সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুর ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় এই ৭টি খাবার রাখুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য বিভিন্ন খাবার
- 1. অ্যাপল
- 2. ব্রোকলি
- 3. Oatmeal
- 4. ডিম সাদা
- 5. মাছ
- 6. সূপ
- 7. কম ক্যালোরি খাবার
মেডিকেল ভিডিও: শিশুর ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় এই ৭টি খাবার রাখুন
খাদ্যের জন্য খাদ্যটি কেবলমাত্র ওজন স্কেল তৈরি করতে সক্ষম হবেন না, তবে শরীরটি সুস্থ থাকতে পারে। ডায়াবেটিকসের জন্য, রক্তে চিনির স্থিতিশীল রাখতে সঠিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যের জন্য কোন ধরণের খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে উত্সাহী? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য বিভিন্ন খাবার
1. অ্যাপল
অনেক মানুষ একটি খাদ্য খাদ্য হিসাবে আপেল উপর নির্ভর করে। এই লাল বা সবুজ ফল ভাল পুষ্টির বৈশিষ্ট্য আছে এবং ওজন স্কেল হ্রাস আপনার প্রচেষ্টার সাহায্য করতে পারেন। এক ছোট আপেল বা 85 গ্রামের মধ্যে, শুধুমাত্র 50 ক্যালোরিতে 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
এতে থাকা ফাইবারটি পানির দ্রবণীয় ফাইবার যা আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখার জন্য কাজ করে। সুতরাং, আপনি আপেলকে খাবারের মধ্যে বিরতি হিসাবে তৈরি করতে পারেন, তাই আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য প্রতিরোধ করেন। আপেলগুলিতে গ্লাইসেমিক সূচক নিম্ন স্তরেরও রয়েছে সুতরাং এটি আপনার পক্ষে যারা ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য নিরাপদ, তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
2. ব্রোকলি
আপনি খাদ্যের জন্য খাবার হিসাবে ব্রোকলি উপর নির্ভর করতে পারেন। এই খাবার কম ক্যালোরি আছে, কিন্তু ভিটামিন, ফাইবার, এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ব্রোকলি দিয়ে ভরা এক গ্লাস 30 ক্যালরি রয়েছে। এদিকে ব্রোকোলিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন এ এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে। ফাইবার সামগ্রীর জন্য, ব্রোকোলির পরিমাণ প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার যা আপনাকে সারা দিন পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে।
যদিও, ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের মধ্যে, এই ধরনের উদ্ভিজ্জ রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। তাই, ব্রোকোলি যতটা সম্ভব খাওয়া আপনার রক্ত শর্করা বৃদ্ধি করবে না।
3. Oatmeal
Oatmeal আপনার মেনু প্রতিদিন বাধ্যতামূলক একটি খাদ্য জন্য খাদ্য হতে বলা যেতে পারে। নিবন্ধ, outmeal খাওয়া আপনি ওজন হারাতে সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে। একটি গবেষণায় ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি থেকে 6 বছর ধরে পরিচালিত হয়েছে, এটি প্রমাণ করেছে।
এই গবেষণায়, এটি জানত যে যারা সর্বদা ওটামেলের সাথে ব্রেকফাস্ট করত তাদের কম শরীরের ভর সূচক ছিল যারা সকল সকালের নাস্তা এবং অন্যান্য পুরুষদের সাথে ব্রেকফাস্ট না করে এমন লোকদের গোসল করে না।
Oatmeal উচ্চ ফাইবার এবং একটি কম glycemic সূচক মান ধারণকারী প্রধান খাবার রয়েছে। সুতরাং, আপনি ভাত বা নুডলের বিকল্প হিসাবে এটির উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনার রক্তের চিনি এবং শরীরের ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
4. ডিম সাদা
ডিম সাদা একটি পার্শ্বযুক্ত থালা যা প্রোটিনের উচ্চ কিন্তু চর্বি কম, এটি আপনার খাদ্যের জন্য খাদ্য হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে। হ্যাঁ, ডিম সাদাতে মাত্র 100 গ্রাম প্রোটিন 10.9 গ্রাম। এদিকে, চর্বি জন্য শুধুমাত্র 0.17 গ্রাম হয়। কারণ এটি চর্বি কম, আপনি এই খাদ্য সম্পর্কে শরীরের চর্বি আমানত বৃদ্ধি হবে চিন্তা করতে হবে না।
এছাড়াও, এই খাদ্যের খাদ্যের কোন গ্লাইসম্মিক সূচক মান নেই, কারন এতে কার্বোহাইড্রেট উপাদান নেই, তাই ডায়াবেটিস নিরাপদে ডিম সাদা ব্যবহার করতে পারে। কিন্তু, এখনও আপনি যথেষ্ট পরিমাণে এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এটি গ্রাস করা আছে।
5. মাছ
আপনি ওজন হারাতে চান, আরো মাছ খেতে চেষ্টা করুন। মাছ ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন ভাল চর্বি ধারণ করতে থাকে। মাংসের মত, মাছ একটি টাইপ আছে ওমেগা -3 ফ্যাট যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সাধারণত, এই চর্বি যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল হিসাবে গভীর জল মাছ।
উপরন্তু, সুইডেনে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ডিনার মেনু মাছ ছিল, তাদের মাংস খেয়ে যারা 11% কম ভোজনের আছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া এবং অত্যধিক ভোজনের ডায়াবেটিক্স তাদের রোগ পরিচালনা করার জন্য একটি উপায়।
6. সূপ
পেট শুধুমাত্র উষ্ণ না, স্যুপ আপনি আরো পূর্ণ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণামূলক মস্তিষ্কের গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে। উপর গবেষণায় এটি জানা যায় যে আপনি প্রতিদিন 300 বার ব্রথ স্যুপ ব্যবহার করেন তবে আপনি ওজন কমিয়ে আনতে পারেন।
স্যুপটি খাদ্যের জন্য খাদ্য হিসেবে ব্যবহৃত হয় যদি এতে বিভিন্ন রকমের সবজি যোগ করা হয়। অবশ্যই, এই খাবারগুলি যখন আপনি কঠোর ডায়েটে থাকবেন এবং নিশ্চিতভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাখেন না তখন সেগুলি ব্যবহারের জন্য খুব উপযুক্ত।
7. কম ক্যালোরি খাবার
Snacking অভ্যাস ছেড়ে প্রয়োজন নেই। এমনকি যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে এবং ডায়েট থাকে তবে আপনাকে খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ করা হয় না। কিন্তু, আপনি যে খাবার খান সেগুলি ক্যালোরিতে কম থাকে এবং এতে চিনি থাকে না। আজ আরো অনেক ফাইবার খাবার আছে।
আপনি কফি বা চা পান করতে চান, আসলে কোন সমস্যা নেই। তবে, আবার আপনার চিনির খরচ মনোযোগ দিতে। আপনি খুব বেশি চিনি ব্যবহার করা উচিত। অথবা আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন কম ক্যালোরি মিষ্টি যাতে আপনি ওজন বৃদ্ধি বা এমনকি রক্ত শর্করা মাত্রা উত্থান তৈরীর সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
