সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ক্ষতিকর চিনি ছেড়ে দিন,যদি বাচতে চান এর বিকল্প হিসাবে এই ৫ টি মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
আপনি যদি কখনো চিনির খাদ্যের চেষ্টা করেছেন, তবে আপনি বুঝতে পারেন যে মিষ্টি সবকিছু স্নেকিং বন্ধ করা কতটা কঠিন। কিছু মানুষের জন্য, সম্ভবত একটি চিনির খাদ্য অসম্ভব কারণ চিনি এবং মিষ্টি খাবার খুব প্রলুব্ধকর খাবার।
২011 সালের গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে, চিনি, সুক্রোজ, গ্লুকোজ, ফ্রুকোজ এবং ল্যাকটোজ সহ দৈনিক চিনির পরিমাণ মোট ক্যালোরির 10% এরও বেশি অবদান রেখেছে। ইন্দোনেশিয়ান জনসংখ্যার গড় চিনি খাওয়ার প্রতি দিনে প্রতিদিন 15.7 গ্রাম। সংশ্লেষিত হলে, এই সংখ্যা WHO সুপারিশ থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করতে বাড়িয়েছে, যা খাদ্য থেকে প্রতিদিন প্রাপ্ত মোট ক্যালোরির মাত্র 5%।
প্রকৃতপক্ষে, কি চিনি cravings কারণ?
পেডিয়াট্রিক এন্ড্রোকিনোলজিস্ট রবার্ট এইচ। লুস্তিগ বলেছেন যে মিষ্টি খাবার খাওয়ার কারণে ইনসুলিনের মুক্তির কারণ হয় যা মস্তিষ্ককে একবারে সারা শরীর জুড়ে এত বেশি ডোপামাইন তৈরি করে। ডোপামাইন একটি রাসায়নিক যৌগ যা সিস্টেমকে প্রভাবিত করার জন্য দায়ী পুরস্কার-আচরণ এবং মেজাজ উন্নত। হ্যাঁ, চিনি এবং সব ধরণের জাঙ্ক খাদ্য তোমাকে খুশি কর
প্রায়ই মিষ্টি খাবার খাওয়া, বিশেষত বড় অংশে, যার ফলে ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলি ভাঙ্গতে শুরু করে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। এখন আপনার শরীরের ডোপামাইন রিসেপ্টর অনেক কমে গেছে। ফলস্বরূপ, পরবর্তী সময় আপনি মিষ্টি খাবার খান, ডোপামাইনের প্রভাব আগের মতো কার্যকর হবে না। এই যেখানে আসক্তি উঠতে শুরু হয়। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, আপনি আগের মত সুখ এবং সুখ একই স্তরের পৌঁছাতে আরো চিনি খেতে হবে।
অধিকন্তু, যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন আপনার বুদ্ধি একটি সংকেত পাঠাবে যাতে শরীরটি খাবার সন্ধান করতে শুরু করে। এবং সাধারণত, উচ্চ ক্যালোরি সঙ্গে কোনো খাদ্য প্রধান লক্ষ্য হতে হবে। চাবুক, হৃদয়ের আকাঙ্ক্ষা, শরীর থেকে উত্সাহ নয়। Cravings সান্ত্বনা বা nostalgia সঙ্গে পরিচিত হয় যে নির্দিষ্ট খাবার আরো লক্ষ্য করা হয়। অন্য কথায়, শরীরের মধ্যে ডোপামাইন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যে খাবার।
মনস্তাত্ত্বিক এলিসা এস। অ্যাপ্পেল বিশ্বাস করেন যে চিনি এবং জাঙ্ক খাদ্য, কেন্দ্র শক্তিশালী প্রভাব কারণে পুরস্কার মস্তিষ্কের মাদকাসক্তি যেমন কোকেইন এবং নিকোটিন মত একটি আসক্ত ভূমিকা আছে।
এখানে খাওয়ার চিনি বন্ধ করার 5 টি সহজ উপায়। আপনি এক বা ভাল, সবকিছু করতে পারেন।
1. ক্ষুধার্ত যখন, সরাসরি খাওয়া
আপনার ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধার্ত কারণে ক্ষুধার্ত তা বলতে সক্ষম হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং কিছু craving, আপনার rumbling পেট ব্লক একটি স্ন্যাক জন্য সন্ধান করবেন না। অবিলম্বে পুষ্টির ধনী যে খাবার ভর্তি (বা করতে) সন্ধান করুন। একটি হৃদয় কল আপনি একটি চকোলেট কেক খেতে চান, কিন্তু মেনু ক্ষুধার্ত চেহারা না, যদিও নিজেকে ক্ষুধা এবং আপনার লাঞ্চ ব্যয় করতে প্রলোভন শক্তিশালী
2. গরম ঝরনা
এটা চরম মনে হতে পারে, কিন্তু প্রথমে প্যানিক না। কিছু মানুষের জন্য, একটি গরম ঝরনা অশান্ত cravings বন্ধ করার একটি কার্যকর উপায়। গোপন, জল গরম হওয়া উচিত তবে ত্বকে পোড়া না হওয়া পর্যন্ত গরম হওয়া উচিত নয়। আপনার ওয়াটার হীটারটি যথেষ্ট গরম করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি করুন।
