সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সকালের নাশতায় নাকি দুপুরে, কখন পেটভরে খেতে হবে?
- কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনুতে হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ফল এবং সবজি
- 1. শুকনো ফল
- 2. আম
- 3. কলা
- 4. আপেল
- 5. আলু
- 6. মিষ্টি আলু
- 7. মিষ্টি ভুট্টা
মেডিকেল ভিডিও: সকালের নাশতায় নাকি দুপুরে, কখন পেটভরে খেতে হবে?
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ওজন কমানোর উপায় হিসাবে বেশ জনপ্রিয়। কারণ ওজন হারাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ডায়েটটি আপনার রক্তের চিনিকে সুষম রাখে এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড চর্বি মাত্রা হ্রাস করে। এখন এটি চালানোর জন্য আপনাকে ফল এবং সবজি সহ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণে মনোযোগ দিতে হবে।
যদিও উভয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে তবে অনেকগুলি ফল এবং সবজি রয়েছে যা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনুতে কমাতে হবে যাতে প্রোগ্রামটি সহজে চলতে পারে। প্রচুর সংখ্যক সবজি এবং ফলগুলি খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যদিও খাদ্যের সময় যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া যায় তা সীমা প্রতিদিন ২0 থেকে 100 গ্রাম।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনুতে হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ফল এবং সবজি
আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি সফল করার জন্য, এখানে বিভিন্ন ফল এবং সবজি রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটকে সীমাবদ্ধ করতে এবং সীমিত করতে হবে।
1. শুকনো ফল
শুকনো ফল এমন এক ধরনের ফল যা কার্বোহাইড্রেটে খুব বেশি। উদাহরণস্বরূপ, 110 গ্রাম সমতুল্য এক কাপ মুদি, 110 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এ ছাড়া, শুকনো জীবাণুগুলিতে 72 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং তাজা খেজুরের মধ্যে মাত্র 15 গ্রাম থাকে।
কিছু শুকনো ফল উত্পাদন প্রক্রিয়ার সময় চিনি যোগ করে যা এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ায়। শুকনো এবং চিনিযুক্ত এক কাপ ব্লুবেরিতে 116 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে তাজা ব্লুবেরিগুলিতে মাত্র 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
অতএব, আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে শুকনো ফল খেতে যতটা সম্ভব সম্ভব সীমাবদ্ধ করা উচিত।
2. আম
Mangoes একটি উচ্চ প্রাকৃতিক চিনি কন্টেন্ট আছে যে ক্রান্তীয় ফল অন্তর্ভুক্ত। চিনি একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট যা পরে রক্ত শর্করাতে ভাঙ্গা হয়। সুতরাং, আপনার কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনুতে আঙ্গুরের অংশ হ্রাস করা উচিত। এ কারণেই আমে প্রায় 46 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা এই পরিমাণের পরিমাণ বেশি।
3. কলা
কলাগুলিতে স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। কলাগুলির সর্বোচ্চ উপাদান হল পটাসিয়াম যা পেশী ফাংশন এবং পাচক সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে, যদি আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে অংশটি হ্রাস করতে হবে। কারণ কলা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে উদ্ধৃত, 1২6 গ্রামের এক কলা 110 ক্যালরি, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
4. আপেল
আপেলগুলি এমন ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ যা ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, আপেল এবং তাদের ত্বকে খাদ্যাভ্যাস আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে প্রতিরোধ করে পাচক সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুব ভাল। দুর্ভাগ্যবশত, আপেলের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা প্রায় ২5 গ্রাম। তার জন্য, অংশটি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন কারণ যদি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য মেনুতে আসলে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট মাত্রা বাড়তে পারে।
5. আলু
আলু প্রায় সবজি যা উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে থাকে প্রায় 5২ গ্রাম। এই পরিমাণ ফাইবার থেকে প্রাপ্ত 5২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং চিনি এবং অন্যান্য 54 গ্রামের মধ্যে তা ভেঙ্গে যায় না যা চিনিতে ডাইজেস্ট করা হবে। অতএব, আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে আলু পাত্র সীমাবদ্ধ করা উচিত কারণ এই এক উদ্ভিজ্জ অজানাভাবে আপনার দৈনন্দিন কার্বোহাইড্রেট ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন।
6. মিষ্টি আলু
আলু সহ এক পরিবার, মিষ্টি আলু অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সবজি একটি উত্স। এক মাঝারি আকারের মিষ্টি আলুতে প্রায় 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে যার সাথে 4 গ্রাম ফিতা থেকে আসে।
আলু তুলনায়, মিষ্টি আলু কম কার্বোহাইড্রেট মাত্রা আছে, তাই glycemic সূচক কম। তবে, আপনি যদি আপনার ডায়েট প্ল্যানে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে আপনাকে এখনও সবজি সীমাবদ্ধ করতে হবে।
7. মিষ্টি ভুট্টা
মিষ্টি ভুট্টা স্টার্কি সবজি গ্রুপের মধ্যে পড়ে যে পুরো শস্য ধরনের অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটি স্টার্কি সবজি বলা হয় কারন এটিতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী উচ্চ মাত্রায় গ্লাইসমিক সূচক স্তরের জন্য যথেষ্ট। মিষ্টি ভুট্টা ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ক্যারোটিনোড সমৃদ্ধ।
যাইহোক, এক বড় মুরগির মধ্যে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা প্রায় 41 গ্রাম এবং এর মধ্যে 4 গ্রাম যার মধ্যে ফাইবার রয়েছে। এর জন্য, যদি আপনি আপনার খাদ্য মেনু হিসাবে মণি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে অংশটি হ্রাস করুন।
বিভিন্ন ফল এবং সবজি খাওয়া যাবে না! আপনি শুধুমাত্র সীমিত এবং অংশ হ্রাস করার প্রয়োজন যাতে আপনার কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পছন্দসই ফলাফল উত্পাদন করতে পারে।
