সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- অফিসে সরবরাহের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক খাবার পছন্দ
- 1. স্যান্ডউইচ /স্যান্ডউইচ
- 2. দই
- 3. পপকর্ন
- 4. ফল সালাদ
- 5. Oatmeal
- 6. কালো চকোলেট
মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
আপনি অফিসের জন্য ছাড়ার আগে লাঞ্চ প্রস্তুত করতে ভুলবেন না পারে। তবে, আপনি একটি জলখাবার আনা হয়েছে? আপনার পেট পূর্ণ করার পাশাপাশি, কাজ করার সময় আপনাকে মনোযোগ দেওয়াতে সাহায্য করার জন্য খাবারগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জানেন। আসুন, নীচের একটি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক অফিসে লাঞ্চ খাবারের ধারণাটি দেখুন।
অফিসে সরবরাহের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক খাবার পছন্দ
আপনি ব্যস্ত থাকুন না কেন, সর্বদা কাজের পাশাপাশি খাবার খেতে একটু সময় নিন। নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির একজন পুষ্টিবিদ ব্রিটানি কোহেন, এম। ডি।, আত্মপ্রকাশ করেন যে, কর্মক্ষেত্রে খাবার খাওয়ার সময় বিকেলে রক্ত শর্করা স্থিতিশীল রাখার সময় স্টামিনা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তাছাড়া, অফিসে তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে প্রায়ই করে তোলেক্ষুধাঅস্বাস্থ্যকর খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, 303 ক্যালোরি এবং 19.6 গ্রাম চর্বি ধারণকারী আলু চিপ খাওয়া। যদিক্ষুধাএই অস্বাস্থ্যকর আপনি মান্য করা হয়, তাই স্থূলতা ঝুঁকি সঙ্গে যত্নশীল যে আপনি দাগ প্রস্তুত
একটি সমাধান হিসাবে, নিম্নলিখিত অফিসে সরবরাহের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এক প্রস্তুত করা যাক।
1. স্যান্ডউইচ /স্যান্ডউইচ
ভারসাম্য-সংক্রান্ত স্যান্ডউইচ সবজি কন্টেন্ট আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অফিসে এক জলখাবার হতে পারে। যদি একটি স্যান্ডউইচ খুব বেশী হয়, এটি কাটা চেষ্টা করুন স্যান্ডউইচ ছোট টুকরা মধ্যে এটি খাওয়া এবং পূরণ করতে আরো ব্যবহারিক করতে।
আরো সুস্থ হতে, গোটা গমের রুটি বেছে নিন এবং এতে উদ্ভিজ্জ গ্রহণ এবং প্রোটিন উত্স বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাদ অনুযায়ী লেটুস, টমেটো, পনির, ডিম, বা মাংস যোগ করুন।
এক ছোট অংশ স্যান্ডউইচ এই স্বাস্থ্য আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও আপনি চর্বি হতে ভয় পাবেন না কারণ এই এক স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে কেবল 300 ক্যালোরি কম থাকে।
2. দই
আপনি একটি খাদ্য এবং চর্বি হচ্ছে ভয় জন্য খাবার খেতে অনিচ্ছুক হয়? আরাম করুন, আপনি দই খেতে পারেন এবং অফিসে স্ন্যাক হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
দই মধ্যে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং probiotics প্রচুর যা পাচক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী। পাশাপাশি, প্রতি 6 ouncesগ্রিক দই শুধুমাত্র 150 ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি আপনার শরীরের ওজন অবিলম্বে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি হবে না। আসলে, উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আসলে আপনাকে পূর্ণ লম্বা করতে পারে এবং পরে লাঞ্চ বা ডিনারের সময় ধোঁয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার জন্য যারা দই পছন্দ করে না এমন দই পছন্দ করেন না তবে আপনি এতে কিছু ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন। যেভাবে, ভিটামিন এবং খনিজ সংখ্যাবৃদ্ধি করা হবে।
3. পপকর্ন
অনেক মানুষ উচ্চ লবণ সামগ্রী ভয়ে পপকর্ন খেতে অনিচ্ছুক। দ্রুত চর্বি হতে ভয়? আরাম, popcorn আসলে স্বাস্থ্যবান খাবার এক কারণ এটি উচ্চ ফাইবার রয়েছে, আপনি জানেন।
পপকর্নও কম ক্যালোরি ধারণ করে, তবে একটি নোট দিয়ে আপনি উপরে গলিত মাখন বা মিষ্টি তৈরি করেন না। একটি সমাধান হিসাবে, এটি আরো সুস্বাদু করতে পনিরটির ছত্রাক দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন এবং অফিসে থাকাকালীন আপনার পেট পূর্ণতর করুন।
4. ফল সালাদ
আপনার জন্য সবজি এবং ফল প্রেমীদের, কেন অফিসে একটি স্যাক হিসাবে একটি ফল সালাদ প্রস্তুত না? পদ্ধতি খুব বাস্তব। আপনি শুধু যে ধরনের সবজি এবং ফল পছন্দ করেন তা মেশান, তারপরে উপরে মেইননিজ এবং ভাজা পনির যোগ করুন।
তাজা স্বাদ ছাড়াও, ফল সালাদগুলি ক্যালোরিতে কম থাকে তবে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের মধ্যে বেশি। এই পুষ্টি উপাদান অবশ্যই আপনার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর, বিশেষ করে যারা আপনার খাদ্যের জন্য।
5. Oatmeal
কে বলে যে ওটামেইল কেবল ব্রেকফাস্টের জন্য উপযুক্ত? প্রমাণ, আপনি একটি ভর্তি অফিস জলখাবার হিসাবে এই এক স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন।
ওটমেল প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 1 দিয়ে সজ্জিত যা শক্তি উৎপাদনের জন্য উপযোগী। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ, oatmeal মধ্যে ফাইবার কন্টেন্ট আপনি ক্ষুধার্ত থেকে লাঞ্চ সময় আসে না হওয়া পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে পারেন।
আপনি সহজেই ডিপার্টমেন্ট স্টোর, সুপারমার্কেট এবং দোকানগুলিতে সুস্থ ওটিমেল খুঁজে পেতে পারেন অনলাইন, স্বাদ ছাড়াই ওটমিল চয়ন করুন, তারপর একটি খুব স্বাস্থ্যসম্মত প্রাকৃতিক চিনি খাওয়ার যোগ করার জন্য শীর্ষে মুদি বা ফল যোগ করুন।
6. কালো চকোলেট
কোন কম বাস্তব, অন্ধকার চকোলেট জন্য একটি উপনাম আনা অন্ধকার চকোলেট অফিসে একটি স্ন্যাক হিসাবে। কারণ, গাঢ় চকোলেট ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিক চাপ ঔষধ হিসাবে কাজ করে এবং একটি বিশৃঙ্খল মেজাজ উন্নতিতে কার্যকর।
তাই, আশ্চর্যের বিষয় হল অনেকেই স্ট্যাকের চিকিৎসার জন্য চকোলেট খেতে পছন্দ করেন। অফিসে কাজ বিশেষ করে যদি কাজ করা হয়। অনেক ধরণের গাঢ় চকোলেট পাওয়া যায়, চকোলেটটি বেছে নিন যাতে এটি সুস্থ হতে 70% কোকো থাকে।
তাহলে, অফিসে সরবরাহের জন্য আপনি কোন খাবার আনবেন?