গরম ঝরনা অধীনে 10-15 মিনিটের জন্য শান্ত রাখুন। স্নান করার পরে, আপনি গরম বোধ করবেন, যখন আপনি সাঁতার কাটান।
আপনার cravings একটি তাত্ক্ষণিক বন্ধ হবে।
3. হাঁটা
বাড়ির বাইরে যান, অবসর নিয়ে যান এবং সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করুন যা আপনাকে আবার উত্তেজিত করবে।
আপনি চালাতে চান, এটা আরও ভাল হবে।
চলমান আপনি চান খাদ্য থেকে রাখা হবে। ব্যায়াম করার সময় শরীরটি এন্ডোরিফিন, রাসায়নিক যৌগ যা আপনাকে সুখী করে তোলে; cravings অবহেলা তৈরীর।
আপনি যদি বাড়ি ছেড়ে না যেতে পারেন, টিভি রুম বা আপনার ঘরে ব্যায়াম করুন। যেমন squats, ধাক্কা আপ, বা burpees হিসাবে হালকা ব্যায়াম cravings থেকে আপনি বিভ্রান্তির জন্য ঠিক যেমন ভাল।
4. নিজেকে "প্রশিক্ষণের চাপ" না প্রশিক্ষিত
সম্ভাব্য, এবং সাধারণত, এমন পরিস্থিতিতে দেখা যায়: যখন দু: খিত, রাগ বা জোর দেওয়া হয়, তখন আপনি নিকটতম সুপারমার্কেটগুলিতে যান এবং বিভিন্ন চকোলেট, মিষ্টি, বা আলু চিপস দ্বারা নিজেকে পাম্প করতে পছন্দ করেন।
আপনি এই চিনি থেকে দূরে চালানোর অভ্যাস থেকে বিরত থাকতে পারেন।
কৌতুক, ভাল খাবারের আশেপাশে নিজেকে রাখুন (খাবার এবং জাঙ্ক খাদ্য) আপনি শান্ত এবং আরামদায়ক যখন।
এই অনুশীলনটি একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতি যা আপনাকে "স্ট্রেস খাওয়া" শুরু করতে শেখাতে পারে না, হলি লফটন বলেন। লফটন নিউইয়র্ক ল্যাংন মেডিকেল সেন্টারের মেডিকেল ওজন ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের পরিচালক।
আপনি নিরুদ্বেগ এবং শান্ত যখন একটি সময় চয়ন করুন, তারপর নিকটতম সুপারমার্কেট বা ক্যান্টিন যান। কিছু কিনতে না, অথবা যদি আপনি চান, শুধু একটি বোতল জল কিনতে। এটা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে, তবে লফটন অনুসারে, "আপনার শরীরটি একটি স্ন্যাক স্থানে হাঁটতে এবং কিছু কিনে বাড়ি যাবার রুটিনে ব্যবহৃত হবে। আপনি একটি নতুন মানসিকতা তৈরি করতে পারেন যা নতুন আচরণকে নেতৃত্ব দেবে। "
5. "খাদ্য খাদ্য" লেবেল অপরিহার্যভাবে ভাল নয়
ডায়েট খাবার আপনার সুস্থ খাদ্য সাহায্য করার জন্য ভাল। হয়তো আপনি নিরামিষ snacks জন্য সঠিক রেসিপি খুঁজে পেয়েছেন যে শুধুমাত্র অস্পষ্ট নয়, কিন্তু ক্ষুধার্ত। যাইহোক, আপনার অনুভূতি অনুযায়ী ক্ষতিপূরণ প্রদান অভ্যস্ত হয় পুরস্কার সফলভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পর শরীরের জন্য।
আপনি একটি সালাদ প্লেট খেতে পরিচালিত হয়েছে। তারপরে, আপনার নতুন খাদ্যের কঠোর পরিশ্রমের পরে নিজেকে এক ধরণের "পেটেকেক" উপস্থাপন করে।
আপনি সবসময় মিষ্টান্ন snacks দ্বারা বেষ্টিত হয় এবং যদি সব প্রেরণা এবং শক্তিশালী আপনি সাহায্য করবে না জাঙ্ক খাদ্য, অথবা যদি আপনি ব্রেকফাস্ট ছাড়া খেতে অন্যান্য পছন্দ নেই। সুস্থ খাদ্যের সাথে আপনার বাড়ির বা অফিসের ড্রয়ারটি খাওয়াতে প্রস্তুত এবং চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের স্টক রাখুন না। যদি আপনি স্নেক পেতে প্রতিটি সময় অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং খরচ ব্যয় করতে চান, যেমন বাড়ির বাইরে যেতে এবং সুপারমার্কেটকে যেতে, তাহলে তাড়াতাড়ি কামনা বাসনা শেষ হয়ে যাবে।
আরও পড়ুন:
- এখানে এটি একটি স্বপ্নময় দ্রুত গাধা জন্য হালকা ব্যায়াম
- এমএসজি এর পেশাদার ও বিপর্যয়: এটা স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই খারাপ?
- স্বাস্থ্যের জন্য 5 ওয়াসাবি সুবিধা
