সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ৫ টি লক্ষণে বুঝে নেবেন নষ্ট হয়েছে দেহের হরমোনের ভারসাম্য Five lost,understand harmonic balance
- হরমোন ভারসাম্য সম্পন্ন করা যেতে পারে যে উপায়
- 1. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
- 2. যথেষ্ট ঘুম পান এবং চাপ থেকে দূরে থাকুন
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- 4. পাচক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
- 5. ক্যাফিন এবং মদ্যপ পানীয় ব্যবহার হ্রাস
- 6. বিপজ্জনক রাসায়নিক এড়ান
মেডিকেল ভিডিও: ৫ টি লক্ষণে বুঝে নেবেন নষ্ট হয়েছে দেহের হরমোনের ভারসাম্য Five lost,understand harmonic balance
হরমোন শরীরের একটি বায়োকেমিক্যাল গ্রুপ যা শরীরের প্রতিটি ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, হরমোন সমীকরণ গুরুত্বপূর্ণ যাতে দেহের ক্রিয়াকলাপগুলি বিরক্ত হয় না। শরীরের হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা আপনাকে ক্লান্ত, প্রজনন, চুলের ক্ষতি, ক্ষুধা পরিবর্তন, অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য অনুভব করতে পারে।
হরমোন ভারসাম্য সম্পন্ন করা যেতে পারে যে উপায়
আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে:
1. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
হরমোন আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সুতরাং, আপনার শরীরের প্রবেশ করে যে চর্বি পরিমাণ সমীকরণ এছাড়াও হরমোন ভারসাম্য প্রভাবিত করে। শরীরের হরমোনগুলি বজায় রাখার জন্য আরও সুস্থ চর্বি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কেন? কারণ সাধারণত আপনি খাওয়া খাদ্য ভাল চর্বি বেশী চর্বি। ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি খাবেন এমন খাবার খান। এই খাবারের উদাহরণগুলি বীজ থেকে (অলিভ তেল, ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল এবং অন্যান্য) এভোকাডো, সালমন, মটরশুটি, উদ্ভিজ্জ তেল।
2. যথেষ্ট ঘুম পান এবং চাপ থেকে দূরে থাকুন
ঘুমের অভাব আপনার শরীরের সার্কডিয়ান তালে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আপনার শরীরকে চাপিয়ে দেয়, ফলে এটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অব এন্ডোক্রিনিলজি এবং মেটাবোলিজম এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রোক অনেক হরমোন যেমন গ্লুকোকার্টিকোড হরমোন, কেটচোলামাইনস, বৃদ্ধি হরমোন এবং প্রোল্যাক্টিনের মধ্যে সিরাম মাত্রায় পরিবর্তন করতে পারে। সুতরাং, এটি আপনার শরীরের কাজকে ব্যাহত করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যথেষ্ট ঘুম শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করতে, আগামীকালের জন্য শক্তি তৈরি করতে, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে এবং হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের ভারসাম্য হরমোন সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এমন অন্তঃস্রোত সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধু যে, ব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমাতে সাহায্য করে, আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করে, এবং আপনার ওজন বজায় রাখা।
যাইহোক, ক্রীড়া করছেন এটা overdo করবেন না। এটি আসলে আপনার শরীরের চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আসলে হরমোন ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। আপনি যতটা ব্যায়াম করতে পারেন, এবং এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে।
4. পাচক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পাচক স্বাস্থ্য আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেম এবং হরমোন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে। শরীরের মধ্যে হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পাচক সিস্টেম ক্ষতি হতে পারে যে খাবার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। চাবি অতিরিক্ত পরিমাণে কোন খাদ্য গ্রাস করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, চিনি বা অতিরিক্ত খাবার চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে। শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণে চিনির গ্রহণ হরমোন ইনসুলিনের কাজকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এর ফলে এটি আপনাকে ডায়াবেটিস হতে পারে।
5. ক্যাফিন এবং মদ্যপ পানীয় ব্যবহার হ্রাস
ক্যাফিন বিভিন্ন উপায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তবে শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিনের ব্যবহারও ভাল নয়। ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং মস্তিষ্ক হরমোন উৎপন্ন করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। সর্বাধিক ক্যাফিন আপনার ঘুমের জন্য কঠিন করে তুলতে পারে, এইভাবে হরমোন করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করে।
এছাড়াও আপনি মদ্যপ পানীয় গ্রাস করা প্রয়োজন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি লিভারের ফাংশন এবং প্যানক্রিয়াগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে প্রমাণিত হয়। হরমোনের এস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরোনের মত অ্যালকোহলের কারণে কিছু হরমোন উৎপাদনও ব্যাহত হতে পারে।
6. বিপজ্জনক রাসায়নিক এড়ান
বিপজ্জনক রাসায়নিক বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরের প্রবেশ করতে পারেন এবং এটি আপনার হরমোন ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে খাবারগুলি আপনি খেতে চান সেগুলি থেকে, আপনি যে ঘরটি ব্যবহার করেন সেটি পরিষ্কার করে, খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত প্লাস্টিকের কন্টেইনারগুলি থেকে, শরীরের যত্ন পণ্যগুলি ব্যবহার করে এবং অন্যদের থেকে।
এই কারণে, আপনি বিপজ্জনক রাসায়নিক ধারণকারী আইটেম ব্যবহার এড়াতে হতে পারে। অথবা, শরীরের প্রবেশের জন্য বিপজ্জনক রাসায়নিকের সম্ভাবনা হ্রাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিপিএ-মুক্ত খাবার বা পানীয়গুলির জন্য প্লাস্টিকের পাত্রে ব্যবহার করুন (BPA মুক্ত), প্যারাবেন এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল ধারণকারী সৌন্দর্যের পণ্যগুলি এড়ান, খাওয়ার আগে সবজি এবং ফল ধুয়ে নিন এবং আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে।
