার বয়স হিসাবে পরিবর্তন, আপনি কি পছন্দ করেন?
- বয়স সঙ্গে বৃদ্ধি যে মাইক্রোট্রুটেন্ট প্রয়োজনীয়তা
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন বি 12
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- ভিটামিন ডি
মেডিকেল ভিডিও: Mejbaan feast - 2018, Sydney
আমরা পুরোনো হিসাবে, শারীরিক চেহারা পরিবর্তন না। পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পরিবর্তন করা এই সকল পরিবর্তনগুলি সমর্থন করার জন্য শরীরের বার্ধক্যকেও অনুসরণ করে। তাছাড়া, আপনি বৃদ্ধ, বিভিন্ন রোগের জন্য আরো সংবেদনশীল।সঠিক পুষ্টি পরিপূর্ণতা ছাড়া, জীবনের গুণমান এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা কমে যেতে পারে।
অতএব, শরীরের অবস্থা এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কিত বয়স বৃদ্ধির সাথে কী পরিবর্তন ঘটবে তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
পুষ্টির প্রয়োজন আপনার বয়স হিসাবে পরিবর্তন, আপনি কি পছন্দ করেন?
মানুষের জীবনের প্রথম বছরগুলিতে, শরীরকে তার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার জন্য উচ্চ খনিজ ও ভিটামিন খাওয়ার প্রয়োজন হয়। ক্রমবর্ধমানভাবে, আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি বৃদ্ধি পাবে এবং উচ্চতর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণের মতো বিভিন্ন উত্স থেকে পূর্ণ হওয়া আবশ্যক।
আপনার বয়স বৃদ্ধির পরে পেশী এবং হাড় বজায় রাখার জন্য কম ফ্যাট প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, 30 বছর বয়সে পৌঁছানোর পর প্রতি 10 বছর পর গড় প্রাপ্তবয়স্ক তাদের পেশী ভরের 3-8% হারান। এই প্রাপ্তবয়স্কদের হাড় স্বাস্থ্যের রোগের ঘটনা শুরু হয়। গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা প্রতিদিন প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস করে তাদের প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে কম 40% কম পেশী ভর হ্রাস করতে হবে।
তাছাড়া, আপনি পুরোনো, কোষ্ঠকাঠিন্য আরো সংবেদনশীল। তাই, আপনাকে বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য ফাইবার খাওয়ানোও হ'ল। বয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় যা অনেকগুলি (স্থায়ী জীবন) এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে সরাতে না পারে মাদক গ্রহণ থেকে। এটি পুরোনো হয়ে উঠছে না কোন আশ্চর্য, ফাইবার প্রয়োজন পাচক সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন হয়।ফাইবার এছাড়াও রক্তের কোলেস্টেরলকে হ্রাস করার জন্য কাজ করে যা আমরা পুরোনো হিসাবে জমা করেছি। ফাইবারের সেরা উত্সগুলি সবজি, ফল এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
অন্যদিকে, উৎপাদনশীল বয়স্কদের বয়স বৃদ্ধির পরে চর্বি, চিনি এবং লবণের প্রয়োজন হ্রাস করা শুরু করতে হবে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনার প্রতিদিনের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা হ্রাস পাবে।
বয়স সঙ্গে বৃদ্ধি যে মাইক্রোট্রুটেন্ট প্রয়োজনীয়তা
যদিও আপনার কম ক্যালোরি খাওয়ার দরকার আছে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা পুরোনো হয়ে থাকে তাদের এখনও পুষ্টির পরিমাণ বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে। অতএব, আপনার বয়স হিসাবে বিভিন্ন ফল, সবজি, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বয়সের সাথে উন্নত করা প্রয়োজন এমন কিছু পুষ্টিবিদরা, যার মধ্যে রয়েছে:
ক্যালসিয়াম
প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স বৃদ্ধি, খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ ক্ষমতা হ্রাস করা হবে। উপরন্তু, হরমোন পরিবর্তন এছাড়াও কিডনি থেকে মূত্র মধ্যে ক্যালসিয়াম অপসারণ বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, আপনি বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বাড়তে হবে।
ভিটামিন বি 12
লাল রক্ত কোষগুলি তৈরি এবং সুস্থ মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখার জন্য এই ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, হেলথলাইনে রিপোর্ট করা হয়েছে, গবেষণা অনুমান করে 50 বছরের বেশি বয়সী 10-30% মানুষ তাদের খাদ্য থেকে ভিটামিন বি 1২ শোষণ করার ক্ষমতা অনুভব করতে শুরু করে। অতএব, কিছু মানুষ B12 ধারণকারী অতিরিক্ত সম্পূরক গ্রহণ উত্সাহিত করা হয়।
এই অবস্থা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত, ফলে খাদ্য থেকে ভিটামিন B12 হ্রাস হ্রাস।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
পুরাতন, ভোজনের অভাব, মাদক ব্যবহারের প্রভাব এবং অন্ত্রের ফাংশনগুলির পরিবর্তনের কারণে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছেন।
ভিটামিন ডি
পুরোনো একজন ব্যক্তি, ভিটামিন মধ্যে সূর্যালোক রূপান্তর ত্বকের ক্ষমতা কমে যায়। এই অবস্থা শেষ পর্যন্ত শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা প্রভাবিত করবে।
