সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: লিভার ভালো রাখার উপায়।লিভার সুস্থ রাখার ঘরেলু উপায়। লিভারের সমস্যা দূর করার উপায়। বাংলায় সমাধান
- 1. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য করুন
- 2. ক্ষুধার্ত না
- 3. আপনি পূর্ণ যখন খাওয়া বন্ধ করুন
- 4. সবজি সঙ্গে প্লেট পূরণ করুন
- 5. ফ্যাটি মাংস অংশ এড়াতে
- 6. চিনি ধারণকারী পানীয় থেকে সাবধান
মেডিকেল ভিডিও: লিভার ভালো রাখার উপায়।লিভার সুস্থ রাখার ঘরেলু উপায়। লিভারের সমস্যা দূর করার উপায়। বাংলায় সমাধান
ঈদ একটি মুহূর্ত যেখানে আপনি একটি বড় পরিবারের সঙ্গে জড়ো করতে পারেন। ছুটির সময় খাওয়া বাধ্যতামূলক agendas এক। যাইহোক, আপনি আপনার ভোজনের বজায় রাখতে সক্ষম হবেন বলে আশা করা হচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন বা নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য যা আপনার ডায়েটকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয়।
ছুটির সময় প্রচুর পরিমাণে খেতে হয়, বিশেষ করে যদি আপনি আত্মীয়-স্বজনদের বাড়িতে যান, সম্ভবত প্রায় প্রতিটি বাড়িতে আপনাকে খাবার দেওয়া হবে। আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য ঈদ আল Fitr সময় নীচের টিপস প্রয়োগ করতে পারেন।
1. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য করুন
আপনি একটি বিশেষ অবস্থানে থাকতে পারেন, আপনি ওজন হারান বা প্রকৃতপক্ষে এমন কিছু রোগ আছে যা আপনাকে ডায়েট বজায় রাখার জন্য তৈরি করে, যেমন উদাহরণস্বরূপ ডায়াবেটিস। আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে থাকলে স্বাভাবিক দিনের তুলনায় ছুটির সময় ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হবে।
ছুটির সময় খাওয়া সাধারণত চর্বি, প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হয়। ইতিমধ্যে আপনি আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম একপাশে রেখে দিতে পারেন কিন্তু আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার উপর আরো ফোকাস। নিজের উপর খুব কঠোর হবেন না, বিশেষত যদি এটি আপনাকে হোস্ট দ্বারা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রস্তুত করা বিভিন্ন খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করে। অংশ দেখতে রাখুন, এটি খুব পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবেন না।
কিন্তু যারা আপনার জন্য ডায়েটিক্সের মতো আপনার ডায়েটকে নিয়ন্ত্রন করতে হবে তাদের জন্য, তাহলে আপনি যা খেতে পারেন তার দিকে মনোযোগ দিতে ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, কেটুপাটের অত্যধিক খাওয়ার সীমাবদ্ধতা বা খাওয়ার সময় নারকেল দুধের স্যুপ হ্রাস করা।
2. ক্ষুধার্ত না
ছুটির সময় খাদ্য সরবরাহ প্রচুর হতে থাকে, আপনি সহজেই খাদ্য বিভিন্ন ধরনের খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার চোখ ক্ষুধার্ত করতে পারে এবং স্বাভাবিক অংশের চেয়ে বেশি খাবার খেতে চায়। আপনি বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের সঙ্গে চ্যাট সময় আরো সময় কাটা দ্বারা এই চারপাশে পেতে পারেন। ছুটির সময় খাওয়া একটি পরিপূরক, আতিথেয়তা তৈরীর আপনার প্রধান লক্ষ্য হিসাবে তৈরীর। ডাইনিং টেবিলে সরাসরি যান না পেস্ট্রি নিতে।
3. আপনি পূর্ণ যখন খাওয়া বন্ধ করুন
