সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: 1 মাসে 10 কিলো ওজন বাড়ান আর রোগা পাতলা শরীরকে মোটা করার উপায় - how to gain weight fast in Bengali
প্রাকৃতিক চর্বি সংস্থা সঙ্গে যুক্ত কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে। কিন্তু যদি আপনার পাতলা শরীরটি অন্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে অপুষ্টির ফলে হয়, অথবা আপনি গর্ভবতী হন (বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন), এটি উদ্বেগের উৎস হতে পারে।
এইজন্যই যখন প্রায় সবাই পাতলা শরীরের সাথে আচ্ছন্ন হয়, তখন আপনি আপনার শরীরকে ফেটে ফেলার জন্য কঠোরভাবে সংগ্রাম করছেন।
কিন্তু একটি পাতলা শরীরের জন্য সংগ্রামের মতো, শরীরকে ফ্যাটিন করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি নাসি প্যাডাঙ্গের প্লেট খেতে বা খাওয়ার যতটা সম্ভব খাওয়া পর্যন্ত কয়েক পাউন্ড যোগ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার পেট রেস্টুরেন্টে পূর্ণ সব আপনি খেতে পারেন, কিন্তু এটি শরীরের fatten একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। এই সঠিক উপায়।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ভাবে শরীরকে চর্বিযুক্ত করতে চান তবে কী করা দরকার
1. ছোট অংশ খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই
আপনি যদি খুব কম ওজনযুক্ত হন, তবে আপনি সম্পূর্ণ দ্রুত হতে পারেন - যা আপনাকে প্রায়ই কম খেতে দেয়। আসলে, সবসময় এমন মেশিনের মতো, শরীরকে যথাযথভাবে চালনার জন্য শক্তির সরবরাহের প্রয়োজন হয়।
যদি আপনি কোন খাবার মিস করেন তবে আপনি আপনার শরীরকে "পেট্রল" ছাড়াই কাজ করতে বাধ্য করছেন। স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে, শরীরের জন্য গ্লুকোজ এবং চর্বি রিজার্ভ ভাঙ্গা হবে। কিন্তু যারা খুব পাতলা (কম ওজনের) জন্য, শরীরের প্রায় উভয় থেকে পর্যাপ্ত আমানত নেই। যাতে কাজ চলতে থাকে, শরীরটি সরাসরি পেশী টিস্যুকে জরুরি জ্বালানী সংরক্ষণ হিসাবে ভাঙ্গতে লক্ষ্য করে।
পেশী ভর এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু হারাতে আপনার শরীরকে রোধ করার সেরা উপায় নিয়মিত খেতে হয়। 5-6 ছোট খাবার খেতে দিন যা দিনে 3-5 ঘন্টা বরং দুই বা তিন বড় খাবার চেয়ে বরং।
2. আপনার ডিনার প্লেট বিষয়বস্তু ভেরি
প্রতিটি খাবার, অন্তত আছে চেষ্টা করুন ডিনার প্লেট 3 বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ আপনি। শুধু কলা ও দুধ খাওয়ার পরিবর্তে, কিছু স্যান্ডউইচ তৈরি করা উচিত যা আপনি চিনাবাদাম মাখন এবং কলা ফলের ছড়িয়ে দিয়ে এবং একটি গ্লাস দুধ (সম্পূর্ণ দুধ বা সবজি দুধ, যদি আপনি নিরামিষভোজন করেন) দিয়ে ভরাট করুন। আপনার ডিনার প্লেট এর বিভিন্ন বৈচিত্র্য, আপনার শরীরের প্রয়োজন আপনার ক্যালোরি ভোজনের এবং পুষ্টির আরো বৈচিত্র্যময়।
3. ক্যালোরি উচ্চ যে খাবার নির্বাচন করুন
সিয়াটেল থেকে নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ, কিম লারসন, আপনাকে "চর্বিহীন", "কম ক্যালোরি", "বা" ডায়েট "লেবেলযুক্ত বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ক্যালোরি এবং চর্বি উচ্চ যে খাবার খান। কিন্তু অনিচ্ছাকৃতভাবে না। পশু চর্বি পণ্য পুষ্টি এবং চর্বি উচ্চ ভোজনের প্রদান, কিন্তু এছাড়াও খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে, যা saturated চর্বি ধারণ করে।
