সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চুল সিল্কি ও সুন্দর রাখতে চুল ধোয়ার আগে ও পরে অবশ্যই করবেন এই ৫ টি কাজ !!!
- Macular degeneration (AMD) সম্পর্কে তথ্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- বৃদ্ধ বয়সে অন্ধ চোখ প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির তালিকা
- 1. লুটিন এবং জাইকানথিন
- 2. ভিটামিন সি
- 3. ভিটামিন ই
- 4. দস্তা (দস্তা / জিনক)
- 5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
মেডিকেল ভিডিও: চুল সিল্কি ও সুন্দর রাখতে চুল ধোয়ার আগে ও পরে অবশ্যই করবেন এই ৫ টি কাজ !!!
২013 সালে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক প্রকাশিত ইনফোড্যাটিনের রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে মোট ইন্দোনেশিয়ার মানুষের 82% যারা অন্ধত্ব অনুভব করেন, তারা 50 বছর এবং তার বেশি বয়সী বৃদ্ধ বয়স্ক। বয়স্কদের চোখে অন্ধ চোখ প্রধান কারণ ম্যাকুলার ডিজেনেশন (এএমডি), একটি অবস্থা যা রেটিনা ক্ষতির কারণে দৃষ্টি হ্রাস করে। ম্যাকুলার degeneration সাধারণত সুপরিণতি প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়।
কিন্তু এর অর্থ এই প্রতিরোধ করা যাবে না। এখন থেকে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করে আপনি বয়সের কারণে ঝুঁকি বা এমনকি অন্ধত্ব প্রতিরোধ করতে পারেন। সুতরাং, অন্ধ চোখ প্রতিরোধ করতে কি পুষ্টি প্রয়োজন?
Macular degeneration (AMD) সম্পর্কে তথ্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ম্যাকুলার ডিজেনেশন (এএমডি) একটি ক্রনিক অবস্থা যা ম্যাকুলার ক্ষতি, বা রেটিনার কেন্দ্রীয় অংশের কারণে কেন্দ্রীয় দৃষ্টিভঙ্গিকে হ্রাস করে। রেটিনার মাঝামাঝি অংশটি সোজা দিকে তাকান এবং দৃষ্টিভঙ্গির তীক্ষ্ণতা সরবরাহ করার জন্য আপনার দায়ী। বিদ্বেষপূর্ণভাবে, এই অংশটি বিনামূল্যে র্যাডিকেল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে যোগাযোগের প্রবণতা যাতে এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। 50 বছর এবং তার বেশি বয়সের অন্ধত্বের প্রধান কারণ ম্যাকুলার অবনতি।
বয়স ছাড়াও, পরিবারের এএমডি ইতিহাস এএমডি একই জিনিসটি আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। ধূমপান এছাড়াও AMD এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
রেটিনা কেন্দ্রীয় অংশ ক্ষতি ক্ষতি সামগ্রিক মানের হ্রাস কারণ। এটি ইতিমধ্যে ঘটেছে, এই ক্ষতি মেরামত করা যাবে না। কিন্তু আপনি পুষ্টি পূর্ণ একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে এই অন্ধত্ব প্রথম দিকে প্রতিরোধ করতে পারেন। যেহেতু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে কম এবং সংশ্লেষযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে উচ্চ খাদ্য, সেইসাথে স্থূলতা, কোলেস্টেরল এবং হাইপারটেনশন হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ম্যাকুলার ডিজেনেশনের কারণে অন্ধ চোখগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে।
বৃদ্ধ বয়সে অন্ধ চোখ প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির তালিকা
ভিটামিন এ ছাড়াও এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ম্যাকুলার ডিজেনেশনের কারণে অন্ধত্ব থেকে রক্ষা করতে হবে।
1. লুটিন এবং জাইকানথিন
লুটিন এবং জ্যাকেক্স্থিন দুইটি ফ্যাটুনট্রিটেন্ট যা আপনাকে বৃদ্ধ বয়সের কারণে চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সৌর ইউভি বিকিরণ থেকে চোখ রক্ষা করতে লুটিন এবং জ্যাক্যাক্থ্যান্টিন ফাংশন, যা ম্যাকুলার ডিজেনেশনের ঝুঁকিগুলির একটি কারণ। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য লুইটিন এবং জ্যাক্যাক্থ্যানটিন নীল আলো এবং ইউভি বিকিরণ শোষণ করে রেটিনাকে রক্ষা করে। কিছু গবেষণায় মতে, ল্যুটিন এবং জ্যাক্যাক্থ্যানটিন দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে, বিশেষ করে কম আলোতে।
