সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উৎস ব্যায়াম আগে খরচ জন্য ভাল
- 1. কলা
- 2. Oatmeal
- 3. গম রুটি
- 4. আলু
- ব্যায়াম আগে এড়াতে জিনিস
মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
ব্যায়ামের আগে খাওয়া আবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এক কার্বোহাইড্রেট হয়। কিন্তু আসলে কার্বোহাইড্রেটগুলি শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় প্রয়োজন হয় না, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে কার্বোহাইড্রেটগুলি এখনও প্রয়োজন হয়। সুতরাং যাইহোক, হ্যাঁ, সেরা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উৎস ব্যায়াম আগে গ্রাস করা? এই নিবন্ধে উত্তর জানুন।
কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উৎস ব্যায়াম আগে খরচ জন্য ভাল
কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি উৎস। এমনকি তাই, অনেক মানুষ ক্যালোরি কমাতে কার্বোহাইড্রেট এড়াতে পারে। আসলে কার্বোহাইড্রেট আসলে আমাদের জন্য ভাল এবং প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া উচিত, বিশেষত যখন শরীর সক্রিয়ভাবে চলছে।
যদিও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এখনও কার্বোহাইড্রেট এবং খাওয়া হবে খাদ্য অংশ যা মনোযোগ দিতে হবে। কারণ সব কার্বোহাইড্রেট খাবার শরীরের জন্য ভাল নয়। ব্যায়ামের আগে খাওয়া কিছু ভাল কার্বোহাইড্রেট খাবার এখানে:
1. কলা
অধ্যাপক ড। অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অব স্পোর্টসের স্পোর্টস পুষ্টি বিভাগের প্রধান লুইস বুকে বলেন, কলাগুলি প্রাকৃতিক শক্তির উত্স। কারণ কলাগুলি কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ যা শরীরের দ্বারা সহজে পজিশনযুক্ত।
উপরন্তু, এটিতে পটাশিয়ামের বিষয়বস্তু আপনাকে ব্যায়াম করার সময় নার্ভ এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখতে সহায়তা করে। শরীরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পটাসিয়াম সঞ্চয় করে না, তাই ব্যায়াম করার আগে মাঝারি আকারের কলা খাওয়া শরীরের স্থিতিশীলতার মধ্যে পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণে সহায়তা করবে।আপনি 1/2 কাপ দিয়ে মাঝারি কলা খেতে পারেন গ্রীক দই সিরিয়াল আগে 30-60 মিনিট।
2. Oatmeal
ওটামেল এক ধরনের গম যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। পেঁয়াজ মধ্যে ফাইবার আপনি আর পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ এটি ধীরে ধীরে আপনার প্রবাহ মধ্যে কার্বোহাইড্রেট মুক্তি। শুধু এটিই নয়, এটি সম্পূর্ণ দ্রুততর করার পাশাপাশি, ওটমেল রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করে এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
আপনি যদি ওটমেল ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত অন্যান্য খাবার যোগ করেন না। ওটামেলে বি ভিটামিনের বিষয়বস্তুও কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। কাজেই অ্যাটমিয়াল ব্যায়ামের আগে খাওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাল উৎস হতে পারে। এক কাপ পান আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে অন্তত 30 মিনিট।
3. গম রুটি
পুরো গমের রুটি একটি টুকরা কার্বোহাইড্রেট একটি ভাল উৎস। কারন, পুরো গমের রুটিতে শুধুমাত্র শীট প্রতি 80 থেকে 90 ক্যালরি থাকে। সকালের খাবারের জন্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ২ গ্রামের চিনি এবং চিনি কম। রুটি এক শীট মধ্যে শুধুমাত্র প্রায় 1 গ্রাম চিনি। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে রুটিটি কিনছেন তা সত্যিই গম থেকে তৈরি করা হয়, অন্তত 80 শতাংশ। গমের শস্যের সাথে রুটি শুধুমাত্র 50 শতাংশ নিচে, সাধারণত আটা, চিনি এবং কমপক্ষে ফাইবার মিশ্রণ থাকে।
শরীরের বেশি জ্বালানী গ্রহণের জন্য আপনি চিনাবাদাম মাখন বা মধু দিয়ে পুরো গমের রুটি খেতে পারেন। উপরন্তু, আপনি উচ্চ মানের প্রোটিন একটি উৎস পেতে sliced ডিমযুক্ত ডিম যোগ করতে পারেন।আপনি অনুশীলন করার আগে প্রায় 45 মিনিটের জন্য পুরো গমের রুটি একটি কাপ নিন।
4. আলু
আলু শরীরের দ্বারা সহজে পুড়িয়ে যেতে পারে যে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। আলুতে কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা অত্যধিক রক্ত শর্করা বৃদ্ধি করে না। অতএব, এটা বলতে নিরাপদ যে আলুতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী ব্যায়ামের আগে ব্যবহারের জন্য খুব ভাল।
আরেকটি ভুল অধিকাংশ মানুষ যখন আলু খাওয়া চামড়া peeling হয়। প্রকৃতপক্ষে, চামড়ার সাথে খেয়ে আসা আলুগুলি ত্বক ছাড়া খেলে তুলনায় উচ্চতর ফাইবার সামগ্রী থাকে।আপনি অনুশীলন করার 30 মিনিট আগে আলু এক বা দুটি ছোট উঁচু আলু খান।
ব্যায়াম আগে এড়াতে জিনিস
মনে রাখা একটি সংখ্যা আছে। ব্যায়াম করার আগে, আপনি ফ্যাটি খাবার এড়াতে ভুলবেন না। কারণ, ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি পেটের পচন প্রক্রিয়াটিকে খুব ধীর মনে করে, যার মানে এটি আপনাকে ব্যায়ামের সময় পূর্ণ, ধীরে ধীরে এবং এমনকি কাঁটাচামচ করে। শুধু যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ব্যায়াম আগে অতিভোজন করা হয় না। এ কারণেই প্রচুর পরিমাণে খাদ্যাভ্যাস, অলসতা, বমি ভাব এবং এমনকি উল্টো হতে পারে।
