সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুকে খাওয়ার ব্যাপারে আগ্রহী করার সেরা ৮ উপায় || 8 Best tips for baby's self diet
- Puerperium সময় খাওয়া সুস্থ খাদ্য ভাল পছন্দ
- 1. জল
- 2. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- 3. কম চর্বি দুধ
- 4. সবুজ সবজি
- 5. উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট
- 6. প্রোটিন খাওয়া
- 7. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
মেডিকেল ভিডিও: শিশুকে খাওয়ার ব্যাপারে আগ্রহী করার সেরা ৮ উপায় || 8 Best tips for baby's self diet
শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের পুষ্টিকর খাবারের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের সময় বা পুয়েরিয়াম সময়ের সময় উচ্চ পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুততর করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এছাড়াও স্তন দুধ উত্পাদন সহজতর করতে সাহায্য করে। তারপর, Puerperium সময় ভোজনের সবচেয়ে ভাল খাদ্য গ্রহণ কি? খুঁজে বের করতে পড়ুন।
Puerperium সময় খাওয়া সুস্থ খাদ্য ভাল পছন্দ
সাধারণত প্রসবকালীন সময়ের প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রায় 40 থেকে 60 দিন সময় লাগে।আচ্ছা, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য ওজন দেওয়ার পরে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর জন্ম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে হরমোন পরিবর্তনের মুখোমুখি হওয়ার উল্লেখ নেই। সেইজন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাতে আপনার বেশি শক্তি থাকে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় দুধ উত্পাদন সহজতর হয়।
Puerperium সময় মায়েদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে কিছু খাবার এখানে:
1. জল
Puerperium সময়কালে, আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে যথেষ্ট তরল থাকতে হবে। কারণ, ডিহাইড্রেশন শরীরের শক্তির মাত্রা হ্রাস করবে এবং পুনরুদ্ধারের সময় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়গুলিতে আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করবে। দিনে প্রতিদিন 2 লিটার পান করে আপনার তরল প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট।
কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে, যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তখন পান করুন, যাতে আপনার পানির চাহিদাগুলি পূরণ হয়। জল ছাড়াও, আপনি রস পান করে তরল প্রয়োজন পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে, কোন মিষ্টি মেশানো প্রাকৃতিক রস নির্বাচন করুন।
2. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
অনেক তৈলাক্ত মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (উদাহরণস্বরূপ সালমন, সার্ডাইনস, হালিবুত) মায়েদের জন্মোত্তর বিষণ্নতা কাটিয়ে ও মস্তিষ্কের কাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
শুধু এটিই নয়, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীটি শিশুদের মধ্যে সংজ্ঞাবহ, জ্ঞানীয় এবং মোটরগাড়ি উন্নয়নেও উন্নতি করতে সক্ষম। এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যাপকভাবে সালমন, টুনা, আমী বীজ, এবং আখরোট বীজ হিসাবে খাবার পাওয়া যায়।
3. কম চর্বি দুধ
মায়ের শরীরের স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দুধ ও তার ডেরিভেটিভ পণ্যগুলিতে পুষ্টি প্রয়োজন। প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ডি ছাড়াও দুধ ও তার ডেরিভেটিভস ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স। যদি বুকের দুধ খাওয়ানো হয়, মা আরও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হবে। কারন মায়ের নিজের ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করার পাশাপাশি শিশুটির হাড়গুলির বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা।
4. সবুজ সবজি
বিভিন্ন শাকসব্জী, বিশেষত সবুজ শাক, ব্রোকলি, কেল, মটরশুটি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লোহা রয়েছে। এছাড়া সবুজ সবজিও ক্যালসিয়ামের উৎস যা দুধ থেকে আসে না। মায়ের জন্য শুধু ভাল নয়, সবুজ শাক সবজিতে থাকা পুষ্টিকরগুলি শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানো এবং লোহা ঘাটতি অ্যানিমিয়া (এডিবি) পেতে বাধা দেয়।
5. উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট
Puerperium সময়, মা একটি নতুন মা হিসাবে তার ভূমিকা পালন এবং নবজাত শিশুর যত্ন নিতে যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির সেরা উত্স, তবে সব রকমের কার্বো অবহেলা করা যায় না। সুস্থ, যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট কার্বোহাইড্রেটগুলির ধরন চয়ন করুনউচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে। জটিল কার্বোহাইড্রেট রক্তের চিনির মাত্রা বাড়িয়ে শরীরের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বাদামী চাল, বাদামী চাল এবং গম থেকে আপনি উচ্চ-ফাইবার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন। বাদামী চাল এবং বাদামী চালের মধ্যে অনেকগুলি ফোলিক এসিড থাকে যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজন। খুব উপকারী বিষয়বস্তুর পাশাপাশি, উচ্চ-ফাইবার কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রসবকালীন মায়েদের জন্য খাদ্য কর্মসূচির সমর্থনে খুব ভাল।
6. প্রোটিন খাওয়া
শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের সমর্থনে এবং মায়ের জন্য শান্ত প্রভাব সরবরাহ করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিও প্রয়োজন। আপনি বাদাম থেকে প্রোটিনের এই উৎস পেতে পারেন। বিশেষত কালো মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটি হিসাবে অন্ধকার মটরশুটি), ডিম, লাল মাংস, মাছ, সয়াবিন, এবং ডিম।
7. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
ভিটামিন সি Puerperium সময় শরীরের প্রতিরোধ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার কারণে ক্লান্তি আপনার ইমিউন সিস্টেম সামান্য হ্রাস করা হবে। আচ্ছা, সেইজন্যই আপনাকে খাবার খাওয়ার দরকার যা আপনার মায়ের ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন। উচ্চ ভিটামিন সিযুক্ত ফলগুলি পাওয়া খুব সহজ, যার মধ্যে রয়েছে: কমলা, আনারস, আঙ্গুর এবং পেয়ারা।