লুইটিন এবং জ্যাক্যাক্স্থিন ডিম ডিম, ভুট্টা, কমলা মরিচ, কিউই, আঙ্গুর, সবুজ पालक, কেল,Collard,লেটুস মত গাঢ় সবুজ পাতা লেটুসRomaine,এবং ব্রোকলি। গবেষণা দ্বারা পরিচালিত বয়স সম্পর্কিত আই রোগ গবেষণা (AREDS) সুপারিশ করে যে আপনি দৈনিক চাহিদার 10 মিলিগ্রাম লুটিন এবং 2 মিগ্রা জ্যাকেক্স্থিনের সাথে মিলিত হন।
2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের মধ্যে সহজে হারিয়ে যায়। শরীরের মধ্যে, ক্ষত নিরাময়, সুস্থ হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রক্রিয়া এবং ত্বকে wrinkles হ্রাস করার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন।
উপরন্তু, ভিটামিন সি মুক্ত ক্ষতিগ্রস্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে। এই ভিটামিন কোলাজেনের আকারে সংরক্ষণ করা হয়, যা পুনরুত্পাদন এবং সংযুক্ত টিস্যু পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে একটি চোখের চোখের কোণায়। অতএব, এই ভিটামিন ছত্রাক এবং ম্যাকুলার degeneration ঝুঁকি কমাতে পারে।
বয়স্ক গোষ্ঠীর একদিনের মধ্যে ভিটামিন সি প্রয়োজন 75 মিলিগ্রাম এবং কমলা, আঙ্গুর, আনারস, পেয়ারা এবং ব্রোকলি এবং পেপারিকা মতো সবজিতে পাওয়া যায়।
3. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই সাধারণভাবে বাদাম এবং হাটেলুট এবং বীজ যেমন বীজ পাওয়া যায়। গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা মুক্ত ক্ষতিকারক এক্সপোজার থেকে সৃষ্ট ক্ষতি থেকে চোখ কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে। চোখের রেটিনার মধ্যে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের এক্সপোজার বুড়ো বয়সে ম্যাকুলার পতনশীলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, এই ভিটামিন মায়া গঠন গঠন করতে পারেন।
অনেক গবেষণায় জানা গেছে যে ল্যটিন, জ্যাকেক্স্যান্টিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই মিশ্রণের সাথে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বিভিন্ন চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
4. দস্তা (দস্তা / জিনক)
জিন্স মেলানিন তৈরি করতে যকৃত থেকে ভিটামিন এ বহন করে। Melanin চোখের স্বাস্থ্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আছে। দস্তা উৎস, শেলফিশ, সীফুড, মাংস এবং মটরশুটি। ডিম যোগদানের যোগফল যোগ সঙ্গে, lutein এবং zeaxanthin সমৃদ্ধ। হসল ডটকমের উদ্ধৃতি দিয়ে লস এঞ্জেলেসের ডঘের্টি লেজার ভিশনের মেডিক্যাল ডিরেক্টর পল ডগহের্টি মতে, এই সমন্বয় বৃদ্ধ বয়সে ম্যাকুলার ডিজেনেশনের কারণে অন্ধ চোখের ঝুঁকি হ্রাসের পক্ষে ভাল।
শরীরকে দস্তা ভালভাবে শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য, তামার (তামার খনিজ) খাওয়ার সাথে এটি সামঞ্জস্য করুন। এই খনিজটি গরুর মাংস, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং শশাঙ্ক পাওয়া যায়। কপার এছাড়াও জিংক খাওয়ার কারণে তামার অভাবের সম্মুখীন হতে পারে।
5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশ করে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড আসলে স্বাস্থ্য উন্নতি করতে পারে চোখ, যদিও এটি পরোক্ষভাবে ম্যাকুলার অধঃপতন ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড হ্রাসযুক্ত চোখের পেশী ফাংশন এবং শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের মতো বিভিন্ন রোগ থেকে চোখ রক্ষা করতে পারে। অন্যান্য অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও গ্লুকোমা ঝুঁকি কমাতে এবং চোখের পাতার উপর উচ্চ চাপ।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উদাহরণগুলি ডিএইএ, ইপিএ এবং এএলএ। সালমন, টুনা, বাদাম (বিশেষত আখরোট), এবং জলপাই তেল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার।
