সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গ্যাস্ট্রিক/এসিডিটি মুলত কেন হয়? কোন খাবার গুলো গ্যাস্ট্রিক বাড়ায়?এর থেকে মুক্তির উপায় কি?
- ব্যায়াম ছাড়া পেট সঙ্কুচিত কিভাবে
- 1. শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত
- 2. প্রচুর পানি পান করুন
- 3. খাওয়া এবং পুষ্টিকর ভোজনের পূর্ণ উপায় পরিবর্তন করুন
- 4. চর্বি ক্লান্ত ক্লান্ত? হাঁটা 30 মিনিট যথেষ্ট, সত্যিই
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিনি ধারণ করে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন
- 6. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: গ্যাস্ট্রিক/এসিডিটি মুলত কেন হয়? কোন খাবার গুলো গ্যাস্ট্রিক বাড়ায়?এর থেকে মুক্তির উপায় কি?
একটি distended এবং sagging পেট প্রত্যেকের প্রধান শত্রু, বিশেষত মহিলাদের। আপনি একটি সুন্দর সমতল পেট প্রদর্শন করার জন্য ফ্যাশনেবল জামাকাপড় পরতে সক্ষম হওয়া উচিত, বড় আকারের পোশাক শৈলী সঙ্গে এটি আবরণ করা আবশ্যক। সাধারণত আপনি ব্যায়াম সঙ্গে উদাহরণস্বরূপ, একটি distended পেট চর্বি পরিত্রাণ একটি বড় প্রচেষ্টা প্রয়োজন বসা আপ, বা এমনকি belly নাচ ব্যায়াম পরিচর্যা। কিন্তু সবাই এই ক্রমাগত করতে পারেন না। তারপর ব্যায়াম না করে পেট সঙ্কুচিত করার উপায় আছে কি? নিশ্চিতভাবেই আছে, এখানে একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেটের জন্য কঠিন ঘাম ছাড়া আপনি কিছু করতে পারেন। নীচের উপায় কিছু দেখুন আসা।
ব্যায়াম ছাড়া পেট সঙ্কুচিত কিভাবে
1. শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত
ভাল অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম ব্যতীত পেট সঙ্কুচিত প্রথম পদক্ষেপ। প্রায়ই একটি slumping অঙ্গবিন্যাস এবং bowing সঙ্গে বসা আপনার পেটে চর্বি হাইলাইট হবে। আপনি আপনার শরীরের আপ টানা একটি দড়ি কল্পনা করতে পারেন, এবং আপনি পিছনে আপনার কাঁধ মনে হবে। তারপরে, বসার সময় আপনার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে, আপনার ফুট মেঝে স্পর্শ নিশ্চিত করুন।
আপনি আপনার পেটে স্থানটি তৈরি করতে একটি বালিশও রাখতে পারেন যাতে সারা দিন সেখানে চর্বি জমা হয় না।
2. প্রচুর পানি পান করুন
দিনে কমপক্ষে 8 টি বড় চশমা পান করা, না শুধুমাত্র বিষাক্ত বিষাক্ত বিষাক্ততা দূর করে, কিন্তু ব্যায়াম ব্যতীত পেট সঙ্কুচিত করার এক উপায় হয়ে ওঠে। মূলত, পেট শরীরের দ্বারা নষ্ট হয়ে যাওয়ার সময় নেই এমন চর্বি সংরক্ষণের জন্য একটি গুদাম যা ফ্যাটগুলি শরীরের নিষ্কাশন ব্যবস্থায় বহনকারী তরলগুলির অভাবের কারণে নষ্ট হয় না। সুতরাং, পর্যাপ্ত পানি পান করলে এগুলি আপনার চর্বি থেকে দ্রুততর হয়ে উঠবে।
দুপুরের খাবার বা ডিনারের পরে পানি পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাওয়া শেষ করার পরে পানির পানির 10-15 মিনিট অপেক্ষা করুন।
3. খাওয়া এবং পুষ্টিকর ভোজনের পূর্ণ উপায় পরিবর্তন করুন
ভোজন অধিকার অনেক জিনিস অন্তর্ভুক্ত, এবং কি বিবেচনা করা উচিত?