কিছু ঘটনা বা ছুটির দিনগুলি যখন আমরা সাধারণত পূর্ণ অনুভূতি উপেক্ষা করে থাকি, তখন আমরা অত্যধিক পরিমাণে অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা করি। ছুটির সময়, খাবার সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যেখানে আমরা বসে থাকি, দাঁড়িয়ে থাকি, চ্যাট করার সময়ও খেতে পারি। এটি আপনাকে মস্তিষ্কের দেওয়া সম্পূর্ণ সংকেতটির প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয় না। আপনি শরীরের প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যয় করতে পারেন, কারণ আপনি যখন ডিনার টেবিলে কথোপকথন খাওয়া শেষ করেন তখনও এটি অবিরত থাকে তাই আপনি খাদ্যের অংশে যোগ দেন, অথবা আপনি অচেনাভাবে বিভিন্ন খাবার সরবরাহ করছেন কারণ তারা আপনার সামনে উপলব্ধ।
খাওয়ার আগে, আপনার প্লেটটি যে খাবারটি আপনি সত্যিই ভোগ করতে চান সেটি পূরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী পরিমাণটি হ্রাস করুন। যখন আপনি সম্পন্ন করবেন, তখন খালি প্লেটটি আবার আপনার কাছ থেকে খাবার এড়াতে আপনাকে দূরে রাখুন। চিনির চিনিযুক্ত মিন্ট গাম চিনি এবং এক গ্লাস পানি পান করুন, এটি আপনাকে জাল ক্ষুধা দেখাতে বাধা দিতে পারে।
4. সবজি সঙ্গে প্লেট পূরণ করুন
খাদ্য গ্রহণ করার সময়, প্রথমে আপনার সবজি দিয়ে সবজি পূরণ করুন। সবজি আপনি দ্রুত উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে satiate করতে সাহায্য করতে পারেন, দ্রুত ধৈর্য অবশ্যই আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। নারকেল দুধ না এমন এক ধরনের উদ্ভিজ্জ চয়ন করুন, কিন্তু যদি এটি না থাকে তবে আপনি এখনও নারকেল দুধ খেতে পারেন, আপনি যে পরিমাণ নারকেল দুধ খান তা হ্রাস করুন। নারকেল দুধ স্বাভাবিকভাবেই কলেস্টেরল থাকে না, কিন্তু সম্পৃক্ত চর্বি কন্টেন্ট বেশ উচ্চ।
5. ফ্যাটি মাংস অংশ এড়াতে
খাদ্য সাধারণত বিভিন্ন ধরনের মাংস, গরুর মাংস, mutton এবং মুরগি উভয় আকারে ঈদ আল Fitr সময় পরিবেশিত হয়। মাংস, বিশেষ করে লাল মাংস, saturated চর্বি উচ্চ হতে থাকে। মাংসের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ না হলেও, মাংসের পাত্রগুলিতে থাকা চর্বি মোকাবেলার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মুরগি খান তবে আপনি বুকে বা উইংসের পরিবর্তে বুকে বেছে নিতে পারেন, কারণ বুকে কম মোটা উপাদান থাকে। উপরন্তু, মুরগীর মাংস খাওয়ার সময়, যতটা সম্ভব ত্বকের অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ হাঁস-মুরগির মালিকানাধীন চর্বি সাধারণত ত্বকে সংরক্ষিত থাকে।
6. চিনি ধারণকারী পানীয় থেকে সাবধান
রঙিন পানীয় অবশ্যই দেখতে আকর্ষণীয়। সিরাপ এবং সোডা সাধারণত ইড সময় পরিবেশিত পানীয় ধরনের হয়। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করবেন না কারণ তাদের সাধারণত বেশ চিনির পরিমাণ থাকে। সিরাপ এক টেবিল চামচ মধ্যে, এটি 53 ক্যালরি রয়েছে, প্রায় সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট থেকে।
এছাড়া সিরাপের এক টেবিল চামচ 10 গ্রাম চিনি রয়েছে। সোডা বেশি ভিন্ন নয়, প্রতিটি অংশে মিষ্টি, বিশেষ করে খাদ্য সোডা যা সাধারণত চিনির পরিবর্তে কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করে। এই পানীয়গুলির ব্যবহারকে আপনি ব্যতীত ক্যালরিগুলি সংরক্ষণ করতে বাধা দেওয়ার জন্য সীমিত করুন।