বাদাম এবং বীজ, পনির, আভাকাডো, ভুট্টা, আখরোট, আলু, ক্রিম স্যুপ, এবং জৈব তেলের মতো প্রাকৃতিক তেলগুলি পুষ্টি ও ক্যালোরি পূর্ণ পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের জন্য উদ্ভিজ্জ ফ্যাটের উত্স নির্বাচন করুন। এছাড়াও লাল মাংসের বিকল্প হিসাবে ফ্যাটি ডিম এবং মাছ যেমন সালমন, টুনা বা সার্ডাইন অন্তর্ভুক্ত। ফ্যাটি মাছ ক্যালোরি উচ্চতর এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
একটি স্ন্যাকের জন্য, আপনার পছন্দের প্যাকেজিং ডোনাটস এবং চিপগুলি থেকে সরিয়ে নিন (এমনকি আপনি যদি এগুলি ফ্যাটিন করতে পারেন) এবং গ্র্যানোলা এবং মুসসলি টপিং এবং শুকনো ফল সহ গ্রিক দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। গ্রীক দইতে সাধারণ দুধের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে এবং এটি ফাইবার, ভাল চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ।
4. একটি ভরাট রস বা smoothie পান
সোডা, কফি এবং চা ছেড়ে দিন, যা পুষ্টির মান এবং ক্যালোরির প্রায় শূন্য। বিপরীতভাবে, যদি আপনি খেতে অলস হয়, Smoothies বা ফলের রস পান উচ্চ ক্যালরি। সম্পূর্ণ ক্রিম দুধ (অথবা দুধ বিকল্প, যেমন সোয় দুধ বা অন্যান্য মটরশুটি দুধ) এবং আপনার প্রিয় তাজা ফল বৈচিত্র্যের সাথে আপনার খাবার প্রতিস্থাপন মসৃণতা তৈরি করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য, আপনি চুই বীজ, বাদাম মাখন বা চিনাবাদাম মাখন, বা প্রোটিন গুঁড়া আপনার মসৃণতায় মেশাতে পারেন।
"খাদ্যাভ্যাস" থেকে সুস্থতার অনুভূতি পেট ব্যথা সৃষ্টি করে এমন ভারী খাবারের মতো নয়, তাই আপনি এখনও যতখানি চান তা পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি এটির খালি মনে না হওয়া পর্যন্ত স্নেহের ভয় পান না।
5. বিছানা আগে খাওয়া
ঘুমের সময়, শরীরটি ক্ষতিকারক কোষ এবং টিস্যুগুলিকে নিরাময় ও পুনরুত্থিত করতে কাজ করে। এই একটি শরীরের ফাংশন সমর্থন, এটা জন্য জরিমানা বিছানা আগে খাওয়া ব্যস্ত কাজ যে শরীরের জন্য এখনও শক্তি সরবরাহ পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার জন্য। বিছানা আগে খাওয়া কখনও কখনও আপনার পেট রাতের মাঝখানে কালশিটে মনে করতে পারেন।
তাই ভাজা চালের উপর নষ্ট হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনাকে একটি সুস্থ খাবার খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, লবণাক্ত পেস্ট এবং জলপাই তেল এবং মুরগির বুকের টুকরা এবং ভাজা পনির দিয়ে মিশ্রিত সালাদের একটি বাটি।
6. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরের পেশীগুলি বজায় ও শক্তিশালী করে শরীরকে ফেটে দিতে সহায়তা করে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত.
এমনকি খুব পাতলা মানুষের জন্য, সতর্কতা অবলম্বন করার সময় চিনি এবং চর্বি চর্বি না খেতে সতর্ক থাকা জরুরি। এখন এবং তারপর চকোলেট বা আইসক্রিম কেক খাওয়া কোনও সমস্যা নয়, তবে আপনি যে সর্বাধিক খাবার খান তা এখনও স্বাস্থ্যকর এবং কেবল ক্যালরি ছাড়া অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