- প্রথম, আপনি অবশ্যই প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড কমাতে হবে। এতে সংরক্ষণযোগ্য সামগ্রী এবং উচ্চ লবণ সামগ্রী তাত্ক্ষণিকভাবে পেটে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে।
- দ্বিতীয়, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ জল কন্টেন্ট আছে যে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। ফলের পানির সামগ্রী ফুলে উঠবে এবং ফাইবার ফুসকুড়ি সৃষ্টি করবে যা আপনাকে আরও মসৃণভাবে প্রস্রাব করবে, ফলে পেট এবং অন্যান্য পাচক অঙ্গগুলির মধ্যে আরও বেশি মোটা থাকার প্রয়োজন নেই।
- তৃতীয়, ছোট অংশ মাপ বড় দেখতে বড় প্লেট বা মাঝারি আকারের বাটি ব্যবহার করুন। এটি বজায় রাখার লক্ষ্য মুজিবনগর খাওয়া যখন পূর্ণ একটি বড় অংশ সঙ্গে প্রাপ্ত করা হবে না।
- চতুর্থ, চাবুক খাওয়ানো ছাড়া পেট সঙ্কুচিত করার জন্য চিবানো খাদ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্তত 10 বার এটি গেলা আগে আপনার খাদ্য চর্বণ করতে হবে। যদি আপনি ভালভাবে চর্বণ না করেন তবে আপনার শরীরের পেটের খাবার ভেঙ্গে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে। এই গ্যাস, bloating, এবং পাচক রোগ কারণ। অবশেষে, যখন আপনি দ্রুত খেতে থাকেন, তখন আপনি বায়ু ও গ্যাস গলে যান এবং এটি আপনার পেটকে বাড়িয়ে তোলে ফলে এটি পেটে জমা হয়ে যায়।
4. চর্বি ক্লান্ত ক্লান্ত? হাঁটা 30 মিনিট যথেষ্ট, সত্যিই
ব্যায়াম ছাড়া একটি distended পেট পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায় যেখানে। 30 মিনিট হাঁটার একটি আরামদায়ক আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং কোমর এবং পেট চর্বি কয়েক ইঞ্চি বার্ন একটি ভাল ধারণা। আপনি পোষা প্রাণী গ্রহণ বা এমনকি অফিসে শিরোনাম যখন একটু হাঁটা এই ঝিম হাঁটা করতে পারেন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিনি ধারণ করে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন
আপনি পেট সঙ্কুচিত করতে চান, তাহলে আপনি সত্যিই চিনি খাওয়ার কমানো প্রয়োজন। চিনির 0 গ্রাম, বা যতটা সম্ভব কম পরিমাণে আপনি খাবেন এবং পান করবেন তা নিশ্চিত করুন। চিনি খাওয়া বাদ দিয়ে, এটি আপনার শরীরের কম ইনসুলিন মাত্রা রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে শরীরের গ্লুকোজোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে, যা একটি হরমোন যা আপনার পেটকে সমতল রাখতে সহায়তা করবে।
6. যথেষ্ট ঘুম পান
পেট সঙ্কুচিত করার পদ্ধতিটি কেবল টেলিভিশন দেখানোর সময় বা সেলফোন স্ক্রীনে ঘুরে বেড়ানোর সময় একটি ঝরঝরে মিথ্যা নয়। প্রশ্নে ঘুমের মান হ'ল মানসিক ঘুম যা স্ট্রেস হরমোনগুলি ছেড়ে দিতে পারে এবং আপনার ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। আপনার শরীরের ঘুমের পর উত্পন্ন ফ্যাট কোষ লেপটিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে, যা ক্ষুধা এবং পূর্ণতা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। এই হরমোন শুধুমাত্র ভাল মানের, এবং যথেষ্ট সময় সঙ্গে ঘুম সময় উত্পাদিত হয়।
ভাল, যখন আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়, এটি শরীরকে বিভ্রান্ত করে এমন লেপটিন হরমোনটির স্তরে ব্যাহত করবে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের সংকেত বিশৃঙ্খলার হতে পারে, এবং লেপটিন হরমোন আসলে পেটের অতিরিক্ত ক্যালরি সঞ্চয় করে।
