সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
- 1. চাল
- 2. লাল মাংস
- 3. চিনাবাদাম
- 4. Avocados
- 5. দুধ
- 6. দই
- 7. পনির
- 8. শুকনো ফল
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
যদি মোটা মানুষ আদর্শ শরীরের ওজন পেতে ওজন হ্রাস করতে চায়, তাই পাতলা মানুষ করবেন। পাতলা মানুষ আদর্শ শরীরের ওজন পেতে চান, সম্ভবত আপনি তাদের একজন। সাধারণত একটি পদ্ধতি যা খাদ্য অংশ বৃদ্ধি করা হয়। উপরন্তু, আপনি নীচের খাবার খেতে পারেন যাতে আপনি দ্রুত চর্বি, কিন্তু স্বাস্থ্যকর ভাবে।
নিম্নলিখিত আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার।
এছাড়াও পড়ুন: 4 রোগ যে পাতলা এবং ফ্যাট করতে অক্ষম
1. চাল
ইন্দোনেশিয়ান মানুষের প্রধান খাদ্য আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। 100 গ্রাম ভাত (প্রায় এক পাউন্ড চাল) 175 ক্যালরি এবং 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। চালটি হল ক্যালরি-ঘন যা এক খাদ্য, এতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা এক পরিসেবাতে খুব বেশি। প্লাস খাওয়ার সময়, আপনি বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বযুক্ত খাবার যোগ করেন। সুতরাং, আপনার শরীরের প্রবেশ যে ক্যালোরি বৃদ্ধি।
2. লাল মাংস
কে স্টেক পছন্দ করে না? বেকড লাল মাংস পরিবেশন করা, একটি সুস্বাদু সস দিয়ে যোগ করা, এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং সবজি দিয়ে পরিবেশন করা, এটি একটি সম্পূর্ণ এবং সুস্বাদু ডিশ তৈরি করে। মাংস স্টেক এছাড়াও আপনি ওজন অর্জন করতে চান যারা তাদের জন্য অনেক ক্যালোরি অবদান রাখতে পারেন। আপনি চর্বিযুক্ত মাংস খেলেও চর্বি পেতে পারেন, অবশ্যই এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি সরবরাহ করে।
আপনি পেতে ক্যালোরি ছাড়াও, মাংস প্রচুর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড উপলব্ধ করা হয়। মাংসের 6 ounces মধ্যে 3 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড লিউকেইন রয়েছে। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উদ্দীপিত এবং নতুন পেশী টিস্যু বৃদ্ধি প্রয়োজন।
3. চিনাবাদাম
চিনাবাদাম সবজি প্রোটিন এক উৎস। তবে, বাদামে আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং ফাইবারও খুঁজে পেতে পারেন। বাদাম যথেষ্ট ক্যালোরি প্রদান। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রামে বাদামগুলি ২1 গ্রাম প্রোটিন, 4২ গ্রাম চর্বি এবং 575 ক্যালরি সরবরাহ করে। আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারে চিনাবাদাম বা প্রক্রিয়াজাত চিনাবাদাম, যেমন চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে পারেন। এই আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. Avocados
Avocados স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণকারী ফল এক। অতএব, avocados অনেক ক্যালোরি আছে ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই ফল অবশ্যই আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। 200 গ্রামের এক বিশাল এভোকাডো 322 ক্যালোরি, ২9 গ্রাম চর্বি এবং 17 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে। আপনি সরাসরি এটা খেতে পারেন বা আপনার খাদ্য এই ফল যোগ করতে পারেন।
এটাও পড়ুন, মধ্যরাতের খাওয়া কি আপনাকে চর্বিযুক্ত করে?
5. দুধ
এই এক পানীয় আপনাকে আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দুধ পান করেন পূর্ণ ক্রিম সম্পূর্ণ চর্বি কন্টেন্ট। দুধে প্রোটিন, ফ্যাট, এবং কার্বোহাইড্রেটস হিসাবে অনেক পুষ্টিকর রয়েছে। দুধ আপনার জন্য ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস। যদি আপনি এটি পান করতে চান না, আপনি এটি সিরিয়াল, পুডিং, Smoothies, এবং অন্যদের।
6. দই
এই সুস্থ খাবারগুলি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই চয়ন করেন। উপরন্তু, আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট হিসাবে একটি গ্লাস দই মধ্যে ফল, বাদাম, মধু এবং granola যোগ করতে পারেন। এই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে সাহায্য করতে পারেন।
7. পনির
আজকাল, গলিত পনিরতে আবৃত বিভিন্ন ধরণের খাবার এখন জনপ্রিয়। কে এই খাবার পছন্দ করে না? সুস্বাদুতা মেলে কিছুই, কিন্তু এটি অনেক ক্যালোরি এবং চর্বি সঞ্চয়। যারা আপনার ওজন অর্জন করতে চান, তাদের জন্য এটি আপনার উপায়ে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চাউদারের এক আউন্সের মধ্যে এটি 113 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম চর্বিযুক্ত থাকে (6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট)। পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি উৎস।
8. শুকনো ফল
আপনি প্রায়ই এই শুকনো ফল (যেমন রান্নার) খাদ্যতে যোগ করতে পারেন, যেমন কেক, পুডিং, দই, এবং Smoothies। যাইহোক, ভুলভাবে অনুমান করবেন না যে এই ফলটি সামান্য ক্যালোরি রয়েছে। পরিবর্তে, শুকনো ফল তাজা ফল তুলনায় আরো ক্যালোরি রয়েছে। শুকনো ফলের এক গ্লাসে এক গ্লাস তাজা ফলের তুলনায় 5-8 গুণ বেশি ক্যালোরি এবং চিনি থাকে। তাই, যারা ওজন অর্জন করতে চান তাদের জন্য শুকনো ফল একটি ভাল সমাধান হতে পারে। উপরন্তু, শুকনো ফল এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: খুব দ্রুত খেতে যারা চর্বি সহজ
