সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধক খাবার ও ফল - ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রাকৃতিক উপায় - Bangla Health Tips
- এই চার খাবার খাওয়া দ্বারা চাপ প্রতিরোধ এবং পরাস্ত
- 1. প্রোবোটিক্স
- 2. সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি
- 3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
মেডিকেল ভিডিও: ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধক খাবার ও ফল - ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রাকৃতিক উপায় - Bangla Health Tips
ভারি ভারসাম্য, ঘরে ফিরে যাওয়া এবং ফিরে যাওয়া এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবন সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়া সংকোচনের কারণে আপনার মনস্তাত্ত্বিকভাবে হতাশার সম্ভাবনা রয়েছে। চাপ আপনি খুব দুর্বল হতে পারে। আপনি ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, চাপ বিষণ্নতা হতে পারে।
আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি ছাড়াও বা আপনার ব্যস্ত জীবনের বিরতি নিতে ছুটিতে যাচ্ছেন। আপনি স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করতে পারেন যে কিছু প্রাকৃতিক পুষ্টি আছে আগে আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গেলা।
এই চার খাবার খাওয়া দ্বারা চাপ প্রতিরোধ এবং পরাস্ত
1. প্রোবোটিক্স
আপনি যদি প্রায়ই তীব্র বোধ করেন তবে আপনার সতেজতার বিষয়বস্তু দেখতে এখনই শুরু করা ভাল। কারণ এটি দেখা দেয় যে তাদের মধ্যে এমন একটি প্রোবায়োটিক রয়েছে যা আপনার অভিজ্ঞতার চাপকে অতিক্রম করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ডায়েটের প্রোবোটিক খাওয়ার পরিমাণ আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া সুষম করতে পারে এবং এটি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
ঘুমের পর্যাপ্ত মানের সহায়তায় আপনার স্বাস্থ্য আরও জাগ্রত হবে। কেন আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আপনি যখন চাপ দেন, ভাল ব্যাকটেরিয়া 'ছাঁটাই' হবে। এই গবেষণায় মাউস, ইঁদুর পরীক্ষা করা হয়েছে যা প্রোবায়োটিক ধারণকারী খাবার খেতে পারে, যা স্টাইওটিক্স খায় না এমন তুলনায় চাপ সহ্য করতে আরও সক্ষম।
2. সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি
সকালে Sunbathing আপনার দিনের কার্যক্রম সময় চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন কেন? কারণ সূর্যালোক ভিটামিন ডি একটি উত্স যা আপনার মেজাজ জাগিয়ে তুলতে পারে।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ব্রিঘাম ইয়াং ইউনিভার্সিটির প্রফেসর মার্ক বেকের বলেন, সেরোটোনিন হরমোন বৃদ্ধির সাথে সাথে সূর্যের এক্সপোজার যুক্ত করা হয়েছে। এই হরমোন উন্নত হতে পারে যা মস্তিষ্কের শিথিল সাহায্য করতে পারেন মেজাজ.
এই গবেষণা গরম মানুষের সূর্যাস্ত করতে চান যারা একটি জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, গবেষকরা সূর্যালোকের প্রভাব থেকে মনস্তাত্ত্বিক চাপের বিভিন্ন দিক বিশ্লেষণ করেছেন। ফলস্বরূপ, যারা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করেছিল তারা ভালভাবে সংরক্ষিত ছিল। একটি কঠিন জিনিস মোকাবেলা করার সময় তারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রন করতে পারেন।
3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
অনেক ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড মাছ তেল ধারণকারী। ওমেগা 3 তে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং হৃদরোগ সমস্যা। ওমেগা 3 একজন ব্যক্তিকে করটিসলের মাত্রা হ্রাস করে মানসিক চাপ অতিক্রম করতে সহায়তা করে।
এছাড়া, অন্যান্য বিভিন্ন গবেষণায়, ওমেগা 3 আল্জ্হেইমের রোগ, আগ্রাসন, বিষণ্নতা, দ্বিধাবোধক ব্যাধি, স্মৃতিশক্তি, এবং শেখার সমস্যাগুলি প্রতিরোধ বা উন্নত করতে উপকারী। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ফান্ডড স্টাডিতে ওমেগা 3 এর কম খরচের এবং আগ্রাসন, বিষণ্নতা এবং রাগের ঘটনাগুলির মধ্যে একটি সংস্থার সন্ধান পাওয়া গেছে।
দুটি ধরনের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপিএ (অ্যাসিড eicosapentaenoic) এবং DHA (অ্যাসিড docosahexaenoic) যা শুধুমাত্র মাছ এবং সামুদ্রিক প্রাণীর পাওয়া যায়। গবেষণা দেখায়, উভয় ধরনের ওমেগা 3 এর নিম্ন মাত্রা ক্রোধ, বিষণ্নতা এবং আগ্রাসনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাতাগুলিতে পাওয়া যায়, কিছু শস্য তেল, সয়াবিন তেল, flaxseed তেল, বা মাছ তেল সহ। মাছের তেল, বিশেষত যারা স্যালমনের মতো ঠান্ডা পানিতে বসবাস করে, তারা ইপিএ (ইস্কোস্যাপেন্টেনিনিক অ্যাসিড) এবং ডিএএএ (ডোকোশেক্সাইনিওনিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ। উভয় অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
